Lower body - Fit-d.com

โปรแกรมออกกำลังกาย

Lower body

วันที่เล่น

ศุกร์, 16 ธ.ค. 65

Warm up

ทำท่าละ 10-12 ครั้ง รอบเดียว

1 Downward Facing Dog to High Plank

2 Rocking Lunges

3 Spider Lunge And Rotation

4 Crossing Toe Touch

5 Squat and Reach

6 Bird Dog

Workout

1 Dumbbell Glute Bridge

วิธีออกกำลังกาย

15x3

2 Dumbbell Side Lunge to Overhead Press

วิธีออกกำลังกาย

12x3 ข้างละ

3 Dumbbell Single Leg Deadlift

วิธีออกกำลังกาย

10-12x3 ข้างละ

4 Mini Band Side Plank Clam Shell

วิธีออกกำลังกาย

12x3 ข้างละ

5 Angel Crunch

วิธีออกกำลังกาย

20x3

6 Hollow Flutter kicks

วิธีออกกำลังกาย

30 secondsx3

7 Mini Band Deadbug

วิธีออกกำลังกาย

12x3

Cool down

ค้างท่าละ 15-20 วินาที

1 Lower Back Stretch (Child Pose)

2 Frog Stretch

3 Abdominal Stretch (Cobra Pose)

4 Quadriceps Stretch 2

5 Glute Stretch (Pigeon Pose)

6 Upper Trapezius Stretch

7 Trapezius Stretch

8 Triceps Stretch

9 Upper Back Stretch

กลับ