บทความ

ปีที่แข็งแรงที่สุดในชีวิต !!

ปีนี้ผมอายุ 37 ปีแล้ว เป็นปีที่แข็งแรงที่สุดในชีวิต ทั้งเรื่องยก Olympic Lifting ได้หนักขึ้น, วิ่ง 10Kได้เร็วขึ้น สมรรถภาพร่างกายดีขึ้น ลีนขึ้น และที่สำคัญไม่ได้ป่วยมานานมาก ช่วงอายุ 30 กว่า ๆ จนถึงปัจจุบันเป็นช่วงที่สุขภาพร่างกาย และรูปร่างดีกว่าตอนอายุ 20-30 ปีซะอีก เป็นเพราะอะไร ผมสรุปมาเป็นข้อ ๆ สั้น ๆ ตามนี้ครับ

1. “ออกกำลังกายเพราะรักตัวเอง อยากเห็นตัวเองแข็งแรงไปเรื่อย ๆ“ จากเมื่อก่อนที่คิดเรื่องออกกำลังกายเพราะแค่อยากดูดี อยากหุ่นดี

2. กินอาหารให้ครบถ้วนหลากหลายโดยเน้นสารอาหารทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุ

3. กินผักมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นผักปั่นตอนเช้า หรือพยายามกินผักเพิ่มขึ้นระหว่างวัน ไม่ว่าจะเป็นผัดผักในข้าวแกง หรือสลัด

4. กินเต็มที่เพื่อให้ร่างกายมีแรงออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ใช่กลัวการกินเพราะกลัวอ้วน

5. เวทเทรนนิ่งสม่ำเสมออาทิตย์ละ 3 ครั้งเป็นอย่างน้อย ผสมผสานทั้งยกหนัก-ปานกลาง-เบา

6. คาดิโอสม่ำเสมอมากขึ้น มีทั้งวิ่งและ conditioning สนุกกับการคาดิโอมากขึ้น

7. บาลานซ์การกิน กินเยอะในวันที่ใช้ร่างกายเยอะ กินน้อยลงในวันที่ไม่ค่อยได้ทำอะไร กินขนมบ้างแต่ไม่ปล่อยให้ตัวเองกินแบบไม่มีสติ

8. ไม่ผลัดวันประกันพรุ่ง เมื่อก่อนจะมีข้ออ้างในการออกกำลังกายเต็มไปหมด เช่น นอนน้อย กินน้อย ขี้เกียจ ไม่ชอบ เบื่อ แต่เดี๋ยวนี้จะลงมือทำทั้ง ๆ ที่มีข้ออ้างนั้นแหละ แต่หาทางทำให้ดีขึ้นเรื่อย ๆ

9. หา Small win ในทุก ๆ วัน เมื่อเราทำแล้วรู้สึกดี รู้สึกชนะ เราจะอยากทำไปเรื่อย ๆ มีความสุขในสิ่งที่ทำทุกวัน

** เราควรปรับการกินให้ดีขึ้น ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอมากขึ้น เพราะเรารักตัวเอง อยากให้ร่างกายและจิตใจที่ดีนี้อยู่กับเราไปนาน ๆ ไม่ใช่การปรับเพื่อใครคนอื่น สุขสันต์วันวาเลนไทน์ครับทุกคน

_____________________________

สำหรับคนต้องการเทรนส่วนบุคคลแบบออนไลน์ หรือเทรนที่ Fit-D Space สามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้นะครับ

- FIT-D l GET FIT THE RIGHT WAY -

“เรารู้ว่าคุณออกกำลังกายเองได้ แต่เรายินดีที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องและเห็นผลครับ”

_____________________________

นิว วีระเดช ผเด็จพล

MSc. Sport & Exercise Nutrition, Leeds Beckett University, UK

Certified Strength & Conditioning Specialist (NSCA)

Certified Personal Trainer (NSCA)

ผู้ร่วมก่อตั้ง Fit-D Fitness และเว็บไซต์ fit-d.com

Educator at FIT

IG: new_fitd