บทความ

เรากำลังขาดวิตามินดีรึเปล่านะ?

ช่วงนี้มีแต่คนพูดถึง วิตามินดี ว่าเป็นวิตามินที่จะช่วยปกป้องเราจากโรคต่างๆได้ หลายๆคนเริ่มมองหาอาหารเสริมที่มีวิตามินดี หรือหลายๆคนสงสัยว่าแล้วเรากำลังขาดวิตามินดีรึเปล่า วันนี้เลยเอาวิธีเช็คตัวเองง่ายๆว่าเราอาจจะอยู่ในกลุ่มคนที่ขาดวิตามินดีรึเปล่า มาฝากกันค่ะ

ถ้าคุณตอบ ใช่ ในข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้ คุณอาจจะมีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดีค่ะ

อยู่ในประเทศเมืองหนาว ที่มักจะมีฤดูหนาวที่ทำให้ไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ ไม่ค่อยเจอแสงแดด หรือถึงแม้ทำกิจกรรมข้างนอก ก็ไม่ได้รับแสงแดดเท่าที่ควร

มีสีผิวที่เข้ม เนื่องจากเมลานินหรือเม็ดสีผิวของเราที่ทำให้สีผิวของเราเข้มนั้น จะลดความสามารถในการดูดซึมของวิตามินดีทางผิวหนังได้

อายุ 50+ เพราะอายุที่เพิ่มขึ้นหมายถึงประสิทธิภาพของร่างกายในการสังเคราะห์วิตามินดีก็ลดลงด้วย

มีโรคเรื้อรัง หรือกลุ่มคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับการดูดซึมของสารอาหาร และกลุ่มคนที่มีน้ำหนักเกิน กลุ่มคนเหล่านี้อาจไม่ได้มีปัญหาในการรับวิตามินดีจากทางผิวหนัง แต่จะมีปัญหาในแง่ของการดูดซึม และสังเคราะห์วิตามินในร่างกาย

มักใส่เสื้อคลุมกันแดดหรือทากันแดดเมื่อออกไปข้างนอก ข้อนี้ทั้งเสื้อผ้าและครีมกันแดดต่างเป็นตัวปิดกั้นรังสี UVA และ UVB ทำให้ร่างกายไม่สามารถนำไปสังเคราะห์เป็นวิตามินดีได้

ไม่ค่อยออกไปข้างนอก (ในเวลาที่มีแสงแดด) ไม่ว่าจะเป็นเพราะจากการทำงานที่ต้องอยู่ในตึกทั้งวัน หรือบางคนที่ทำงานกะกลางคืนก็มักไม่ได้เจอแสงแดดเช่นกัน

ถ้าคุณตอบ ใช่ ในข้อใดข้อหนึ่ง อาจจะถึงเวลาที่เราต้องใส่ใจในการรับแสงแดดให้มากขึ้น คำแนะนำในการรับแสงแดดคืออย่างน้อยวันละ 10-20 นาที ก็เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแล้วค่ะ

............

Source สำหรับใครที่อยากอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินดีค่ะ

https://www.precisionnutrition.com/stop-vitamin-d

............

แพร เอมเมอรี่

ACE certified Health Coach

ACE certified Personal Trainer

PN level1 certificate in Exercise Nutrition

FIT Women Fitness Specialist

โดย แพร แอมเมอรี่

ACE Certified PT, ACE Certified Health Coach, PN Level 1 certified

เมื่อ 23 Apr 2021 | อ่านแล้ว 733 ครั้ง

หมวดหมู่

บทความที่เกี่ยวข้อง

Strong and Healthy is the new Beauty

อายุเป็นเพียงตัวเลขจริงๆนะ ด้วยความรู้เรื่องการออกกำลังกาย อาหารและวิธีการดูแลตัวเอง ควบคู่กับเทคโนโลยีทางการแพทย์ที่พัฒนาขึ้นไปเรื่อยๆ ทำให้เรารู้วิธีการดูแลตัวเองเพิ่มขึ้นจากเมื่อก่อนเยอะ

อ่านต่อ...

โดย JJ Fit-D

เมื่อ 01 Feb 2022 | อ่านแล้ว 1,660 ครั้ง

เทคนิคหายใจแบบ Wim Hof

การหายใจที่จะเพิ่มภูมิคุ้มกัน ลดความเครียด และนอนได้ดีขึ้น

อ่านต่อ...

โดย JJ Fit-D

เมื่อ 05 Mar 2021 | อ่านแล้ว 27,905 ครั้ง

20 ข้อ ที่ต้องเลิกทำเพื่อเปลี่ยนแปลงรูปร่าง

20 ข้อนี้จะช่วยให้เปลี่ยนแปลงรูปร่างควบคู่กับการพัฒนาสมรรถภาพร่างกายให้ดีขึ้นอย่างยั่งยืน

อ่านต่อ...

โดย New Fit-D

เมื่อ 04 Mar 2021 | อ่านแล้ว 2,424 ครั้ง

เตรียมพร้อมรับมือกับ "โรค"

ความสำคัญของการออกกำลังกายที่ไม่ได้เป็นแค่เรื่องของการมีหุ่นดี หรือลดความอ้วน ให้มองการออกกำลังกาย เป็นการดูแลสุขภาพเป็นเรื่องของการเตรียมความพร้อม เพราะคุณไม่รู้หรอกว่าคุณจะได้รับเชื้ออะไร เข้ามาเมื่อไหร่

อ่านต่อ...