บทความ

จะมีรูปร่างที่ดี “เราควรทำอะไร และ ไม่ควรทำอะไร”?

จะมีรูปร่างที่ดี มีความสุขในการใช้ชีวิต มีความสุขในการกิน มีสมรรถภาพร่างกายที่ดี ไม่จำเป็นต้องทำสิ่งที่ยากหรือสิ่งที่ทรมาน แต่เราต้องรู้ว่า “เราควรทำอะไร และ ไม่ควรทำอะไร”

เมื่อวานผมอ่านโพสต์นึงจากเพจ Anontawong's Musings
ที่เขียนเรื่อง “พอไม่ผิดเดี๋ยวมันก็ถูกเอง” และผมว่ามันเหมือนกับการปรับเปลี่ยนรูปร่างและดูแลสุขภาพให้ดีขึ้นเลยครับ ผมเลยมาสรุปประโยคเด็ด ๆ ที่ผมชอบแล้วคิดว่ามันจริงมาให้อ่านกันครับ (ไปอ่านเพิ่มกันเองนะครับ)

- ไม่ต้องทำอะไรฉลาด ๆ มาก ๆ ก็ได้ แค่อย่าทำอะไรโง่ ๆ ก็สามารถมีผลลัพธ์ที่ดีในระยะยาวได้แล้ว

- เราสามารถมั่นใจว่าเรื่องไหนผิดได้มากกว่ามั่นใจว่าเรื่องไหนถูก

- คนเก่ง ๆ มักจะไม่บอกว่าเราควรทำอะไร แต่จะบอกว่าเราไม่ควรทำอะไร

- อย่างศีล 5 ในหลักศาสนาพุทธ ก็ไม่ได้บอกว่าต้องทำอะไร แต่จะบอกข้อที่ไม่ควรทำ

_______________________________

ที่นี้เรามาประยุกต์ใช้กับเรื่องปรับเปลี่ยนรูปร่างและสุขภาพให้ดีขึ้นกันครับ เรามาดูกันว่าถ้าในกรณีที่เรามีไขมันสะสมอยู่เยอะ และอยากมีรูปร่างและสุขภาพที่ดีขึ้น เราไม่ควรทำอะไรบ้าง

1. เราไม่ควรกินอาหารแปรรูป อาหารสังเคราะห์

2. เราไม่ควรอดอาหาร

3. เราไม่ควรปรับการกินด้วยวิธีการแปลก ๆ

4. เราไม่ควรดื่มน้ำหวานหรือเครื่องดื่มที่ให้พลังงานสูงเป็นประจำ

5. เราไม่ควรนอนดึกหรือพักผ่อนไม่เป็นเวลา

6. เราไม่ควรขยับเขยื้อนร่างกายน้อย ๆ ในแต่ละวัน

7. เราไม่ควรไม่ออกกำลังกายตามความเหมาะสมของร่างกายนานเกิน 3 วัน

8. เราไม่ควรทรมานตัวเองมากเกินไป

9. เราไม่ควรตามใจตัวเอง ตามใจปากมากเกินไป

10. เราไม่ควรไม่ดูแลร่างกายและจิตใจตัวเอง

11. เราไม่ควรกินอาหารเสริมก่อนที่จะปรับพฤติกรรมการกินอาหารหลัก

12. เราไม่ควรกินของทอดบ่อย

13. เราไม่ควรเร่งรีบให้เกิดผลลัพธ์เร็วเกินไป

ผมว่าแค่เราไม่ทำ 13 ข้อนี้สม่ำเสมอ แล้วก็ไม่ต้องไปทำอะไรประหลาด ๆ เพิ่ม ผมว่าเราก็จะมีรูปร่างและสุขภาพที่ดีขึ้นกว่าเดิมได้แล้ว (แต่ถ้าใครอยากที่จะดีขึ้นกว่านี้ ดีขึ้นมาก ๆ เราต้องมารู้สิ่งที่ต้องทำเพิ่มขึ้น ใส่ใจรายละเอียดมากขึ้นครับ)

_______________________________

สิ่งที่ผมกับวาวทำกันเพื่อรักษารูปร่างและสุขภาพให้โอเคอยู่เสมอก็ไม่มีอะไรยากเป็นพิเศษเลยครับ สิ่งที่เราทำกันประจำมีประมาณนี้ครับ

1. เลือกกินอาหารจากสารอาหารก่อน ในแต่ละมื้อจะมีทั้ง คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ผัก และไขมันนิดหน่อย

2. เน้นกินผัก ผลไม้และโปรตีนในแต่ละวันให้มาก

3. ไม่ดื่มน้ำหวาน เน้นดื่มน้ำเปล่า

4. ไม่กลัวการกินอาหารอะไรเลย แต่จะเลือกกินในปริมาณและเวลาที่เหมาะสม

5. เดินเยอะ เคลื่อนไหวร่างกายเยอะในแต่ละวัน

6. ออกกำลังกายทั้งเวทเทรนนิ่ง และคาดิโอสม่ำเสมอ

7. ไม่หยุดออกกำลังกายนานเกิน 3 วัน

หลักการหลัก ๆ จะเป็นประมาณนี้ ส่วนวิธีการจะเป็นแบบไหน กินอะไร ออกกำลังกายรูปแบบไหน แต่ละคนต้องเป็นคนเลือกให้เหมาะสมกับแต่ละคนเองนะครับ ค่อย ๆ ปรับไป เมื่อสามารถปรับให้เข้ากับวิถีชีวิตของตัวเอง ผลลัพธ์ที่ได้ก็จะยั่งยืนครับ

_______________________________

ถ้าอ่านจนถึงตรงนี้ ผมหวังว่าแต่ละคนน่ารู้ว่าถ้าเราอยากจะไปถึงเป้าหมาย เราต้องไม่ควรทำอะไร และควรทำอะไรเพิ่มขึ้น เพื่อที่เราจะได้มีรูปร่างและสุขภาพที่ดีขึ้นกันครับ และใครมีสิ่งที่เห็นว่าไม่ควรทำอีก พิมพ์ในคอมเม้นท์ได้เลยนะครับ

=======================

สำหรับใครอยากจะเข้ามาปรึกษาเรื่องการกินและการออกกำลังกาย อยากให้ผมหรือเทรนเนอร์มืออาชีพของ Fit-D Fitness ทั้ง 3 สาขา (สาขาพญาไท สาขารัชดา และสาขาสุขุมวิท39) ช่วย สามารถติดต่อเข้ามาได้เลยครับ หรือสนใจที่จะเทรนออนไลน์ เราก็มีให้บริการครับ

“เรารู้ว่าคุณออกกำลังกายเองได้ แต่เรายินดีช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องและเห็นผล”

=======================

นิว วีระเดช ผเด็จพล

MSc. Sport & Exercise Nutrition, Leeds Beckett University, UK

Certified Strength & Conditioning Specialist (NSCA)

Certified Personal Trainer (NSCA)

ผู้ร่วมก่อตั้ง Fit-D Fitness และเว็บไซต์ fit-d.com

Educator at FIT