บทความ

โลกของ Social Media กับ ข้อมูลในเรื่องของการปรับเปลี่ยนรูปร่าง

โลกของ Social Media มีข้อมูลในเรื่องของการปรับเปลี่ยนรูปร่าง การกิน การออกกำลังกาย และการดูแลร่างกายเยอะมาก มีกูรูและกูรู้เยอะมาก ซึ่งมีทั้งข้อมูลดี ๆ ที่มีประโยชน์ แต่ก็มีข้อมูลที่มั่วเยอะมากมายเช่นกัน

วันนี้ผมจึงอยากจะมาแชร์ข้อคิดและความรู้จากที่ผมเรียนจบปริญญาโทโดยตรงทางด้านโภชนาการสำหรับการออกกำลังกายและการกีฬาโดยตรงจากมหาวิทยาลัย Leeds Beckett รวมถึงเรียนและอบรมเรื่องการออกกำลังกายมาตลอดหลายปี และนำความรู้ที่มีมาปรับใช้ดูแลตัวเองจนเห็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจในช่วง 7-8 ปีที่ผ่านมา ผมจึงอยากมาแชร์ให้อ่านกัน ตามแนวความคิดและความเชื่อของผมในเรื่อง Happy & Healthy Lifestyle เผื่อจะเป็นประโยชน์แก่คนอื่นบ้างครับ

1. ถ้าอยากจะมีรูปร่างที่ดี อย่ากลัวการกิน อย่าอดอาหาร แต่เลือกกินให้ดีขึ้นดีกว่า

2. ไม่มีใครหุ่นดีจากอดอาหาร กินน้อย และไม่ออกกำลังกาย

3. การเริ่มต้นลดไขมันที่ดี ไม่ใช้เริ่มด้วยการกินน้อย และออกกำลังกาย เพราะสุดท้ายจะกินมากกว่าเดิม และอ้วนกว่าเดิม แถมครั้งต่อไปจะลดไขมันยากขึ้นไปอีกด้วย

4. การเริ่มต้นลดไขมันที่ดี คือ เริ่มการจากปรับพฤติกรรมการกินให้ดีขึ้น เลือกกินของที่มีประโยชน์ให้มากขึ้น

5. การกินที่ดี ร่างกายจะต้องได้รับสารอาหารที่หลากหลาย เหมาะสมกับกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน ไม่ใช่แค่โปรตีนอย่างเดียว แต่รวมถึงคาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุด้วย

6. กินเยอะขึ้นในวันที่ออกกำลังกาย กินน้อยลงในวันที่ไม่ค่อยได้ขยับเขยื้อนร่างกาย อย่าทำสลับกัน

7. เพราะฉะนั้นอย่ากินน้อยในวันที่จะต้องออกกำลังกาย แต่วันที่ไม่ออกกำลังกายดันทำ Cheat Day นี่คือ 1 ในหายนะสำหรับการเปลี่ยนรูปร่าง

8. ไม่จำเป็นต้องกินคลีน กินจืด ถ้าเราอยากจะมีรูปร่างที่ดีขึ้น

9. เราสามารถกินข้าวแกง กินก๋วยเตี๋ยว กินอาหารตามสั่ง เพื่อมีสุขภาพและรูปร่างที่ดีได้ ถ้าเรามีความรู้ความเข้าใจในเรื่องการกินที่ดี เพราะผมก็กินแบบนี้ทุกมื้อ

10. ไม่มีรูปแบบการกินไหนดีที่สุด เห็นผลที่สุด มีแต่รูปแบบการกินที่เหมาะสมกับเรา เพราะฉะนั้นเราต้องปรับให้เข้ากับเราเอง แต่ต้องถูกต้องตามหลักการ

11. รูปแบบการกินที่ดีไม่จำเป็นต้องเป็นรูปแบบที่ทำได้ยาก วุ่นวาย ทำแล้วเครียดขึ้น ทำตามได้ไม่นาน

12. Intermittent Fasting ไม่ใช่สิ่งวิเศษในการลดน้ำหนักหรือทำให้สุขภาพดีขึ้น IF เป็นเพียงรูปแบบนึงที่ช่วยปรับพฤติกรรมการกินให้ดีขึ้นได้ อย่าไปเว่อร์กับการทำ IF มาก

13. สิ่งสำคัญในการลดไขมัน คือ การทำ Calories Deficit ใช้พลังงานออกไปให้มากกว่าพลังงานที่กินเข้ามา

14. แต่อย่าบ้าคำนวณพลังงานตามสูตรมากเกินไป เพราะการคำนวณเป็นการประมาณเท่านั้น และไม่ใช่ทุกคนจะใช้พลังงานได้เต็มที่ตามที่คำนวณ ยิ่งไปกว่านั้นส่วนใหญ่เราจะคำนวณมากเกินความเป็นจริง

