lower body - Fit-d.com

โปรแกรมออกกำลังกาย

lower body

วันที่เล่น

ศุกร์, 24 ก.พ. 66

Warm up

ทำท่าละ 10-12 ครั้ง รอบเดียว

1 Downward Facing Dog to High Plank

2 Rocking Lunges

3 Spider Lunge And Rotation

4 Crossing Toe Touch

5 Squat and Reach

6 Bird Dog

Workout

1 Dumbbell Sumo Squat

วิธีออกกำลังกาย

12x3

2 Dumbbell Step Up

วิธีออกกำลังกาย

10-12x3

3 Dumbbell Single Leg Deadlift

วิธีออกกำลังกาย

10-12x3

4 Dumbbell Butterfly Glute Bridge

วิธีออกกำลังกาย

15x3

5 Fitball V Up

วิธีออกกำลังกาย

15x3

6 Fitball Plank

วิธีออกกำลังกาย

40-60seconds x 3

Cool down

ค้างท่าละ 15-20 วินาที

1 Lower Back Stretch (Child Pose)

2 Frog Stretch

3 Abdominal Stretch (Cobra Pose)

4 Quadriceps Stretch 2

5 Glute Stretch (Pigeon Pose)

6 Upper Trapezius Stretch

7 Trapezius Stretch

8 Triceps Stretch

9 Upper Back Stretch

กลับ