บทความ

5 ท่า กระตุ้นกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง ด้วย Miniband

==============================

Muscle Activation (การกระตุ้นระบบประสาทกล้ามเนื้อ) สำคัญสำหรับนักวิ่งอย่างไร

นักวิ่งหลายคนคงคุ้นเคยการวอร์มอัพด้วยการทำ dynamic warm up ก่อนที่จะวิ่ง แต่วันนี้ผมอยากแนะนำอีกหนึ่งเทคนิคที่จะทำให้ทุกคนมี session วิ่งในวันนั้นได้ดียิ่งขึ้น นั้นก็คือการทำ muscle activate (หรือการกระตุ้นระบบประสาทกล้ามเนื้อ) ซึ่งแนะนำให้ใช้เวลาทำสั้น ๆ หลังจากที่ทุกคนทำ dynamic warm up ไปก่อนแล้ว

Muscle activation ด้วย miniband เป็นเทคนิคการกระตุ้นกล้ามเนื้อให้พร้อมใช้งาน โดยเป็นการฝึกให้สมองสั่งการไปยังกล้ามเนื้อที่ต้องการใช้งานให้ทำงานได้ดีขึ้น ด้วยการใช้แรงต้านของ miniband และการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเป็นตัวกระตุ้น และสำหรับนักวิ่งการกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณข้อสะโพกด้วยเทคนิคนี้นั้นจำเป็นมาก

==============================

5 ท่า กระตุ้นกล้ามเนื้อก่อนวิ่งด้วย miniband ในคลิปนี้ ทุกคนสามารถทำตามได้ง่าย โดยเลือกใช้ความหนักของ miniband ในระดับ light หรือ medium ก็เพียงพอที่จะทำให้การวิ่งของทุกคนพัฒนาขึ้น

1.Hip External Rotation

2.Single Leg 45° Hip Extension

3.Monster Walk

4.Lateral Walk

5.Marching

https://fb.watch/481awFl76g/

ตาม Link ไปดูท่าทางที่ถูกต้องได้เลยนะครับ

==============================

จอม โศรัจ แวววิริยะ

M.Sc. Sport Science (Sport Management)/ B.Sc. Sport Science (Sport Science), Chulalongkorn University, Thailand.

Certified Person Trainer (American Council on Exercise)

อดีตนักกรีฑาระยะสั้นตัวแทนสถาบันการศึกษา (จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัยและสวนกุหลาบวิทยาลัย นนทบุรี)

#TeamFitD #FitDFitness #FitDRunning #FitDRunSmart #GetFitTheRightWay

โดย Jom Fit-D

จอม ฟิตดี// Co-Founder of Fit-D Fitness Co.Ltd.// M.Sc.Sports Science (Sport Management), Chulalongkorn University, Thailand.// Certified Personal Trainer (American Council on Exercise)

เมื่อ 10 Mar 2021 | อ่านแล้ว 1,532 ครั้ง

หมวดหมู่