บทความ

สร้างนิสัยใหม่ๆ? ไม่ยากอย่างที่คิด

ถ้าอยากจะสร้างนิสัยใหม่ๆให้เป็นเรื่องง่าย ทำยังไงดี?

ทุกคนอาจจะเคยลองเปลี่ยนนิสัยบางอย่าง หรืออยากจะเพิ่มนิสัยดีๆเข้าไปให้ตัวเอง แต่ก็มักจะทำไม่ได้นานก็วนกลับไปที่เดิมๆใช่มั้ยคะ

คราวนี้ลองเทคนิคนี้ดูค่ะ

เริ่มจากสังเกตว่าในแต่ละวันเรามีพฤติกรรมอะไรที่มักจะทำเป็นประจำอยู่แล้ว แล้วเราค่อย “เพิ่ม” พฤติกรรมที่เราต้องการ “หลังจาก” ที่เราทำพฤติกรรมนั้นๆ เราเรียกว่า “การต่อยอดนิสัย” ค่ะ

เช่น แพรเคยตั้งใจเอาไว้ตั้งแต่ต้นปีแล้วว่าปีนี้อยากจะฝึกนั่งสมาธิทุกวัน อย่างน้อยวันละ 5 นาที แรกๆก็ทำมั่งไม่ทำมั่งค่ะ เพราะเรายังไม่ขัดเจนพอว่า แล้วจะนั่งที่ไหน? เวลาไหน? ตอนไหน? เมื่อเราไม่ชัดเจนกับอะไรบางอย่าง มันก็แทบจะเป็นการปล่อยไหลไปเรื่อยๆ คิดว่ามีเวลาค่อยทำ แต่สุดท้ายก็ไม่เคยมีเวลานั้น

แต่แพรลองเอาเทคนิคการต่อยอดนิสัยมาใช้ค่ะ ด้วยการที่ ทุกๆเช้าที่แพรขับรถออกมาทำงาน เมื่อถึงที่จอดรถที่ทำงานแล้ว แพรบอกตัวเองว่า จะนั่งสมาธิ 5 นาทีก่อนลงจากรถ (แพรชอบมาถึงก่อนเวลาอยู่แล้วเป็นนิสัยเดิม) หลังจากนั้น แพรก็มีเวลานั่งสมาธิได้ทุกวัน

จากพฤติกรรมที่เราต้องทำเป็นประจำอยู่แล้วทุกวัน เราลองเพิ่มนิสัยใหม่ที่เราต้องการเข้าไป ทีละนิด ทีละนิด แล้วมันจะสามารถต่อยอดไปได้เรื่อยๆ ยิ่งเรามีภาพชัดเจนมากเท่าไหร่ ว่าเราจะทำอะไรตอนไหน เวลาไหน ณ สถานที่ใด มันจะช่วยให้เราสร้างนิสัยใหม่ๆได้ไม่ยากเลยค่ะ

ถ้าใครสนใจเรื่องการสร้างนิสัยใหม่ๆที่ช่วยให้ชีวิตเราดีขึ้นได้ แพรแนะนำหนังสือ “Atomic Habits” ของ James Clear เลยค่ะ อธิบายเรื่องการปรับเปลี่ยนนิสัย การแทรกพฤติกรรมใหม่ๆ หรือลดนิสัยเดิมๆที่เราไม่ต้องการได้อย่างน่าสนใจมากเลยค่ะ

ปล. รูปประกอบคือโมเม้นที่แพรนั่งทำสมาธิในรถก่อนทำงานค่ะ ผลของมันคือทำให้เรารู้สึกสงบมากจริงๆ