Push workout - Fit-d.com

fit-d.com | Get Fit The Right Way - สร้างขึ้นจากผู้ที่รักการออกกำลังกาย อยากให้ทุกคนมีสุขภาพดีอย่างแท้จริง Beta

โปรแกรมออกกำลังกาย

Push workout

วันที่เล่น

จันทร์, 20 ก.พ. 66

Warm up

ทำท่าละ 10-12 ครั้ง รอบเดียว

1 Arm Swing

2 Cat and Cow

3 Spider Lunge And Rotation

4 Downward Facing Dog to High Plank

5 Dynamic Hip Flexor Stretch

6 Alternating Side Lunge

Workout

1 Dumbbell Squat

วิธีออกกำลังกาย

12-15x3

2 Dumbbell Side Lunge to Overhead Press

วิธีออกกำลังกาย

10-12x3 ข้างละ

3 Floor Fly

วิธีออกกำลังกาย

12x3

4 Dumbbell Lateral Raise to Front Raise

วิธีออกกำลังกาย

12-16x3

5 Triceps Dip

วิธีออกกำลังกาย

15x3

6 Fitball Crunch

วิธีออกกำลังกาย

15x3

7 Mountain Climber

วิธีออกกำลังกาย

20x3

Cool down

ค้างท่าละ 15-20 วิ

1 Lower Back Stretch (Child Pose)

2 Lower Back Stretch

3 Single Leg Adductor Stretch

4 Hip Flexor Stretch

5 Lat Stretch

6 Shoulder Stretch (Anterior Deltoid)

7 Shoulder Stretch (Middle Deltoid)

8 Triceps Stretch

9 Trapezius Stretch

10 Upper Trapezius Stretch

กลับ