Upper body - Fit-d.com

โปรแกรมออกกำลังกาย

Upper body

วันที่เล่น

พุธ, 22 มิ.ย. 65

Warm up

ทำท่าละ 10-12 ครั้ง รอบเดียว

1 Arm Swing

2 Ground Sweep

3 Dynamic Hip Flexor Stretch

4 Squat and Reach

5 Plank Tap

Workout

1 Incline Push Up

วิธีออกกำลังกาย

8-12 x3

2 Dumbbell Bent Over Row

วิธีออกกำลังกาย

8-12 x3

3 Half Kneeling One Arm Dumbbell Shoulder Press

วิธีออกกำลังกาย

8-12 x3

4 Dumbbell Bent Over Reverse Fly

วิธีออกกำลังกาย

12x3

5 Dumbbell Upright Row

วิธีออกกำลังกาย

12x3

6 Leg Raise

วิธีออกกำลังกาย

15x3

7 Side Bend

วิธีออกกำลังกาย

12x3 ข้างละ

Cool down

ค้างท่าละ 15-20 วิ

1 Lower Back Stretch (Child Pose)

2 Lower Back Stretch

3 Upper Trap Stretch

4 Shoulder Stretch (Middle Deltoid)

5 Lat Stretch

6 Chest Stretch

7 Upper Back Stretch

8 Triceps Stretch

กลับ