วันนี้เอาเทคนิคในการดูแลตัวเอง5ข้อ ในช่วงที่Lifestyleต้องเปลี่ยนมาฝากครับ
หลายคนก็คงสับสนกับคำตอบที่ได้ยินมา ที่มันก็มีทั้ง 2 คำตอบ เพราะความจริงแล้วคำตอบที่ถูกต้องนั้นมันขึ้นอยู่กับ"เป้าหมายในการออกกำลังกาย" ของแต่ละคนที่แตกต่างกัน
จริงๆแล้วมันอยู่ที่ข้างในจิตใจ ในกล้ามเนื้อที่เรามี ในการเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างอิสระ ในการมีความสุขกับตัวเอง ไม่ว่าเราจะอยู่ในรูปร่างแบบไหน
นอกจากร่างกายที่แข็งแรงแล้ว จิตใจเราก็ต้องแข็งแรงเช่นเดียวกันครับ
เราจะลดน้ำหนักได้ เมื่อ พลังงานที่รับเข้ามา น้อยกว่า พลังงานที่ใช้ออกไป
หยุดออกกำลังกายไป1อาทิตย์ 2อาทิตย์ หรือเป็นเดือนแล้วจะเป็นอะไรมั้ย เสียดายกล้ามเนื้อหรือความฟิตที่สร้างมา ทำยังไงดี มันจะหายไปเยอะมั้ย?
เราจะต้องหาความสำเร็จเล็ก ๆ ในแต่ละวันให้ได้ก่อน เมื่อเรารู้สึกดีกับตัวเราเองแล้ว เราก็จะอยากทำสิ่งต่าง ๆ ที่ดีเพิ่มขึ้น
แค่หายใจแล้วจะลดความเครียด ทำให้นอนหลับดีขึ้น แถมเพิ่มภูมิคุ้มกันได้ด้วย!
หายใจเป็น กับหายใจอย่างมีประสิทธิภาพ ต่างกัน
ลองมาดูเหตุการณ์จริงๆค่ะ ว่ามีแบบไหนบ้าง ที่ทำให้เราที่พยายามลดความอ้วน แต่น้ำหนักไม่ลง หรือ ในบางคน พยายามลด แต่น้ำหนักกลายเป็นขึ้นด้วยซ้ำ
รู้สึกเหนื่อย ไม่มีแรงระหว่างวัน นอนไม่หลับ นอนเท่าไรถึงจะพอ ลองใช้ 9 เทคนิคนี้ดู จะช่วยเรื่องนอนได้
หลาย ๆ คนพยายามจะลดไขมันหรือทำให้หุ่นดีขึ้นมาตั้งนาน คุมอาหารก็แล้ว ออกกำลังกายก็แล้ว แต่ก็ไม่เห็นการเปลี่ยนแปลง วันนี้ผมจะมาบอก “สาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้ลดไขมันหรือเปลี่ยนแปลงรูปร่างไม่ได้” ให้อ่านกันครับ
ประโยชน์และจุดประสงค์ของการฝึก Strength ของนักวิ่ง
"Static Stretching" คืออะไร ทำไมถึงสำคัญกับนักวิ่ง
เทคนิคการปรับการกินเพื่อลดไขมัน หรือเปลี่ยนแปลงรูปร่างให้ดีขึ้น
“สูตรลดน้ำหนักเพียงสูตรเดียวในโลก” Calories in Calories out
เราควรจะยกเวทก่อนวิ่ง หรือ วิ่งก่อนยกเวทดี อธิบายว่าทำอะไรก่อนหรือหลังดีกว่ากัน
การฝึกการวิ่งแบบ Tempo run และ Interval คืออะไร ฝึกยังไง มีประโยชน์ยังไง
ทุกคนรู้หรือไม่ว่าแต่ละคำ หรือแต่ละรูปแบบการซ้อมวิ่งนั้น มีจุดประสงค์อะไรบ้าง มีวิธีการต่างกันหรือไม่ และมีประโยชน์อย่างไรกับนักวิ่ง
เราต้องดูว่าภาพรวมของอาหารที่กินไปทั้งวันกี่แคลอรี่ และร่างกายใช้ไปกี่แคลอรี่แล้ว
ความแตกต่างของการฝึกวิ่งแบบวิ่งบนลู่และแบบซ้อมวิ่งบนถนนต่างกันยังไง
ถ้าคุณตอบ ใช่ ในข้อใดข้อหนึ่ง อาจจะถึงเวลาที่เราต้องใส่ใจในการรับแสงแดดให้มากขึ้น คำแนะนำในการรับแสงแดดคืออย่างน้อยวันละ 10-20 นาที ก็เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแล้วค่ะ
เรื่องอากาศที่ร้อน ส่งผลทำให้วิ่งได้เวลาแย่ลง วิ่งยากขึ้น เลยอยากจะมาเขียนสรุปเรื่อง “น้ำ กับ สมรรถภาพร่างกาย” และการดูแลตัวเองในการฝึกซ้อมหรือแข่งขันในช่วงหน้าร้อนมาให้อ่านกัน
จาก 13 ข้อนี้ ข้อไหนที่พอจะทำได้ลองปรับเป็นรูปแบบของตัวเองแล้วนำมาทำให้สุขภาพดีได้ ลองทำเลยค่ะ
คนเราจะมีเวลาให้กับสิ่งที่สำคัญ หรือสิ่งที่อยากจะทำเสมอ การดูแลสุขภาพ ไม่ได้อยู่ที่ใครทำได้เยอะๆ แต่อยู่ที่ใครทำได้สม่ำเสมอ
ที่สำคัญร่างกายไม่ได้แยกความเครียดออกเป็นส่วน ๆ แต่รวมทั้งหมดเข้าด้วยกัน แถมยังสะสมเพิ่มขึ้นไปเรื่อย ๆ ด้วย เมื่อเรามีความเครียดที่สูงตลอดเวลา
สามารถใช้เป็นอุปกรณ์ที่ช่วยเพิ่มแรงต้านสำหรับการสร้างความแข็งแรง หรือแม้กระทั่งใช้เป็นอุปกรณ์เสริมในการกระตุ้นกล้ามเนื้อและระบบประสาทสำหรับช่วง warm up ก็สามารถทำได้
การกระโดดเชือกจะใช้กล้ามเนื้อเกือบทั้งร่างกาย ทั้งหัวไหล่ กล้ามเนื้อท้อง ข้อมือ โดยจะเน้นไปที่ช่วงล่างและข้อเท้า
การกินอาหารที่ดีและพลังงานที่เพียงพอจะส่งผลต่อสภาพจิตใจทั้งในชีวิตประจำวัน เรื่องการทำงาน ไม่ใช่แค่เรื่องของการออกกำลังกายและรูปร่าง
ไม่ต้องไปหาแรงบันดาลใจจากไหนหรือจากใคร ลงมือทำในสิ่งที่เราทำได้ ไม่ต้องยากมาก แต่ก็ไม่ง่ายจนเกินไป ลงมือทำให้สม่ำเสมอด้วยวิธีที่ถูกต้อง สิ่งต่าง ๆ จะง่ายขึ้น และผลลัพธ์มันจะค่อย ๆ แสดงให้เราเห็นเอง
Lifestyle 
โดย JJ Fit-D
โดย Jom Fit-D
โดย แพร แอมเมอรี่
โดย Wow Fit-D
โดย New Fit-D
คอร์สออกกำลังกายออนไลน์ 
คอร์ส Fit-D Academy 
Exercise 
วิ่ง 
Healthy Fact 
Nutrition