บทความ
ผลการค้นหา :
การฝึกการวิ่งแบบ Tempo run และ Interval คืออะไร ฝึกยังไง มีประโยชน์ยังไง
โดย Jom Fit-D
ทุกคนรู้หรือไม่ว่าแต่ละคำ หรือแต่ละรูปแบบการซ้อมวิ่งนั้น มีจุดประสงค์อะไรบ้าง มีวิธีการต่างกันหรือไม่ และมีประโยชน์อย่างไรกับนักวิ่ง
เราต้องดูว่าภาพรวมของอาหารที่กินไปทั้งวันกี่แคลอรี่ และร่างกายใช้ไปกี่แคลอรี่แล้ว
โดย JJ Fit-D
ความแตกต่างของการฝึกวิ่งแบบวิ่งบนลู่และแบบซ้อมวิ่งบนถนนต่างกันยังไง
ถ้าคุณตอบ ใช่ ในข้อใดข้อหนึ่ง อาจจะถึงเวลาที่เราต้องใส่ใจในการรับแสงแดดให้มากขึ้น คำแนะนำในการรับแสงแดดคืออย่างน้อยวันละ 10-20 นาที ก็เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแล้วค่ะ
โดย แพร แอมเมอรี่
หลายคนที่พยายามเสิชกูเกิ้ลเพื่อหาคำตอบของคำถามที่ว่า “วิ่งเวลาไหนดีที่สุด” แต่แทนที่จะได้คำตอบของคำถามนั้น กลับได้ข้อมูลที่ทำให้สับสนมากขึ้น
เรื่องอากาศที่ร้อน ส่งผลทำให้วิ่งได้เวลาแย่ลง วิ่งยากขึ้น เลยอยากจะมาเขียนสรุปเรื่อง “น้ำ กับ สมรรถภาพร่างกาย” และการดูแลตัวเองในการฝึกซ้อมหรือแข่งขันในช่วงหน้าร้อนมาให้อ่านกัน
โดย New Fit-D
จาก 13 ข้อนี้ ข้อไหนที่พอจะทำได้ลองปรับเป็นรูปแบบของตัวเองแล้วนำมาทำให้สุขภาพดีได้ ลองทำเลยค่ะ
โดย Wow Fit-D
คนเราจะมีเวลาให้กับสิ่งที่สำคัญ หรือสิ่งที่อยากจะทำเสมอ การดูแลสุขภาพ ไม่ได้อยู่ที่ใครทำได้เยอะๆ แต่อยู่ที่ใครทำได้สม่ำเสมอ
ที่สำคัญร่างกายไม่ได้แยกความเครียดออกเป็นส่วน ๆ แต่รวมทั้งหมดเข้าด้วยกัน แถมยังสะสมเพิ่มขึ้นไปเรื่อย ๆ ด้วย เมื่อเรามีความเครียดที่สูงตลอดเวลา
สามารถใช้เป็นอุปกรณ์ที่ช่วยเพิ่มแรงต้านสำหรับการสร้างความแข็งแรง หรือแม้กระทั่งใช้เป็นอุปกรณ์เสริมในการกระตุ้นกล้ามเนื้อและระบบประสาทสำหรับช่วง warm up ก็สามารถทำได้
แนะนำอีกหนึ่งเทคนิคที่จะทำให้ทุกคนมี session วิ่งในวันนั้นได้ดียิ่งขึ้น
การกระโดดเชือกจะใช้กล้ามเนื้อเกือบทั้งร่างกาย ทั้งหัวไหล่ กล้ามเนื้อท้อง ข้อมือ โดยจะเน้นไปที่ช่วงล่างและข้อเท้า
ความสำคัญในการทำ dynamic warm up ไปจนถึงเทคนิคง่าย ๆ ทั้งการทำ running drill หรือ การสร้างความแข็งแรงด้วยอุปกรณ์อย่าง miniband ซึ่งรับรองว่าหากทุกคนได้ทำตาม การวิ่งของทุกคนจะพัฒนาขึ้นอย่างแน่นอน
การกินอาหารที่ดีและพลังงานที่เพียงพอจะส่งผลต่อสภาพจิตใจทั้งในชีวิตประจำวัน เรื่องการทำงาน ไม่ใช่แค่เรื่องของการออกกำลังกายและรูปร่าง
ไม่ต้องไปหาแรงบันดาลใจจากไหนหรือจากใคร ลงมือทำในสิ่งที่เราทำได้ ไม่ต้องยากมาก แต่ก็ไม่ง่ายจนเกินไป ลงมือทำให้สม่ำเสมอด้วยวิธีที่ถูกต้อง สิ่งต่าง ๆ จะง่ายขึ้น และผลลัพธ์มันจะค่อย ๆ แสดงให้เราเห็นเอง
