บทความ

พอพูดว่าอยากจะหุ่นดีขึ้น สุขภาพดีขึ้น หลายคนจะคิดไปถึง “การออกกำลังกาย” โดยอัตโนมัติ ซึ่งพอพูดว่าออกกำลังกาย มันเริ่มยากขึ้นมาเลยสำหรับบางคนต้องไปที่ฟิตเนสมั้ย อยู่บ้านบรรยากาศไม่ได้ อุปกรณ์ไม่มี ถ้าจะไป แล้วชุดอีก ชุดออกกำลังกายต้องใส่อะไร แล้วออกกำลังกายยังไงอ่ะ ทำก็ไม่ค่อยจะเป็น ต้องไปเปิดยูทูปหาเหรอ ยังไงดี

 

วันนี้วาวจะมานำเสนอวิธีการที่จะทำให้หุ่นดีขึ้น สุขภาพดีขึ้น แบบยังไม่ต้องเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเลยค่ะ!

 

แน่นอน ถ้าออกกำลังกายไปด้วย มันดีกว่าอยู่แล้ว แต่ แต่ละคนมีอุปสรรคไม่เหมือนกัน แล้วถ้าไม่ออกกำลังกาย มันจะไม่มีทางที่หุ่นจะดีขึ้น สุขภาพจะดีขึ้นได้เลยรึ ได้สิคะ มาดูกันค่ะ

 

1. นอน

 

นอนให้พอ กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงกันทุกวัน ไม่มีวันหยุดตื่นสาย วันทำงานตื่นเช้า และลองสังเกตดูว่าเราต้องใช้กี่ชั่วโมงถึงจะรู้สึกสดชื่น ไม่เพลีย แต่ละคนไม่เท่ากัน เรื่องนี้ต้องลองดูเองค่ะ บางคน 7 ชั่วโมงสดใส บางคนต้อง 9 ชั่วโมงถึงจะเต็มอิ่ม รวมถึงพยายามทำให้ตอนนอนเราหลับสนิทที่สุด ไม่หิว ไม่อิ่ม ไม่ต้องลุกไปเข้าห้องน้ำ ไม่เครียดก่อนนอน หรือทำอะไรที่กระตุ้นระบบประสาท เทคนิคที่หลายคนใช้แล้วเวิร์คคือไม่เล่นมือถือ ใช้คอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิคที่ต้องใช้สายตาก่อนนอนค่ะ เมื่อเรานอนดี ระบบฮอร์โมนต่างๆ จะทำงานได้ดี (ทั้งฮอร์โมนที่ดูแลเรื่องความหิว ความอิ่ม และการใช้ไขมัน) กระบวนการฟื้นฟูและกำจัดเซลล์เสื่อมสภาพทำงานได้ดีขึ้น ส่งผลทั้งร่างกาย และอารมณ์ค่ะ

 

2. จัดการความเครียด

 

ความเครียดที่มากเกินพอดี เป็นตัวทำลายสุขภาพเป็นอย่างมาก ดังนั้นเราควรหาวิธีจัดการความเครียดของตัวเองค่ะ เราต้องเข้าใจว่า คนสองคน เจอเรื่องเดียวกัน อาจจะกระทบจิตใจได้ต่างกัน คนนึงอาจไม่รู้สึกอะไรเลย คนนึงอาจจะเครียดมาก ดังนั้น สิ่งสำคัญไม่ใช่ปัจจัยภายนอก แต่คือการจัดการกับปัจจัยภายในหรือตัวเราเอง ลองหาดูว่า มีอะไรที่เราทำแล้วผ่อนคลายได้บ้าง บางคนอ่านหนังสือ บางคนดูหนัง บางคนเล่นกับสัตว์เลี้ยง ฯลฯ ลองหา ลองทำ ลองนึกว่า ถ้าอยากหนีจากความเครียดที่เจอ แม้จะเป็นเวลาแค่ชั่วคราวที่ทำให้ยิ้มได้ เราทำอะไรได้บ้าง อย่าปล่อยให้เราเครียดแบบถลำลึกไปเรื่อยๆ ฮอร์โมนความเครียดที่หลั่งมามากไป สื่อสารกับร่างกายว่า มันมีเหตุผิดปกติ เหตุการณ์อันตรายถึงชีวิต ดังนั้น shut down ระบบที่ยังไม่สำคัญกับช่วงนี้ไปก่อน (เช่น ระบบสืบพันธุ์) หรืออาจจะเก็บไขมันเยอะขึ้นก่อน เพราะไม่รู้ว่าในอนาคตจะเกิดอะไรบ้าง ดังนั้นต้องจัดการความเครียดให้เป็นค่ะ

 

3. กินให้เยอะเข้าไว้!

