บทความ

5 ท่า (นอน) บริหารกล้ามเนื้อด้วย Miniband สำหรับนักวิ่ง

==============================

Miniband อุปกรณ์เสริมที่พกพาง่าย และมีประโยชน์มากในการสร้างความแข็งแรงพื้นฐาน

จุดประสงค์ในการใช้ Miniband นั้นมีหลากหลาย ด้วยความหนักที่แตกต่างกันของแต่ละเส้น (กำหนดจากสี) เช่น light, medium และ heavy เป็นต้น ทำให้ miniband เป็นที่นิยมมากขึ้น เพราะสามารถใช้เป็นอุปกรณ์ที่ช่วยเพิ่มแรงต้านสำหรับการสร้างความแข็งแรง หรือแม้กระทั่งใช้เป็นอุปกรณ์เสริมในการกระตุ้นกล้ามเนื้อและระบบประสาทสำหรับช่วง warm up ก็สามารถทำได้

==============================

https://fb.watch/48i8v_J4J1/

5 ท่า (นอน) บริหารกล้ามเนื้อด้วย miniband ในคลิปตาม Link นี้ ทุกคนสามารถทำตามได้ง่าย โดยเลือกใช้ความหนักในระดับที่เหมาะสมกับความแข็งแรงของตัวเองก็เพียงพอที่จะทำให้การวิ่งของทุกคนพัฒนาขึ้น

1.Deadbug

2.Single Leg Glute Bridge

3.Kneeling Side Plank to Clamshell

4.Fire Hydrants

5.Straight Leg Kick Back

หากมีเวลาเพียงพอที่จะเพิ่มขั้นตอนการ warm up ด้วยการทำ muscles activate ด้วย miniband ซึ่งจะทำก่อนหรือหลังการทำ dynamic warm up ก็ได้ โดยทำเพียง 8-12 ครั้งในแต่ละท่า และทำท่าละ 1-2 เซ็ต เท่านั้น

==============================

จอม โศรัจ แวววิริยะ

M.Sc. Sport Science (Sport Management)/ B.Sc. Sport Science (Sport Science), Chulalongkorn University, Thailand.

Certified Person Trainer (American Council on Exercise)

อดีตนักกรีฑาระยะสั้นตัวแทนสถาบันการศึกษา (จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัยและสวนกุหลาบวิทยาลัย นนทบุรี)

#TeamFitD #FitDFitness #FitDRunning #FitDRunSmart #GetFitTheRightWay

โดย Jom Fit-D

จอม ฟิตดี// Co-Founder of Fit-D Fitness Co.Ltd.// M.Sc.Sports Science (Sport Management), Chulalongkorn University, Thailand.// Certified Personal Trainer (American Council on Exercise)

เมื่อ 10 Mar 2021 | อ่านแล้ว 1,328 ครั้ง

หมวดหมู่