บทความ

เทคนิควิธีดูแลสุขภาพและหุ่น ช่วง Lockdown

Lockdown รอบนี้ ถือว่าหนักและเชื่อว่ากระทบกับทุกคนและคงทำให้ใครหลายๆคนต้องเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของตัวเองไป ซึ่งถ้ามองดูแล้ว สุขภาพและรูปร่างของเราเป็นตัวสะท้อนLifestyleที่เรามี เพราะฉะนั้นพอLifestyleเปลี่ยน สิ่งที่เปลี่ยนตามไปคือ รูปร่าง ความฟิต หรือสุขภาพของเราด้วย

วันนี้เอาเทคนิคในการดูแลตัวเอง5ข้อ ในช่วงที่Lifestyleต้องเปลี่ยนมาฝากครับ

1.ตั้งเป้าหมายใหม่

ใช้หลักการตั้งเป้าหมายของ S.M.A.R.T goal( https://fit-d.com/blog/view/MzA,/Goal-Setting ) เพื่อตั้งเป้าหมายใหม่ที่สามารถทำได้ในช่วงlockdown เช่น จากปกติสามารถวิ่งได้วันละ 10กิโล ตอนนี้สวนปิดอาจจะไม่สะดวกหรือไม่สามารถวิ่งได้เท่าเดิม เราก็มาตั้งเป้าหมายใหม่ ที่ยังไปถึงgoalเดิมได้ ด้วยวิธีใหม่ เช่น เปลี่ยนมาฝึกกล้ามเนื้อด้วย Stregth traning หรือเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายแบบcardioโดยใช้circuitแทนเพราะใช้พื้นที่น้อย

2.Work From Home ขยับให้มากขึ้น

ใครที่work from home มันอาจจะยิ่งทำให้เราเคลื่อนไหวน้อยลงได้ ตื่นขึ้นมาขยับไม่เท่าไรก็ไปที่โต๊ะทำงาน ขยับอีกนิดก็ไปที่ครัว ถ้าสังเกตุการเคลื่อนไหวอาจจะลดลงเป็นอย่างมาก ซึ่งจะส่งผลต่อการที่ร่างกายต้องใช้พลังงานลดลง แต่กินเท่าเดิมหรือมากขึ้น ทำให้น้ำหนักเราเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ หรือบางคนอาจจะสงสัย ฉันกินดีขึ้นและไม่ได้มากไปกว่าเดิมเลยด้วยซ้ำ ทำไมน้ำหนักขึ้น นั้นก็เพราะว่ากินเท่าเดิม แต่ขยับน้อยลง น้ำหนักก็ขึ้นได้ ที่สำคัญการเคลื่อนไหวน้อยๆมีผลต่อสุขภาพด้วยเช่นกัน

วิธีแก้... กำหนดเวลาไว้เป็นประจำ ว่าตอนไหนต้องเคลื่อนไหว ทำงานบ้าน ออกไปเดิน หรือหาโปรแกรมออกกำลังกาย

3.เตรียมสื่งที่จะต้องทำในวันถัดไปก่อนเข้านอน

ถ้าการออกกำลังกายในวันถัดไปเป็นเรื่องยาก ลองเตรียมชุดออกกำลังกายไว้ ช่วยกระตุ้นให้เรารู้สึกว่าต้องออกกำลังกายในวันถัดไป

4.การนอน

การนอนพักผ่อนที่เพียงพอเป็นสิ่งที่คนค่อนข้างมองข้ามไปและมีผลต่อเรื่องน้ำหนักและสุขภาพเป็นอย่างมาก ลองตั้งเป้าหมายในการเข้านอนให้เป็นเวลาเดิมประจำทุกวัน จะช่วยทำให้ร่างกายชินและนอนหลับเป็นเวลาได้ดีขึ้น

5.ทำให้การออกกำลังกายสนุกมากขึ้น

อาจจะหาอุปกรณ์ใหม่ๆ โปรแกรมออกกำลังกายใหม่ๆ ตั้งการแข่งขันออนไลน์เรื่องสุขภาพกับเพื่อน หรือหาคอร์สออกกำลังกายออนไลน์ที่จะช่วยทำให้เราสนุก และMotivate เราให้ออกกำลังกายเป็นประจำ

ใครสนใจโปรแกรมหรือคอร์สออกกำลังกายจากFit-D ตอนนี้เรามีคอร์สออนไลน์ที่หลากหลายและแพคเกจค่อนข้างเยอะ น่าจะตอบโจทย์ใครหลายๆคนได้ครับ สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ https://fit-d.com/product/pt_online

#teamfitd #FitwithJJ #ปรับพฤติกรรม #Fitlifestyle #StrongbodyStrongmind

เจเจ เจตต์ กลิ่นประทุม

- B. Sc. Sport Science, Chulalongkron University, Thailand

- NSCA-CPT

- EXOS mentorship phase1

- Founder Fit-D

- Co-Founder Fit-D Fitness