 

แต่เยอะในที่นี้คือ สารอาหารนะคะ พยายามยามกินให้สารอาหารสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยที่แคลอรี่ยังไม่เกิน ซึ่งสามารถทำได้โดยการลดการทานของที่สังเคราะห์หรือผ่านกระบวนการอุตสาหกรรมเยอะๆ และเพิ่มการทานของที่ใกล้เคียงธรรมชาติมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทานเนื้อสัตว์จริงๆ แทนไส้กรอก แฮม ฯลฯ ทานผักให้หลากหลายสีสัน ทานคาร์บโบไฮเดรตที่ไม่ขัดสี หรือขัดสีน้อยลงเพิ่มขึ้น และทานในปริมาณที่เหมาะสม ทานไขมันที่ดีจากหลากหลายแหล่งเป็นประจำ ลดน้ำตาล ของหวาน ของทอดและเค็มจัดค่ะ

 

4. ดื่มน้ำ

 

ดื่มน้ำเพิ่มขึ้น ช่วยได้จริงๆค่ะ น้ำเป็นตัวพาสารอาหารไปสู่เซลล์ และยังเป็นตัวพาสารพิษของเสียออกจากร่างกาย ฝึกดื่มน้ำระหว่างวันเพิ่มขึ้น อย่างน้อยผู้หญิงควรได้มากกว่า 1.2 ลิตร ผู้ชายควรได้มากกว่า 1.5 ลิตร นี่คือขั้นต่ำแล้ว ถ้าคุณตัวใหญ่ คุณเป็นคนเหงื่อออกง่าย คุณมีกิจกรรมระหว่างวันเยอะ ฯลฯ ต้องเพิ่มมากกว่านี้ค่ะ

 

5. ขยับร่างกายให้มากขึ้น

 

ยังไม่ต้องคิดไปถึงออกกำลังกายนะคะ ขยับในที่นี้เริ่มได้ตั้งแต่ บิดขี้เกียจ ยืดหลังตัวตรงขึ้น หมุนข้อมือบ้าง นั่งนานๆก็เปลี่ยนท่า เปลี่ยนอริยาบถ ลุกไปเดิน ฯลฯ รวมไปถึง เพิ่มกิจกรรมต่างๆที่ทำให้ร่างกายขยับมากขึ้น เดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์, เดินเข้าซอยแทนนั่งวิน ฯลฯ อะไรที่เราเพิ่มได้ ลองเพิ่มดูค่ะ จริงๆแล้ว มันสำคัญกว่าออกกำลังกายอีกนะ เพราะเอาจริงๆ ต่อให้ออกกำลังกายคุณอาจจะได้แค่ 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ แต่เวลาที่เหลือ คุณสามารถเลือกที่จะขยับร่างกายมากขึ้นได้ค่ะ แคลอรี่ที่ใช้ไปรวมๆกันก็มากอยู่ค่ะ

 

6. เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ ฝึกฝนระบบประสาทแบบใหม่ๆ ที่เราไม่ชิน

 

ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ คุณควรเรียนรู้อะไรใหม่ๆ อยู่เสมอค่ะ ยิ่งเป็นการเรียนรู้ที่ต้องใช้การควบคุมร่างกาย สมาธิ ยิ่งดีค่ะ ฝึกให้ระบบประสาทได้ทำงานในรูปแบบใหม่ๆ จะส่งผลต่อการทำงานของสมองเป็นอย่างมาก อาจจะชวนเพื่อนไปเรียนแกะสลักผลไม้, เล่นเซิร์ฟ, เล่นเกมกระดาน, ขี่ม้า, ยิงปืน, เต้น ฯลฯ อะไรก็ได้ที่เป็นทักษะที่ไม่เคยฝึกมาก่อน ลองดูนะคะ

 

7. อย่าอั้น!

 

อย่าอั้นอุจจาระ ปัสสาวะ ถ้ามันไม่ได้มีเหตุจำเป็นจริงๆ เพราะ มันไม่คุ้มค่ะ ร่างกายกำลังจะขับสารพิษ ขับของเสียออก แต่เราไปยั้งมันไว้ด้วยเหตุผลว่า ติดเกม, ขี้เกียจเดิน, ดูหนังอยู่ ฯลฯ พยายามฟังร่างกาย อย่าไปทรมานทรกรรมแบบไม่จำเป็น โรคจะถามหาค่ะ

เอาล่ะค่ะ วาวรวบรวมมาได้ 7 ข้อ น่าจะหมดแล้วนะคะ หรือมีใครได้มากกว่านี้มั้ยคะ เอาแบบไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเลยนะคะ แต่ทำแล้วหุ่นดีขึ้น สุขภาพดีขึ้นได้ ลองแชร์กันค่ะ

 

ป.ล. ในรูปคือ วาวผู้ซึ่งได้ลองเล่น surf skate แล้วไม่เก่งเลย แต่รู้สึกชอบที่ได้ฝึกอะไรใหม่ๆ อยู่เสมอค่ะ

 

สำหรับใครอยากจะเข้ามาปรึกษาเรื่องการกินและการออกกำลังกาย อยากให้วาวหรือเทรนเนอร์มืออาชีพของ Fit-D Fitness ทั้ง 3 สาขา (สาขาพญาไท สาขารัชดา และสาขาสุขุมวิท39) ช่วย สามารถติดต่อเข้ามาได้เลยค่ะ หรือสนใจที่จะเทรนออนไลน์ เราก็มีให้บริการค่ะ

“เรารู้ว่าคุณออกกำลังกายเองได้ แต่เรายินดีช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องและเห็นผล”

 

วาว

 

วรงค์พร แย้มประเสริฐ

PN LV.1