บทความ

วิธีดูแลสุขภาพง่ายๆ ใครก็ทำตามได้

จากประสบการณ์ที่ทั้งเคยสุขภาพไม่ดี ผ่านการลดน้ำหนัก ผ่านโรคเครียดอย่างหนัก ทำให้เจอแบบฉบับในการดูแลสุขภาพของตัวเอง โดยยึดหลักดูแลตัวเองและออกกำลังกายเพื่อที่จะได้ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ สุขภาพดี ไม่มีข้อจำกัดถ้าอยากทำอะไร ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธภาพและมีความสุขกับชีวิต

การดูแลสุขภาพของผมประกอบไปด้วยหลายด้านมากๆครับ ผมจะสรุปให้ฟังเป็นด้านๆ

1. การนอน จริงๆร่างกายมนุษย์ถูกสร้างมาให้นอนไปกับพระอาทิตย์และตื่นตามพระอาทิตย์ขึ้น ด้วยเทคโนโลยีและงานในสมัยนี้ทำให้เวลานอนของคนผิดเพี้ยนไป และโรคหลายๆอยากก็มาจากเหตุผลนี้ จากที่ผมเป็นคนนอนดึกมากๆตี2ตี3 ปัจจุบันผมจะพยายามนอนช่วง4ทุ่ม-ไม่เกินเที่ยงคืน การนอนตามนาฬิกาชีวิตและพักผ่อนที่เพียงพอจะทำให้เราทำงานมีประสิทธิภาพขึ้น ร่างกายก็ฟื้นตัวดีขึ้น

2. อาหาร เน้นอาหารจากธรรมชาติ พยายามกินผักเยอะๆ ไขมันดี โปรตีนให้ถึง ลดของหวาน ปกติผมชอบของหวานแต่จะควบคุมไม่ให้เยอะ หรือจะออกกำลังกายแลก55 เน้นกินของที่มีประโยชน์ สารอาหารครบถ้วนแต่ก็มีความสุขกับการกินได้ด้วย

3. ออกกำลังกาย ออกกำลังกายเกือบทุกวัน แต่จะเล่นหลากหลายมาก เพราะมีความสุขในการเล่นหลากหลาย แต่เล่นให้ครบด้าน คือ ความยืดหยุ่น ความแข็งแรงกล้ามเนื้อ และcardio สิ่งที่เล่นก็มี โยคะ วิ่ง วิ่งเทรล crossfit ปีนเขา ยกเวท ต่อยมวย ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ถ้าวันไหนไม่ได้ออกกำลังกายอย่างน้อยต้องมีการทำMovement หรือMobility เพื่อให้ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวได้ดีในทุกๆมุม จะมีวันพักและมีโปรแกรมสำหรับวิ่งและเวทที่ชัดเจน เล่นหลากหลายได้แต่การมีโปรแกรมและเป้าหมายที่ชัดเจนจะทำให้เราพัฒนาได้ดี

4. การเคลื่อนไหว ในแต่ละวันแค่ออกกำลังกาย30-60นาทีไม่เพียงพอถ้าอีก23ชั่วโมงเราไม่ค่อยขยับ เพราะฉะนั้นผมเป็นคนActive ผมจะเดินเยอะ ขยับตลอดเวลา ที่ไหนเดินไปได้ ผมจะเดินแล้วฟังpodcastหรืออะไรเอา เฉลี่ย1วันเดินไม่น้อยกว่า10,000ก้าว

5. น้ำ ดื่มเยอะๆ หากระบอกน้ำของตัวเอง เตือนตัวเองให้ดื่มน้ำตลอด ร่างกายและสมองประกอบไปด้วยน้ำเป็นหลัก ร่างกายและสมองจะทำงานเป็นปกติได้ต้องการน้ำเยอะๆครับ

6. นั่งสมาธิและฝึกการหายใจ ทุกคนคงรู้ว่าการนั่งสมาธิมันดียังไง แต่พอไปนั่งจริงๆมันยากมากที่จะหยุดคิดเรื่องงาน เรื่องวันนี้ หรือคิดเรื่องพรุ่งนี้ ผมใช้วิธีการฝึกหายใจเป็นตัวช่วยในการทำสมาธิ ได้ทั้งฝึกหายใจและทำสมาธิไปในตัว จะทำทุกเช้าตอนตื่นขึ้นและก่อนนอน ลองดูโพสก่อนหน้าหรือที่เว็บFit-D จะมีสอนการหายใจในแบบต่างๆไว้ครับ

7. เวลาในการกิน ผมเคยเป็นกรดไหลย้อน และดูปัจจุบันคนจะเป็นกันเยอะด้วย พยายามหยุดกินทุกอย่างก่อนนอนประมาณ 3-5ชั่วโมง

เขียนมาเยอะ ถ้าทำตามทั้งหมดพร้อมกันมันจะเยอะไป แนะนำให้ลองเลือกซักหนึ่งอย่างที่เราอยากจะปรับมันและทำมันให้ได้เป็นประจำก่อน พอกลายเป็นนิสัยใหม่เราไปแล้วค่อยเพิ่มอีกเรื่องเข้าไปครับ ค่อยๆทำไปเรื่อยๆ นิสัยใหม่ๆใช้เวลานานมากในการสร้าง แต่ถ้าเราลองเริ่มจากอะไรที่เราเริ่มได้และเข้ากับเรา นิสัยที่จะทำให้เราสุขภาพดีจะค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อยๆจนสุดท้าย เราจะกลายเป็นคนที่มี Healthy Lifestyleไปเอง อย่าไปโฟกัสที่จะHealthy และอย่าทำทุกอย่างพร้อมกันเพราะสุดท้ายมันจะปรับเยอะไปจนกลับไปพังใหม่ แต่ให้โฟกัสที่นิสัยอะไรทำให้เราสุขภาพดี แล้วลงมือปรับที่พฤติกรรมของเราทีละนิดทีละหน่อยครับ

หวังว่าเรื่องราวของผมจะเป็นแรงบันดาลใจและแนวทางสำหรับใครบางคนเพื่อให้สุขภาพดีขึ้นได้

ทุกวันนี้ทำงานฟิตดีและเป็นเทรนเนอร์ การได้แนะนำ ได้ช่วยใครบางคนให้สุขภาพดีขึ้น ชีวิตดีขึ้นอย่างถูกวิธี มันเป็นความสุข เป็นความรู้สึกที่ดีมากครับ

เจเจ เจตต์ กลิ่นประทุม

- B. Sc. Sport Science, Chulalongkron University, Thailand

- NSCA-CPT

- EXOS mentorship phase1

- Founder Fit-D.com

- Co-Founder Fit-D Fitness

#teamfitd #fitd #StorngbodyStorngmind #แข็งแรงทั้งกายและใจ #getfittherightway #happyhealthylife