บทความ

แก้อาการปวดเมื่อย ด้วยการคลาย Trigger Point

แก้อาการปวดเมื่อย ด้วยการคลาย Trigger Point !

เคยไหมคะที่รู้สึกปวด ตึง กล้ามเนื้อเหลือเกิน ยิ่งจับไปที่จุดที่ปวดเมื่อย ยิ่งกด ยิ่งเจ็บ เป็นแบบนั้นอยู่ซ้ำๆ จนบางคนเป็นจนเรียกว่าชินแล้ว! เจ้าจุดกดเจ็บนี้ เราเรียกว่า Trigger Point ค่ะ มันมีสาเหตุ มีที่มาที่ไป และมีวิธีแก้ ที่เราไม่จำเป็นต้องทนมันอีกต่อไป!

Trigger point คืออะไร

คือปมก้อนกล้ามเนื้อที่ไวต่อการกระตุ้น (กดหรือสัมผัสแล้วรู้สึกเจ็บ) เป็นปุ่มก้อนกล้ามเนื้อที่สามารถสัมผัสได้ใต้ผิวหนัง(คลำดูจะเป็นก้อนๆ) ซึ่งเกิดจากการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อมัดนั้นซ้ำๆ ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการหดตัวและไม่คลายตัว สามารถเกิดขึ้นได้ในทุกส่วนของร่างกาย เกิดเป็นจุดกดเจ็บบนกล้ามเนื้อ (Taut Band) ซึ่งอาการกดเจ็บนี้สามารถเป็นได้ทั้งในบริเวณที่มีก้อนกล้ามเนื้อโดยตรง หรือบริเวณใกล้เคียง และยังสามารถทำให้ปวดร้าวไปยังตำแหน่งอื่นได้ด้วย (Referred Pain) ที่สำคัญ Trigger Point ที่ไม่ได้รับการรักษาและปล่อยให้เป็นเรื้องรัง สามารถทำให้เกิดอาการ Myofascial Pain Syndrome (อาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง) ได้อีกด้วยค่ะ

อะไรที่ทำให้เกิด Trigger Point

- จากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ หรือจากการใช้งานกล้ามเนื้อมัดใดมัดหนึ่งซ้ำๆกันมากเกินไป

- จากลักษณะท่าทางในการใช้ชีวิตที่ไม่เหมาะสม เช่นการนั่งหน้าจอคอมนานๆ นั่งหลังค่อม (กลุ่มออฟฟิศซินโดรม) การนั่งไขว่ห้างบ่อยๆ

- จากอายุที่เพิ่มมากขึ้น

- จากการไม่ออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อ

- จากความเครียด ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็งตัวบ่อยๆ

- จากการขาดวิตามิน เช่น วิตามินซี,บี,ดี, โฟลิค และธาตุเหล็ก

- จากปัญหาเนื่องจากมาข้อต่อที่มีปัญหา

วิธีช่วยให้ Trigger Point ดีขึ้น

- ปรับลักษณะท่าทางในการใช้ชีวิตให้เหมาะสม เช่น การนั่ง การยืน การยกของ

- ออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรง และปรับสรีระร่างกายให้เหมาะสม

- นวดคลายกล้ามเนื้อ ทั้งแบบที่มีผู้เชี่ยวชาญนวดให้ และแบบที่นวดด้วยตนเองด้วยอุปกรณ์ เช่น foamroller (SMFR)

- รักษาด้วยเครื่องมือทางกายภาพบำบัด

ส่วนในบทความวันนี้เราจะมาเสนอวิธีแก้ด้วยการนวดตนเอง แบบไม่ต้องพึ่งหมอนวดอีกต่อไป ด้วยอุปกรณ์ ที่เรียกว่า Foam Roller ค่ะ เจ้า Foam Roller นี้มันดีตรงที่เราสามารถเอามาใช้นวดได้ทุกบริเวณที่เราต้องการ โดยที่เราสามารถเลือกความหนักเบาในการกดจุดนั้นๆได้เอง เพราะบางคนคงจะเคยผ่านการถูกหมอนวดกดจนช้ำระบม กลับมานอนอักเสบที่บ้านกันไปหลายวัน แต่ถ้าเราใช้ Foam Roller เราจะสามารถปรับความหนักในการกดของเราได้ด้วยน้ำหนักตัวของเราเอง ทั้งง่าย แล้วก็สะดวกสุดๆ และสามารถทำได้ทุกวัน เหมาะกับทุกคนที่มีปัญหาปวดตึงกล้ามเนื้อบ่อยๆ ประหยัดเงินค่านวดไปได้อีกเยอะเลยค่ะ

ถ้าใครสนใจอยากมี Foam Roller ติดบ้านไว้ สามารถซื้อผ่าน Fit-D Shop ได้ในราคา 890 บาท ความพิเศษของมันคือลายรูปคลื่นใน Foam Roll ที่ทำให้การนวดเข้าถึงจุดต่างๆได้อย่างนุ่มนวล และตัว Foam ที่ไม่อ่อน หรือนิ่มจนเกินไปเหมาะกับคนที่ชอบการกดจุดที่ถึงกล้ามเนื้อจริงๆ กับลายสวยๆ สีสวยๆ ที่เป็นเอกลักษณ์ ติดต่อได้ที่ Line @fitdshop เลยค่ะ สำหรับใครที่มี Foam Roll อยู่ที่บ้านแล้ว คราวหน้าจะนำท่านวดตัวเองด้วย Foam Roller มาฝากกันนะคะ

โค้ชแพร – แพร เอมเมอรี่

ACE certified PT

ACE Certified Health Coach

PN Lv1 (Certificate in exercise nutrition)

Women Fitness Specialist (FIT)