บทความ

- อยากวิ่งจบแบบไม่เจ็บ นักวิ่งควรอ่าน -

หลังจากLiveกันไปเมื่อวันพฤหัสบดีที่แล้วกับจอม เลยเอา1ประเด็นมาอธิบายเพิ่ม เพราะคิดว่านักวิ่งจะมองข้ามกัน นั้นคือการฝึกแบบ Strength Trainingครับ

เข้าใจได้ว่าถ้าอยากวิ่งให้เก่งขึ้น วิ่งเร็วขึ้น จะมายกน้ำหนักแล้วมันจะช่วยได้ยังไง เอาเวลาไปฝึกวิ่งดีกว่า เห็นผลได้โดยตรงใช่มั้ยครับ

ก่อนอื่นต้องบอกประโยชน์และจุดประสงค์ของการฝึก Strength ของนักวิ่งครับ หลักๆมีอยู่แค่2เหตุผล

1. เพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง พอกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นก็จะวิ่งได้ดีขึ้น มีประสิทธิภาพมากขึ้น

2. ลดการบาดเจ็บ จากกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงหรือกล้ามเนื้อไม่สมดุล

ถ้านักวิ่งคนไหนยังไม่เคยบาดเจ็บ...ยินดีด้วยครับ เพราะจากงานวิจัยบอกว่านักวิ่งเกิน80%เคยผ่านการบาดเจ็บมากันหมดแล้ว และถ้าใครเคยบาดเจ็บจะรู้ว่า เป็นสิ่งที่ไม่อยากให้เกิดขึ้นกับเราเลย เพราะบาดเจ็บทีต้องหยุดพัก แล้วพอกลับมาวิ่งเหมือนต้องมาเริ่มใหม่ หรือบางคนพักแล้วขี้เกียจกลายเป็นหยุดวิ่งไปเลย!

การวิ่งเป็นกิจกรรมที่ทำท่าเดิมซ้ำๆไปเรื่อยๆ เพราะฉะนั้นถ้ากล้ามเนื้อไม่แข็งแรงโอกาสที่จะบาดเจ็บจะมีสูงมากจากการ over-use หรือวิ่งไปเรื่อยๆแล้วกล้ามเนื้อที่ใช้ในการวิ่งแข็งแรงขึ้นแต่กล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยได้ใช้ไม่แข็งแรงตาม ก็เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ พอกล้ามเนื้อแข็งแรงไม่สมดุลก็ต่อเนื่องทำให้บาดเจ็บได้ในอนาคต

เพราะฉะนั้นหลักๆแล้วควรฝึกกล้ามเนื้อที่ต้องใช้ในการวิ่ง เช่น ขา,น่อง,ท้อง,ก้น เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งและลดโอกาสบาดเจ็บจากการoveruse แต่เราก็ควรฝึกกล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยได้ใช้เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงแบบสมดุลไปด้วย

นอกจากความแข็งแรงแล้ว การป้องกันบาดเจ็บยังมีเรื่องของความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ mobility

และการวอร์มอัพ+cooldown เอาไว้จะมาอธิบายในบทความหน้าต่อไปนะครับ บทความนี้อยากจะให้เห็นความสำคัญของการฝึก Strength training และลองใช้ช่วงเวลานี้ ที่สวนปิด ยิมปิด งานวิ่งไม่ค่อยมีมาฝึก Strength training กันครับ สามารถเริ่มจากการเพิ่มStrength trainingเข้าไป 1-2วันต่ออาทิตย์ก่อนก็ได้

และถ้าสนใจโปรแกรมฝึก Strength training สามารถติดต่อinboxเข้ามาที่เพจได้เลย เรามีการออกแบบโปรแกรมออกกำลังกายให้เข้ากับแต่ละคนจากโค้ชมืออาชีพ หรือฝากติดตามช่อง youtube ของเรา "FitDThailand" จะมีโปรแกรมที่ทำตามได้อยู่ครับ

โปรแกรมออกกำลังกายสำหรับนักวิ่ง

เจเจ เจตต์ กลิ่นประทุม

- B. Sc. Sport Science, Chulalongkron University, Thailand

- NSCA-CPT

- EXOS mentorship phase1

- Founder Fit-D

- Co-Founder Fit-D Fitness

-----------------------------

FIT-D l GET FIT THE RIGHT WAY

- Fit-D Fitness : Phayathai, Ratchada and Sukhumvit 39

- PT Online : Customized Training Program ผ่านเวปไซต์ Fit-D.com

- สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมของคอร์สต่าง ๆ ได้ทางลิ้งค์นี้ครับ http://m.me/FitDThailand