โปรแกรมออกกำลังกาย

Total body (compound movement)

วันที่เล่น
ศุกร์, 6 พ.ค. 65

Warm up

ทำท่าละ 10-12 ครั้ง รอบเดียว

ระดับ
อุปกรณ์ที่ใช้
ระดับ
อุปกรณ์ที่ใช้
กล้ามเนื้อ
ระดับ
อุปกรณ์ที่ใช้
กล้ามเนื้อ
ระดับ
อุปกรณ์ที่ใช้
ระดับ
อุปกรณ์ที่ใช้
กล้ามเนื้อ

Workout

circuit ทำท่าละ 40 วินาที พัก 20 วินาที 3 รอบ

ระดับ
อุปกรณ์ที่ใช้
กล้ามเนื้อ

Cool down

ค้างท่าละ 15-20 วินาที

ระดับ
อุปกรณ์ที่ใช้
กล้ามเนื้อ
ระดับ
อุปกรณ์ที่ใช้
กล้ามเนื้อ
ระดับ
อุปกรณ์ที่ใช้
กล้ามเนื้อ
ระดับ
อุปกรณ์ที่ใช้
กล้ามเนื้อ
ระดับ
อุปกรณ์ที่ใช้
กล้ามเนื้อ
ระดับ
อุปกรณ์ที่ใช้
กล้ามเนื้อ
ระดับ
อุปกรณ์ที่ใช้