ท่าออกกำลังกาย

อุปกรณ์ที่ใช้

Strength band

กล้ามเนื้อ

หน้าแขน

หลัง

เมื่อ 09 Apr 2020 | ดูแล้ว 2,950 ครั้ง

ระดับ

Strength Band Seated Row Intermediate

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลัง โดยใช้ยางยืดเป็นแรงต้าน

ประเภท

อุปกรณ์ที่ใช้

Strength band

กล้ามเนื้อ

หน้าแขน

หลัง

เมื่อ 09 Apr 2020 | ดูแล้ว 1,716 ครั้ง

ระดับ

Band Standing One Arm Row

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลัง โดยใช้ยางยืดเป็นแรงต้าน

ประเภท

อุปกรณ์ที่ใช้

กล้ามเนื้อ

หน้าแขน

หลัง

เมื่อ 09 Apr 2020 | ดูแล้ว 1,590 ครั้ง

ระดับ

Standing Band Row

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลัง โดยใช้ยางยืดเป็นแรงต้าน

ประเภท

อุปกรณ์ที่ใช้

กล้ามเนื้อ

หน้าแขน

หลัง

เมื่อ 09 Apr 2020 | ดูแล้ว 2,976 ครั้ง

ระดับ

Prone Lying Lat Pull Down

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลัง โดยใช้ยางยืดเป็นแรงต้าน

ประเภท

อุปกรณ์ที่ใช้

กล้ามเนื้อ

หน้าแขน

หลัง

เมื่อ 08 Apr 2020 | ดูแล้ว 1,921 ครั้ง

ระดับ

Strength Band Half Kneeling Single Arm Row

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลัง โดยใช้ยางยืดเป็นแรงต้าน

ประเภท

อุปกรณ์ที่ใช้

Strength band

กล้ามเนื้อ

หน้าแขน

หลัง

เมื่อ 08 Apr 2020 | ดูแล้ว 1,704 ครั้ง

ระดับ

Dumbbell Bent Over Row

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลัง โดยใช้ Dumbbell เป็นแรงต้าน

ประเภท

อุปกรณ์ที่ใช้

ดัมเบล

กล้ามเนื้อ

หน้าแขน

หลัง

เมื่อ 08 Apr 2020 | ดูแล้ว 30,471 ครั้ง

ระดับ

Dumbbell Bent Over Reverse Fly

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังช่วงบนและหัวไหล่ด้านหลัง ใครมีปัญหาไหล่ห่อท่านี้ช่วยปรับบุคลิกให้ดีขึ้นได้

ประเภท

อุปกรณ์ที่ใช้

ดัมเบล

กล้ามเนื้อ

หลัง

หัวไหล่

เมื่อ 08 Apr 2020 | ดูแล้ว 11,656 ครั้ง

ระดับ

Modified Superman

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังและก้น โดยใช้ร่างกายตัวเองเป็นแรงต้าน

ประเภท

Strength : Body weight

อุปกรณ์ที่ใช้

กล้ามเนื้อ

ก้น

หลัง

เมื่อ 08 Apr 2020 | ดูแล้ว 1,764 ครั้ง

ระดับ

Barbell Bent Over Row

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลัง โดยใช้ Barbell เป็นแรงต้าน

ประเภท

อุปกรณ์ที่ใช้

บาร์เบล

กล้ามเนื้อ

หน้าแขน

หลัง

เมื่อ 08 Apr 2020 | ดูแล้ว 2,324 ครั้ง

ระดับ

Band Straight Arm Pull Down

ประเภท

อุปกรณ์ที่ใช้

กล้ามเนื้อ

หลัง

หัวไหล่

เมื่อ 08 Apr 2020 | ดูแล้ว 3,932 ครั้ง

ระดับ

Superman Hold

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังและก้น โดยใช้ร่างกายตัวเองเป็นแรงต้าน

ประเภท

Strength : Body weight

อุปกรณ์ที่ใช้

กล้ามเนื้อ

ก้น

ต้นขา

หลัง

เมื่อ 08 Apr 2020 | ดูแล้ว 12,401 ครั้ง

ระดับ

Band Pull Apart

ประเภท

อุปกรณ์ที่ใช้

กล้ามเนื้อ

หลัง

หัวไหล่

เมื่อ 08 Apr 2020 | ดูแล้ว 5,577 ครั้ง

ระดับ

Cat and Cow

ท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อบริเวณรอบๆสามารถขยับได้ดีมากขึ้น ช่วยลดอาการปวดหลังและคอได้ดีอีกด้วย

ประเภท

Cool-down

Flexibility : Dynamic Stretching

Warm-up

อุปกรณ์ที่ใช้

กล้ามเนื้อ

ท้อง

หลัง

เมื่อ 08 Apr 2020 | ดูแล้ว 3,812 ครั้ง

ระดับ

Band Lat Pull Down

ประเภท

อุปกรณ์ที่ใช้