บทความ

เทคนิคดูแลสุขภาพโดยไม่ต้องออกกำลังกาย EP.3...การหายใจ

พูดถึงการฝึกหายใจหลายๆคนจะงงว่าทำไมต้องฝึก? หายใจเป็นตั้งแต่เกิดกันทุกคนอยู่แล้ว ใครหายใจไม่เป็นก็ตายไปแล้วดิ!

หายใจเป็น กับหายใจอย่างมีประสิทธิภาพ ต่างกันครับ

การหายใจแบบมีประสิทธิภาพจะช่วยหลายอย่างมาก ทั้งเรื่องภูมิต้านทาน เรื่องสุขภาพ การได้รับออกซิเจนที่มากขึ้นทำให้สดชื่นขึ้น ร่างกายแข็งแรงและทำงานดีขึ้น และยังมีเทคนิคหายใจในแบบต่างๆที่สามารถช่วยได้หลายอย่าง ซึ่งการหายใจเป็นศาสตร์ที่มีมาอย่างยาวนานมาก ทั้งในโยคะ ตามแพทย์แผนจีน ไทเก๊ก จักระ ทุกๆอย่างล้วนเริ่มที่การหายใจ วันนี้จะมาแชร์เทคนิคการหายใจให้มีประสิทธิภาพกันครับ

ส่วนตัวที่สนใจเรื่องนี้มาก เพราะเคยเป็นคนที่เครียดมาก ทุกๆวันจะรู้สึกเหนื่อย เนือย เบื่อ ขี้หงุดหงิด แต่ตั้งแต่ได้ฝึกการหายใจทุกเช้าเป็นเวลาเกือบปีกว่า ทำให้เห็นผลอย่างชัดเจนและชีวิตดีขึ้นมากๆ เลยอยากจะเอามาแชร์และหวังว่าจะช่วยใครหลายๆคนในช่วงนี้ที่เครียดๆกันครับ

1. เริ่มด้วยการฝึกหายใจเข้าแบบเต็มที่กัน ฝึกโดยการวางมือไว้ที่อกและที่ท้อง โดยหายใจเข้าให้มือที่ท้องขยับเท่านั้น ทำแบบนี้จะฝึกให้หายใจโดยใช้กระบังลม เพราะกระบังลมเราจะทิ้งตัวลงมาเมื่อหายใจเข้าท้องเลยจะป่องตาม ถ้านอนราบไปกับพื้นจะฝึกได้ง่ายขึ้น เพราะเวลาหายใจท้องควรขยายแบบ360องศา คือให้รู้สึกหลังล่างก็ขยายไปด้วย ทำแบบนี้จะทำให้หายใจอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ปอดทำงานได้ดีขึ้น

2. เมื่อหายใจเป็นแล้วแนะนำเทคนิคที่ง่ายและเห็นผลได้เร็วสุดคือการหายใจแบบ Coherent คือหายใจเข้า 6 วินาที และหายใจ6วินาที ไม่มีการกลั้นลมหายใจระหว่างที่ทำ ลองค่อยๆหายใจตามจังหวะของเสียงที่ผมแปะมาให้ดูครับ https://youtu.be/E2qCSu75cOk แรกๆอาจจะยากหน่อยที่จะหายใจเข้าและออก6วิแบบพอดีๆ แต่การหายใจแบบนี้มีงานวิจัยรับรองเลยว่าจะช่วยลดความเครียดและทำให้สงบขึ้น สามารถทำก่อนนอน เวลาเครียดระหว่างวัน หรือตั้งแต่ตอนตื่น ได้หมดเลยครับ

3. ประโยชน์การฝึกการหายใจอีกอันที่ได้ทางอ้อมคือการทำสมาธิ บางคนให้ไปนั่งสมาธิอยู่เฉยๆมันยากมาก เราจะคิดเยอะแยะไปหมด การกำหนดวิธีหายใจนอกจากการฝึกในแบบต่างๆแล้ว เราจะต้องโฟกัสที่ลมหายใจตลอดเวลา ซึ่งเป็นการทำสมาธิรูปแบบหนึ่งไปในตัวด้วย

4. หายใจทางจมูก ปัจจุบันคนหายใจทางปากกันเยอะมาก ผมก็คนหนึ่งที่หายใจทางปากตลอดมาก่อน เพราะเป็นโรคหอบหืดและภูมิแพ้ จมูกจะชอบตัน จนชินกับการหายใจทางปากไปเอง ซึ่งงานวิจัยพบว่าการหายใจทางปากจะส่งเสริมให้เราเป็นโรคต่างๆได้ง่ายขึ้นเยอะ มีกลิ่นปาก เหงือกอักเสบ นอนกรน ฯลฯ และเวลาหายใจทางจมูกเราจะได้รับ nitric oxideทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้นไปด้วย บวกกับจมูกจะมีการกรองเชื้อโรคไปในตัว วิธีฝึกคือการทำ Mouth Taping หรือเอาเทปปิดปากตอนนอนครับ ฟังดูโหดร้าย แต่จริงๆปลอดภัยเห็นผลดีมาก อาจจะรู้สึกอึดอัดนิดหน่อยตอนแรกๆ

ถ้าใครสนใจครั้งหน้าผมจะลงบทความเรื่องMouth taping มาแชร์ประสบการณ์ว่าผมทำยังไงมาฝากครับ ซึ่งผลของมันคือ ทุกวันนี้ผมหายใจทางจมูกเกือบจะตลอดเวลาได้แล้ว ถ้าใครเป็นภูมิแพ้เยอะแบบผมจะรู้ว่าเป็นเรื่องมหัศจรรย์มากครับ

เทคนิคหายใจยังมีอีกหลายเทคนิคมาก เช่นหายใจเข้าจมูกขวา ออกจมูกซ้ายแล้วเข้าซ้ายออกขวา หรือการหายใจเข้านับ4กลั้นลมไว้7หายใจออกนับ8 หรือแม้แต่การหายใจที่กำลังดังแบบWim hofที่จะเพิ่มภูมิต้านทานได้ จะเอามาฝากเรื่อยๆ เพราะผมคิดว่าการฝึกการหายใจเป็นเรื่องมหัศจรรย์ที่ทำง่ายมากและคนมองข้ามกันไป ถ้าชอบฝากคอมเม้น กดlike หรือแชร์ แล้วจะเอาเทคนิคการหายใจมาฝากอีกครับ

#HappyhealthyLife #TeamFitD #หายใจ #คลายเครียด

เจเจ เจตต์ กลิ่นประทุม

- B. Sc. Sport Science, Chulalongkron University, Thailand

- NSCA-CPT

- EXOS mentorship phase1

- Founder Fit-D

- Co-Founder Fit-D Fitness

----------------------------

เทรนออนไลน์กับFit-D แบบส่วนบุคคล

- PT Online : Customized Training Program ผ่านเวปไซต์ Fit-D.com

- สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมของคอร์สต่าง ๆ ได้ทางลิ้งค์นี้ครับ http://m.me/FitDThailand