บทความ

ความหนักของนักวิ่งในแต่ละระดับ?

เมื่อวานเฟซบุ๊คแจ้งเตือนผมว่า 1 ปีที่แล้วผมอยู่ในงานอบรม “Modern Training for Road Runner” วันนี้ผมเลยอยากนำความรู้ที่ได้มาแชร์ให้ฟังกันอีกครั้งนึงครับ

ทั้งนี้ ผมขออธิบายข้อมูลต่าง ๆ ตามมุมมองของผม จากต้นฉบับของ Mr.Karl Gunter Lange (ผู้บรรยาย) ซึ่งเป็นผู้ฝึกสอนระดับสูงของสหพันธ์สมาคมกรีฑานานาชาติ (IAAF) ดังนี้

==============================

1.Vcr Test - สำคัญสำหรับนักวิ่ง เพราะ Vcr Test คือการทดสอบที่จะทำให้รู้พื้นฐานของนักวิ่งคนนั้นว่าอยู่ตรงจุดไหน และควรกำหนดการซ้อมอย่างไรจึงจะเหมาะสม

โดยผลของการทดสอบ Vcr Test จะถูกนำมาแทนค่าในตาราง เพื่อที่จะกำหนด Pace (นาที/1km.) ในโปรแกรมการซ้อมได้อย่างเหมาะสม ซึ่งเกณฑ์การทดสอบขั้นพื้นฐาน นั่นคือการวิ่ง 30 นาที ให้ได้ระยะทางมากที่สุด

เช่น ผู้ทดสอบวิ่ง 30 นาที ได้ระยะทาง 5.4 กิโลเมตร พอนำมาแทนค่าในตารางจะเทียบเคียง Pace 5.57 ซึ่งตารางจะแสดงให้เห็นว่าผู้ทดสอบคนนี้ ถ้าจะซ้อมโปรแกรม Easy Run, Tempo Run, LSD หรือ HIIT ควรจะใช้ Pace เท่าไหร่จึงจะเหมาะสมกับพื้นฐานของผู้ทดสอบ

2.HR Zone - นักวิ่งส่วนมากคงคุ้นเคยกับการซ้อม Zone 2 เพื่อพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงการสร้างพื้นฐานความทนทาน เพียงแต่การคำนวณหา HR Zone ด้วยวิธี Maximum HR = 220-อายุ นั้นไม่สามารถใช้ได้เสมอไป เป็นเพียงค่าประมาณการ อีกทั้งยังมีปัจจัยภายนอกอื่น ที่ส่งผลให้เกิดความคลาดเคลื่อนได้

“ดังนั้น พยายามอย่ายึดติดกับ Zone 2 เพราะ Zone 3 ก็สำคัญต่อการพัฒนาเช่นเดียวกัน”

3.HIIT - High Intensity Interval Training หรือที่นักวิ่งเรียกกันในโปรแกรมซ้อมว่า “ลงคอร์ท” ที่มีความหนักมากเกินไป อาจส่งผลให้ร่างกายเกิดการถดถอย* ได้มากกว่าการพัฒนา ทั้งนี้ความหนักที่เหมาะสมของโปรแกรม HIIT ขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ที่แตกต่างกันของแต่ละชนิดกีฬา ซึ่งในที่นี้เรากำลังพูดถึง marathoners

==============================

*การถดถอยนั้นเกิดขึ้นจาก “ไมโทคอนเดรีย” ถูกทำลาย

**”ไมโทคอนเดรีย” เป็นแหล่งพลังงานของเซลล์ภายในร่างกาย และมีความสำคัญมากกับกิจกรรมที่ใช้ความทนทานหรือกิจกรรมที่ใช้ออกซิเจนในกระบวนการขับเคลื่อนของร่างกาย (Aerobic System)

***เพิ่มเติมครับ!! การถดถอยอีกอย่างหนึ่งที่เกิดขึ้นได้นั่นก็คืออาการบาดเจ็บ เพราะฉะนั้นอย่าลืมซ้อมวิ่งตามความเหมาะสมของแต่ละคนด้วยนะครับ

==============================

จอม โศรัจ แวววิริยะ

M.Sc. Sport Science (Sport Management)/ B.Sc. Sport Science (Sport Science), Chulalongkorn University, Thailand.

Certified Person Trainer (American Council on Exercise)

อดีตนักกรีฑาระยะสั้นตัวแทนสถาบันการศึกษา (จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัยและสวนกุหลาบวิทยาลัย นนทบุรี)

#TeamFitD #FitD #FitDFitness #GetFitTheRightWay #FitDRunning

โดย Jom Fit-D

จอม ฟิตดี// Co-Founder of Fit-D Fitness Co.Ltd.// M.Sc.Sports Science (Sport Management), Chulalongkorn University, Thailand.// Certified Personal Trainer (American Council on Exercise)

เมื่อ 04 Mar 2021 | อ่านแล้ว 19,321 ครั้ง

หมวดหมู่