ท่าออกกำลังกาย
ระดับ

Side Crunch

ท่าบริหารและเสริมสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง

ประเภท
Strength : Body weight
อุปกรณ์ที่ใช้
Bodyweight
เสื่อ
กล้ามเนื้อ
ท้อง
เมื่อ 09 Apr 2020 | ดูแล้ว 2,974 ครั้ง
ระดับ

Side Bend

ประเภท
Strength : Loading
อุปกรณ์ที่ใช้
ดัมเบล
กล้ามเนื้อ
ท้อง
เมื่อ 09 Apr 2020 | ดูแล้ว 4,247 ครั้ง
ระดับ

Russian Twist

ประเภท
Strength : Body weight
อุปกรณ์ที่ใช้
Bodyweight
เสื่อ
กล้ามเนื้อ
ท้อง
เมื่อ 09 Apr 2020 | ดูแล้ว 2,158 ครั้ง
ระดับ

Reverse Plank

ท่าบริหารและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและก้น พร้อมยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและหัวไหล่ไปในตัว

ประเภท
Flexibility : Dynamic Stretching
Stability - Mobility
Strength : Body weight
Warm-up
อุปกรณ์ที่ใช้
Bodyweight
เสื่อ
กล้ามเนื้อ
ก้น
ต้นขา
ท้อง
เมื่อ 09 Apr 2020 | ดูแล้ว 2,444 ครั้ง
ระดับ

Reverse Crunch

ท่าบริหารและเสริมสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านล่าง

ประเภท
Strength : Body weight
อุปกรณ์ที่ใช้
Bodyweight
เสื่อ
กล้ามเนื้อ
Hip flexor
ท้อง
เมื่อ 09 Apr 2020 | ดูแล้ว 6,038 ครั้ง
ระดับ

Plank To Push Up

ท่าบริหารและเสริมสร้างความแข็งแรงกล้ามแกนกลางลำตัว หน้าอก หัวไหล่และหลังแขน

ประเภท
Stability - Mobility
Strength : Body weight
อุปกรณ์ที่ใช้
เสื่อ
กล้ามเนื้อ
ก้น
ท้อง
หน้าอก
หลังแขน
หัวไหล่
เมื่อ 09 Apr 2020 | ดูแล้ว 4,824 ครั้ง
ระดับ

Pike Push Up

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกด้านบนและหัวไหล่ โดยใช้ร่างกายตัวเองเป็นและแรงต้าน

ประเภท
Strength : Body weight
อุปกรณ์ที่ใช้
Bodyweight
เก้าอี้
กล้ามเนื้อ
หน้าอก
หลังแขน
หัวไหล่
เมื่อ 09 Apr 2020 | ดูแล้ว 10,876 ครั้ง
ระดับ

Mountain Climber

ท่าบริหารและเสริมสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ประเภท
Stability - Mobility
Strength : Body weight
อุปกรณ์ที่ใช้
Bodyweight
เสื่อ
กล้ามเนื้อ
Hip flexor
ท้อง
หัวไหล่
เมื่อ 09 Apr 2020 | ดูแล้ว 7,896 ครั้ง
ระดับ

Leg Raise

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านล่าง

ประเภท
Stability - Mobility
Strength : Body weight
อุปกรณ์ที่ใช้
Bodyweight
เสื่อ
กล้ามเนื้อ
Hip flexor
ท้อง
เมื่อ 09 Apr 2020 | ดูแล้ว 23,554 ครั้ง
ระดับ

Knee Push Up

ท่าบริการกล้ามเนื้อหน้าอก แบบง่ายหรือแบบผู้หญิง สำหรับคนที่ยังทำท่าเหยียดขาตรงยังไม่ได้

ประเภท
Strength : Body weight
อุปกรณ์ที่ใช้
Bodyweight
เสื่อ
กล้ามเนื้อ
หน้าอก
หลังแขน
หัวไหล่
เมื่อ 09 Apr 2020 | ดูแล้ว 5,960 ครั้ง
ระดับ

Knee Pike Push Up

ประเภท
Strength : Body weight
อุปกรณ์ที่ใช้
Bodyweight
เก้าอี้
กล้ามเนื้อ
หน้าอก
หลังแขน
หัวไหล่
เมื่อ 09 Apr 2020 | ดูแล้ว 1,468 ครั้ง
ระดับ

Hay Bailer

ประเภท
Stability - Mobility
Strength : Loading
อุปกรณ์ที่ใช้
ยางยืด
เสื่อ
กล้ามเนื้อ
ท้อง
เมื่อ 09 Apr 2020 | ดูแล้ว 1,252 ครั้ง
ระดับ

Floor Press

ประเภท
Strength : Loading
อุปกรณ์ที่ใช้
ดัมเบล
เสื่อ
กล้ามเนื้อ
หน้าอก
หลังแขน
หัวไหล่
เมื่อ 09 Apr 2020 | ดูแล้ว 1,929 ครั้ง
ระดับ

Floor Fly

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก

ประเภท
Strength : Loading
อุปกรณ์ที่ใช้
ดัมเบล
เสื่อ
กล้ามเนื้อ
หน้าอก
เมื่อ 09 Apr 2020 | ดูแล้ว 1,824 ครั้ง
ระดับ

Lying Dumbbell Triceps Extension

ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง

ประเภท
Strength : Loading
อุปกรณ์ที่ใช้
ดัมเบล
เสื่อ
กล้ามเนื้อ
หลังแขน
เมื่อ 09 Apr 2020 | ดูแล้ว 1,929 ครั้ง
ระดับความยาก
ประเภท
ส่วนกล้ามเนื้อ
อุปกรณ์ที่ใช้