| Total body cardio2 |
cardio |
พฤหัส, 5 ต.ค. 66
|
|
| Total body cardio1 |
cardio |
จันทร์, 2 ต.ค. 66
|
|
| Total body D2 |
full body workout |
พฤหัส, 5 ต.ค. 66
|
|
| Total body D1 |
full body workout |
จันทร์, 2 ต.ค. 66
|
|
| Total body D2 |
full body workout |
พฤหัส, 28 ก.ย. 66
|
|
| Total body D1 |
full body workout |
จันทร์, 25 ก.ย. 66
|
|
| Total body D2 |
full body workout |
พฤหัส, 21 ก.ย. 66
|
|
| Total body D1 |
full body workout |
จันทร์, 18 ก.ย. 66
|
|
| Total body D2 |
full body workout |
พฤหัส, 14 ก.ย. 66
|
|
| Total body D1 |
full body workout |
จันทร์, 11 ก.ย. 66
|
|
| optional day |
mobility & stretch |
เสาร์, 24 มิ.ย. 66
|
|
| Total body B |
full body workout |
พฤหัส, 13 ก.ค. 66
|
|
| Total body A |
full body workout |
จันทร์, 10 ก.ค. 66
|
|
| Total body B |
full body workout |
พฤหัส, 6 ก.ค. 66
|
|
| Total body A |
full body workout |
จันทร์, 3 ก.ค. 66
|
|
| Total body B |
full body workout |
พฤหัส, 29 มิ.ย. 66
|
|
| Total body A |
full body workout |
จันทร์, 26 มิ.ย. 66
|
|
| Total body B |
full body workout |
พฤหัส, 22 มิ.ย. 66
|
|
| Total body A |
full body workout |
จันทร์, 19 มิ.ย. 66
|
|
| lower body |
week 13-16 |
ศุกร์, 12 พ.ค. 66
|
|
| Pull |
week 13-16 |
พุธ, 10 พ.ค. 66
|
|
| Push workout |
week 13-16 |
จันทร์, 8 พ.ค. 66
|
|
| lower body |
week 13-16 |
ศุกร์, 5 พ.ค. 66
|
|
| Pull |
week 13-16 |
พุธ, 3 พ.ค. 66
|
|
| Push workout |
week 13-16 |
จันทร์, 1 พ.ค. 66
|
|
| lower body |
week 13-16 |
ศุกร์, 28 เม.ย. 66
|
|
| Pull |
week 13-16 |
พุธ, 26 เม.ย. 66
|
|
| Push workout |
week 13-16 |
จันทร์, 24 เม.ย. 66
|
|
| lower body |
week 13-16 |
ศุกร์, 21 เม.ย. 66
|
|
| Pull |
week 13-16 |
พุธ, 19 เม.ย. 66
|
|
| Push workout |
week 13-16 |
จันทร์, 17 เม.ย. 66
|
|
| lower body |
week 9-12 |
ศุกร์, 31 มี.ค. 66
|
|
| Pull |
week 9-12 |
พุธ, 29 มี.ค. 66
|
|
| Push workout |
week 9-12 |
จันทร์, 27 มี.ค. 66
|
|
| lower body |
week 9-12 |
ศุกร์, 24 มี.ค. 66
|
|
| Pull |
week 9-12 |
พุธ, 22 มี.ค. 66
|
|
| Push workout |
week 9-12 |
จันทร์, 20 มี.ค. 66
|
|
| lower body |
week 9-12 |
ศุกร์, 17 มี.ค. 66
|
|
| Pull |
week 9-12 |
พุธ, 15 มี.ค. 66
|
|
| Push workout |
week 9-12 |
จันทร์, 13 มี.ค. 66
|
|
| lower body |
week 9-12 |
ศุกร์, 10 มี.ค. 66
|
|
| Pull |
week 9-12 |
พุธ, 8 มี.ค. 66
|
|
| Push workout |
week 9-12 |
จันทร์, 6 มี.ค. 66
|
|
| lower body |
week 5-8 |
ศุกร์, 24 ก.พ. 66
|
|
| Pull |
week 5-8 |
พุธ, 22 ก.พ. 66
|
|
| Push workout |
week 5-8 |
จันทร์, 20 ก.พ. 66
|
|
| lower body |
week 5-8 |
ศุกร์, 17 ก.พ. 66
|
|
| Pull |
week 5-8 |
พุธ, 15 ก.พ. 66
|
|
| Push workout |
week 5-8 |
จันทร์, 13 ก.พ. 66
|
|
| lower body |
week 5-8 |
ศุกร์, 10 ก.พ. 66
|
|
| Pull |
week 5-8 |
พุธ, 8 ก.พ. 66
|
|
| Push workout |
week 5-8 |
จันทร์, 6 ก.พ. 66
|
|
| lower body |
week 5-8 |
ศุกร์, 3 ก.พ. 66
