บทความ

อาหารกับ "อารมณ์ และ ความเครียด"

ช่วงนี้ถ้าใครมีปัญหาเรื่องการทำงาน คิดงานไม่ออก หมดไฟ หรือเรื่องจิตใจ รู้สึกท้อ รู้สึกไม่มีแรง รู้สึกเศร้าๆไม่สดชื่น หรือรู้สึกไม่อยากออกกำลังกาย มันมีหลายปัจจัย หนึ่งในนั้นคืออาหารครับ

เพราะเราจะทำงานออกมาได้ดีโดยที่ข้างในรู้สึกไม่ดีก็ยาก เราจะรู้สึกดีโดยที่กินสารอาหารไม่พอ กินอาหารที่ไม่มีประโยชน์ก็ยากเหมือนกัน แทนที่จะกินน้อย ลองเลือกกินให้ดีขึ้นก่อน ลดน้ำตาล กินอาหารจากธรรมชาติ โปรตีน แป้ง ไขมันดีให้เพียงพอ ผัก และดื่มน้ำเยอะๆ

การกินอาหารที่ดีและพลังงานที่เพียงพอจะส่งผลต่อสภาพจิตใจทั้งในชีวิตประจำวัน เรื่องการทำงาน ไม่ใช่แค่เรื่องของการออกกำลังกายและรูปร่าง

ในเว็บของ fit-d.com มีบทความดีๆด้านโภชนาการที่เขียนโดยโค้ชเก่งๆด้านโภชนาการไว้หลายบทความ วันนี้ผมจะเลือกและเรียงไว้สำหรับใครที่ไม่รู้จะเริ่มคุมและเลือกกินยังไงนะครับ (เลือกมาเยอะ เซฟหรือแชร์เก็บไว้ได้ครับ)

1. เข้าใจว่าร่างกายเราต้องการพลังงานเท่าไร เพื่อเข้าใจภาพรวมก่อน https://fit-d.com/.../Energy-Balance-:-Calories-IN-VS...

2. อาหารมีผลต่ออารมณ์และความเครียด https://fit-d.com/blog/view/NTA,/ระบบย่อยอาหารกับความเครียด-สัมพันธ์กันอย่างไร?

3. วิธีการเลือกกินในแต่ละมื้อโดยที่ไม่ต้องมานับแคลอรี่ให้เครียด https://fit-d.com/blog/view/NDk,/กินอย่างไรในแต่ละมื้อ-เพื่อสุขภาพและรูปร่างที่ดี

4. วิธีใช้ฝ่ามือตัวเองในการควบคุมและเลือกกิน https://fit-d.com/blog/view/Mg,,/1-ฝ่ามือ-พิชิตความอ้วน

5. เข้าใจเรื่องสารอาหาร เริ่มด้วยโปรตีน https://fit-d.com/blog/view/Mjk,/มารู้เรื่องการกินโปรตีนกันดีกว่า

6. คาร์โบไฮเดรต https://fit-d.com/blog/view/MjE,/คาร์โบไฮเดรตแต่ละแบบต่างกันยังไง

7. ไขมัน https://fit-d.com/blog/view/MTY,/ไขมัน-FAT-“ไม่ใช่ผู้ร้าย”

8. น้ำ https://fit-d.com/blog/view/MjM,/WATER-–-น้ำสำคัญยังไง-และต้องดื่มแค่ไหนถึงจะดี

9. เรื่องนาฬิกาชีวิต https://fit-d.com/blog/view/NDM,/Body-Clock

การจะสุขภาพดีทั้งร่างกายและจิตใจยังมีปัจจัยอีกหลายอย่างมากครับ ทั้งเรื่องการนอน การโดนแสงแดด วิตามิน ผักและผลไม้ mindset การออกกำลังกาย นั่งสมาธิ ฯลฯ แต่วันนี้เลือกบทความมาให้9บทความที่คิดว่าถ้าทุกคนมีเวลาแล้วค่อยๆอ่านให้ครบ จะเปลี่ยนแปลงชีวิตให้สุขภาพดีขึ้นแน่นอนครับ ใครยังไม่มีเวลาอ่านลองแชร์เก็บไว้แล้วหาเวลาอ่านนะครับ รับรองว่ามีประโยชน์แน่นอนครับ ที่สำคัญอ่านแล้วลองเอาไปปรับใช้ดูครับ

ยังมีบทความดีๆอีกหลายบทความในเว็บ fit-d.com ลองอ่านแล้วติชมกันได้นะครับ

เจเจ เจตต์ กลิ่นประทุม

- B. Sc. Sport Science, Chulalongkron University, Thailand

- NSCA-CPT

- EXOS mentorship phase1

- Founder Fit-D.com

- Co-Founder Fit-D Fitness