ต้องมองอาหารเป็นภาพรวมทั้งวัน ไม่ใช่มองแค่อาหารเป็นจานๆ ในปริมาณที่เพียงพอเหมาะสมที่สุดในทุกมื้อ ทานให้พอดี จากหลากหลายแหล่ง
คำนวณและเลือกกินคาร์โบไฮเดรตให้เหมาะสมกับกิจกรรมในแต่ละวัน เราก็จะมีรูปร่างที่ดีขึ้น สมรรถภาพร่างกายดีขึ้น สุขภาพจิตดีขึ้น และมีความสุขกับการกินได้
Trigger point คือปมก้อนกล้ามเนื้อที่ไวต่อการกระตุ้น (กดหรือสัมผัสแล้วรู้สึกเจ็บ) สามารถสัมผัสได้ใต้ผิวหนัง(คลำดูจะเป็นก้อนๆ) ซึ่งเกิดจากการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อมัดนั้นซ้ำๆ ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการหดตัวและไม่คลายตัว
5 สิ่งสำคัญแบบสั้น ๆ ที่เข้าใจง่าย ๆ ที่เราต้องรู้เพื่อที่เราจะได้ลดไขมันได้ตามที่ตั้งใจ
Food Relationship หรือความสัมพันธ์ที่เรามีกับอาหารตั้งแต่อดีตจนถึงปัจจุบัน ซึ่งมักจะส่งผลต่อการทานอาหารในปัจจุบันและในภายภาคหน้า
การหายใจที่จะเพิ่มภูมิคุ้มกัน ลดความเครียด และนอนได้ดีขึ้น
สุขภาพ หมายถึง ภาวะแห่งความสมบูรณ์ของร่างกาย จิตใจ และการดำรงชีวิตอยู่ในสังคมด้วยดี ไม่ใช่เพียงแต่ความปราศจากโรค หรือทุพพลภาพเท่านั้น
ลองเริ่มจากอะไรที่เราเริ่มได้และเข้ากับเรา นิสัยที่จะทำให้เราสุขภาพดีจะค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อยๆจนสุดท้าย เราจะกลายเป็นคนที่มี Healthy Lifestyleไปเอง
การถดถอยอีกอย่างหนึ่งที่เกิดขึ้นได้นั่นก็คืออาการบาดเจ็บ เพราะฉะนั้นอย่าลืมซ้อมวิ่งตามความเหมาะสมของแต่ละคนด้วยนะครับ
จะมีรูปร่างที่ดี มีความสุขในการใช้ชีวิต มีความสุขในการกิน มีสมรรถภาพร่างกายที่ดี ไม่จำเป็นต้องทำสิ่งที่ยากหรือสิ่งที่ทรมาน แต่เราต้องรู้ว่า “เราควรทำอะไร และ ไม่ควรทำอะไร”
มาเสนอวิธีการที่จะทำให้หุ่นดีขึ้น สุขภาพดีขึ้น แบบยังไม่ต้องเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเลยค่ะ!
ซ้อมด้วยความเร็วและระยะทางที่เหมาะสม หาเวลาพักผ่อนให้ร่างกายอย่างสม่ำเสมอ อย่าฝืนทั้งที่มีอาการบาดเจ็บ แล้วการวิ่งของคุณจะพัฒนาขึ้นเอง
ลูกค้าควร “หยุด” ขอตารางการกินจากเทรนเนอร์ เทรนเนอร์ควรหยุดแจกตารางการกินมั่วซั่วจากประสบการณ์ตัวเอง และโค้ชเถื่อนขายอาหารเสริมควรหยุดการใช้อาหารเสริมปรับการกินเพื่อรักษาโรค หรือลดความอ้วนซักที
วิธีที่ป้องกันที่ดีนอกจากการคอยล้างมือให้สะอาด ใส่หน้ากากอนามัยแล้ว ควรจะทำให้ร่างกายแข็งแรง ภูมิคุ้มกันทำงานได้ปกติดี เพราะคนที่มีภูมิคุ้มกันที่ดีถ้าได้รับเชื้อนิดๆอาจจะไม่เป็นโรค หรือถ้าเป็นอาการจะเบากว่า หายเร็วกว่า