|
|
| Pull |
week 5-8 |
พุธ, 1 ก.พ. 66
|
|
| Push workout |
week 5-8 |
จันทร์, 30 ม.ค. 66
|
|
| Lower body |
week 1-4 |
ศุกร์, 6 ม.ค. 66
|
|
| Pull |
week 1-4 |
พุธ, 4 ม.ค. 66
|
|
| Push workout |
week 1-4 |
จันทร์, 2 ม.ค. 66
|
|
| Lower body |
week 1-4 |
ศุกร์, 30 ธ.ค. 65
|
|
| Pull |
week 1-4 |
พุธ, 28 ธ.ค. 65
|
|
| Push workout |
week 1-4 |
จันทร์, 26 ธ.ค. 65
|
|
| Lower body |
week 1-4 |
ศุกร์, 23 ธ.ค. 65
|
|
| Pull |
week 1-4 |
พุธ, 21 ธ.ค. 65
|
|
| Push workout |
week 1-4 |
จันทร์, 19 ธ.ค. 65
|
|
| Lower body |
week 1-4 |
ศุกร์, 16 ธ.ค. 65
|
|
| Pull |
week 1-4 |
พุธ, 14 ธ.ค. 65
|
|
| Push workout |
week 1-4 |
จันทร์, 12 ธ.ค. 65
|
|
| Total body (compound movement) |
Total body burn |
ศุกร์, 22 ก.ค. 65
|
|
| Pull |
strength + cardio |
พุธ, 20 ก.ค. 65
|
|
| Push workout |
strength + cardio |
จันทร์, 18 ก.ค. 65
|
|
| Total body (compound movement) |
Total body burn |
ศุกร์, 15 ก.ค. 65
|
|
| Pull |
strength + cardio |
พุธ, 13 ก.ค. 65
|
|
| Push workout |
strength + cardio |
จันทร์, 13 มิ.ย. 65
|
|
| Total body (compound movement) |
Total body burn |
ศุกร์, 10 มิ.ย. 65
|
|
| Pull |
strength + cardio |
พุธ, 6 ก.ค. 65
|
|
| Push workout |
strength + cardio |
จันทร์, 4 ก.ค. 65
|
|
| Total body (compound movement) |
Total body burn |
ศุกร์, 1 ก.ค. 65
|
|
| Pull |
strength + cardio |
พุธ, 29 มิ.ย. 65
|
|
| Push workout |
strength + cardio |
จันทร์, 27 มิ.ย. 65
|
|
| Total body (compound movement) |
Total body burn |
ศุกร์, 24 มิ.ย. 65
|
|
| Upper body |
strength |
พุธ, 22 มิ.ย. 65
|
|
| Lower body |
strength |
จันทร์, 20 มิ.ย. 65
|
|
| Total body (compound movement) |
Total body burn |
ศุกร์, 17 มิ.ย. 65
|
|
| Upper body |
strength |
พุธ, 15 มิ.ย. 65
|
|
| Lower body |
strength |
จันทร์, 13 มิ.ย. 65
|
|
| Total body (compound movement) |
Total body burn |
ศุกร์, 10 มิ.ย. 65
|
|
| Upper body |
strength |
พุธ, 8 มิ.ย. 65
|
|
| Lower body |
strength |
จันทร์, 6 มิ.ย. 65
|
|
| Total body (compound movement) |
Total body burn |
ศุกร์, 3 มิ.ย. 65
|
|
| Upper body |
strength |
พุธ, 1 มิ.ย. 65
|
|
| Lower body |
strength |
จันทร์, 30 พ.ค. 65
|
|
| Total body (compound movement) |
Total body burn |
ศุกร์, 27 พ.ค. 65
|
|
| Upper body |
strength |
พุธ, 25 พ.ค. 65
|
|
| Lower body |
strength |
จันทร์, 23 พ.ค. 65
|
|
| Total body (compound movement) |
Total body burn |
ศุกร์, 20 พ.ค. 65
|
|
| Upper body |
strength |
พุธ, 18 พ.ค. 65
|
|
| Lower body |
strength |
จันทร์, 16 พ.ค. 65
|
|
| Total body (compound movement) |
Total body burn |
ศุกร์, 13 พ.ค. 65
|
|
| Upper body |
strength |
พุธ, 11 พ.ค. 65
|
|
| Lower body |
strength |
จันทร์, 9 พ.ค. 65
|
|
| Total body (compound movement) |
Total body burn |
ศุกร์, 6 พ.ค. 65
|
|
| Upper body |
strength |
พุธ, 4 พ.ค. 65
|
|
| Lower body |
strength |
จันทร์, 2 พ.ค. 65
|
|
