ท่าออกกำลังกาย

Warm-up

อุปกรณ์ที่ใช้

กล้ามเนื้อ

ก้น

ต้นขาด้านใน

ต้นขา

น่อง

หน้าอก

หลัง

เมื่อ 01 Feb 2021 | ดูแล้ว 1,280 ครั้ง

ระดับ

Kettlebell Bent Over Single Arm Row

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลัง โดยใช้ Kettlebell เป็นแรงต้าน

ประเภท

อุปกรณ์ที่ใช้

Kettlebell

กล้ามเนื้อ

หน้าแขน

หลัง

หัวไหล่

เมื่อ 01 Feb 2021 | ดูแล้ว 673 ครั้ง

ระดับ

Kettlebell Bent Over Row

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลัง โดยใช้ Kettlebell เป็นแรงต้าน

ประเภท

อุปกรณ์ที่ใช้

Kettlebell

กล้ามเนื้อ

หน้าแขน

หลัง

หัวไหล่

เมื่อ 01 Feb 2021 | ดูแล้ว 673 ครั้ง

ระดับ

Renegade Row

ท่าบริหารกล้ามเน้อหน้าท้องและหลัง โดยใช้ยางร่างกายตัวเองเป็นแรงต้าน

ประเภท

Strength : Body weight

Warm-up

อุปกรณ์ที่ใช้

กล้ามเนื้อ

ท้อง

หลัง

หัวไหล่

เมื่อ 01 Feb 2021 | ดูแล้ว 1,236 ครั้ง

ระดับ

Bend Over Reverse Fly

ท่าบริหารและวอร์มกล้ามเนื้อหลังช่วงบนและหัวไหล่ด้านหลัง โดยใช้น้ำหนักตัวเองเป็นแรงต้าน ใครมีปัญหาไหล่ห่อท่านี้ช่วยปรับบุคลิกให้ดีขึ้นได้

ประเภท

Flexibility : Dynamic Stretching

Warm-up

อุปกรณ์ที่ใช้

กล้ามเนื้อ

หลัง

เมื่อ 01 Feb 2021 | ดูแล้ว 723 ครั้ง

ระดับ

Single Leg Dumbbell Bent Over Row

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลัง โดยใช้ Dumbbell เป็นแรงต้าน

ประเภท

อุปกรณ์ที่ใช้

ดัมเบล

กล้ามเนื้อ

ก้น

ต้นขา

ท้อง

หน้าแขน

หลัง

หัวไหล่

เมื่อ 01 Feb 2021 | ดูแล้ว 672 ครั้ง

ระดับ

Single Arm Dumbbell Row

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลัง โดยใช้ Dumbbell เป็นแรงต้าน

ประเภท

อุปกรณ์ที่ใช้

ดัมเบล

ม้านั่ง

กล้ามเนื้อ

หน้าแขน

หลัง

หัวไหล่

เมื่อ 01 Feb 2021 | ดูแล้ว 1,275 ครั้ง

ระดับ

Seated Pull-up

ประเภท

อุปกรณ์ที่ใช้

กล้ามเนื้อ

หลัง

หัวไหล่

เมื่อ 01 Feb 2021 | ดูแล้ว 694 ครั้ง

ระดับ

Seated Chin-up

ประเภท

อุปกรณ์ที่ใช้

กล้ามเนื้อ

หน้าแขน

หลัง

เมื่อ 01 Feb 2021 | ดูแล้ว 570 ครั้ง

ระดับ

Pull-up

ท่าบริการกล้ามเนื้อหลัง โดยใช้ร่างกายตัวเองเป็นแรงต้าน ช่วยปรับบุคลิกให้ดีขึ้นได้

ประเภท

อุปกรณ์ที่ใช้

กล้ามเนื้อ

หน้าแขน

หลัง

หัวไหล่

เมื่อ 29 Jan 2021 | ดูแล้ว 1,055 ครั้ง

ระดับ

Chin-up

ประเภท

อุปกรณ์ที่ใช้

กล้ามเนื้อ

หน้าแขน

หลัง

เมื่อ 29 Jan 2021 | ดูแล้ว 1,078 ครั้ง

ระดับ

Bird Dog Single Arm Row

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังและแกนกลางลำตัว โดยใช้ Dumbbell เป็นแรงต้าน

ประเภท

อุปกรณ์ที่ใช้

ดัมเบล

ม้านั่ง

กล้ามเนื้อ

ก้น

ท้อง

หน้าแขน

หลัง

หัวไหล่

เมื่อ 29 Jan 2021 | ดูแล้ว 711 ครั้ง

ระดับ

Barbell Push Jerk

ประเภท

อุปกรณ์ที่ใช้

บาร์เบล

กล้ามเนื้อ

ต้นขา

หลัง

หลังแขน

หัวไหล่

ไหล่ข้าง

เมื่อ 29 Jan 2021 | ดูแล้ว 735 ครั้ง

ระดับ

Barbell Hang Power Snatch

ประเภท

อุปกรณ์ที่ใช้

บาร์เบล

กล้ามเนื้อ

ก้น

ต้นขา

ท้อง

หลัง

หัวไหล่

ไหล่ข้าง

เมื่อ 25 Jan 2021 | ดูแล้ว 691 ครั้ง

ระดับ

Strength Band Seated Bent Over Rear Delt Fyer

ประเภท