Push workout - Fit-d.com

โปรแกรมออกกำลังกาย

Push workout

วันที่เล่น

จันทร์, 27 มิ.ย. 65

Warm up

ทำท่าละ 10-12 ครั้ง รอบเดียว

1 Arm Swing

2 Cat and Cow

3 Spider Lunge And Rotation

4 Downward Facing Dog to High Plank

5 Dynamic Hip Flexor Stretch

6 Alternating Side Lunge

Workout 1

1 Dumbbell Goblet Squat

วิธีออกกำลังกาย

8-12 x3

2 Dumbbell Overhead Reverse Lunge

วิธีออกกำลังกาย

8-12 x3 ข้างละ

3 Dumbbell Sumo Squat

วิธีออกกำลังกาย

8-12 x3

4 Knee Push Up

วิธีออกกำลังกาย

8-12 x3

5 Dumbbell Triceps Kick Back

วิธีออกกำลังกาย

12x3

6 Plank Tap

วิธีออกกำลังกาย

20x3

7 Elbow Side Plank Rotation

วิธีออกกำลังกาย

10-12x3 ข้างละ

Workout 2

Circuit 40 วิ พัก 20 วิ 5 รอบ

1 High Plank Up And Downward Dog

2 jumping rope

3 Mountain Climber

Cool down

ค้างท่าละ 15-20 วิ

1 Lower Back Stretch (Child Pose)

2 Lower Back Stretch

3 Single Leg Adductor Stretch

4 Hip Flexor Stretch

5 Lat Stretch

6 Shoulder Stretch (Anterior Deltoid)

7 Shoulder Stretch (Middle Deltoid)

8 Triceps Stretch

9 Trapezius Stretch

10 Upper Trapezius Stretch

กลับ