Total body (compound movement) - Fit-d.com

โปรแกรมออกกำลังกาย

Total body (compound movement)

วันที่เล่น

ศุกร์, 10 มิ.ย. 65

Warm up

ทำท่าละ 10-12 ครั้ง รอบเดียว

1 Arm Swing

2 Cat and Cow

3 Rocking Lunges

4 Spider Lunge And Rotation

5 Alternating Side Lunge

6 Dynamic Hip Flexor Stretch

Workout

circuit ทำท่าละ 40 วินาที พัก 20 วินาที 3-5 รอบ

1 One-arm Dumbbell Thruster

วิธีออกกำลังกาย

ทำสลับข้างกันไปเรื่อยๆนะคะ

2 Deadlift to highpull

3 Mountain Climber

4 Dumbbell Alternating Snatch

5 V-Up

Cool down

ค้างท่าละ 15-20 วินาที

1 Lower Back Stretch (Child Pose)

2 Lying Glute Stretch

3 Glute Stretch (Pigeon Pose)

4 Hip Flexor Stretch

5 Upper Trapezius Stretch

6 Upper Back Stretch

7 Biceps Stretch

8 Downward Facing Dog

กลับ