15. เราไม่ได้อ้วนจากการกินแป้งหรือกินข้าว ไม่มีอาหารที่กินเข้าไปแล้วทำให้อ้วนเลย แต่เราอ้วนจากการกินพลังงานเกินกว่าที่ใช้ออกไป

16. จำนวนมื้อไม่มีผลต่อการลดไขมัน เราจะกิน 1-2 มื้อ หรือจะกิน 4-5 มื้อก็สามารถลดไขมันได้ทั้งนั้น ขอให้สารอาหารเหมาะสม และอยู่ใน Calories Deficit

17. ปริมาณอาหารไม่ได้บ่งบอกถึงพลังงานในอาหารนั้น อาหารบางอย่างดูว่ามีปริมาณน้อยแต่อาจจะให้พลังงานเยอะมาก ๆ ก็ได้ เช่น ขนม เครื่องดื่ม และอาหารแปรรูปต่าง ๆ

18. การที่ร่างกายจะใช้พลังงานได้ดีมีประสิทธิภาพ มาจากการกินที่ดี การเคลื่อนไหวร่างกายได้เต็มที่ และการนอนที่มีคุณภาพ

19. คนที่ออกกำลังกายแล้วไม่เห็นผลส่วนใหญ่ออกกำลังกายเบาเกินไป กลัวการยกเวทหนักที่เหมาะสมกับความแข็งแรงของตัวเอง คาดิโอเบาเกินไป และทำไม่สม่ำเสมอ

20. เราทุกคนไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชาย ควรเน้นการออกกำลังกายท่าพื้นฐานที่เป็นการเคลื่อนไหวหลักของมนุษย์ เช่น Squat, Deadlift, Push, Pull และ Rotation

21. การออกกำลังกายที่เน้นเหนื่อย ๆ ดูท่ายาก ๆ อาจจะไม่ใช่การออกกำลังกายที่ดีและเหมาะสำหรับเรา ณ ขณะนั้นก็ได้

22. พื้นฐานสำคัญเสมอ ถ้าพื้นฐานยังไม่ดี อย่ารีบไปเพิ่มความหนักหรือเพิ่มความยาก มีแต่จะทำให้บาดเจ็บได้

23. การออกกำลังกาย ต่างจากการฝึกซ้อม ออกกำลังกายคือทำอะไรก็ได้ แต่การฝึกซ้อมคือการทำแบบมีเป้าหมาย

24. เพราะฉะนั้นถ้าเรามีเป้าหมายชัดเจน เราอาจจะต้องฝืนทำในสิ่งที่มีประโยชน์กับเราถึงแม้วันนั้นจะไม่อยากทำก็ตาม

25. ความขยันและความพยายามอย่างเดียวไม่พอที่จะทำให้เราไปถึงจุดหมายที่ตั้งใจได้ แต่ต้องทำควบคู่กับวิธีการที่ถูกต้องด้วย

26. การมี Mindset ที่ดีสำคัญมากต่อการที่เราจะประสบความสำเร็จ

27. การที่เราล้มเลิกง่ายส่วนใหญ่มาจากการที่เราตั้งเป้าหมายใหญ่เกินไป หรือไม่ก็ทำแล้วไม่เห็นการเปลี่ยนแปลง เพราะฉะนั้นตั้งเป้าหมายให้เล็กลง แล้วทำแต่ละอันให้สำเร็จจะช่วยให้เราทำได้ต่อเนื่องมากกว่า

28. อย่าทำให้เรื่องการกิน การออกกำลังกาย และการดูแลตัวเองที่เป็นเรื่องที่ยากอยู่แล้ว ให้ยากขึ้นไปอีก แต่ทำให้ง่ายขึ้น ทำให้ได้จริงในชีวิตประจำวัน ทำได้จนตายจะดีกว่า

29. ถ้าสิ่งที่ทำอยู่ทำให้เครียด ทำให้เป็นทุกข์มากขึ้น ทำให้สุขภาพแย่ลง อย่าฝืนทำต่อเลย เปลี่ยนวิธีการเถอะ ก่อนที่มันจะแย่ไปกว่านี้

30. การทำได้สม่ำเสมอสำคัญมากกว่าทำได้ perfect แต่ทำได้แป๊บเดียว ทำให้เป็น lifestyle ถึงแม้ว่าจะช้ากว่า แต่ยั่งยืนกว่า

31. การมีเพื่อนร่วมทางที่ดีทำให้การเดินทางไม่ยากลำบากจนเกินไป ทำให้มีแนวโน้มไปถึงจุดหมายได้มากกว่า ถ้าใครยังไม่มีเพื่อนร่วมทาง Fit-D ยินดีเป็นเพื่อนร่วมทางให้ครับ

พอที่ 31 ข้อก่อนดีกว่า (จริง ๆ มีสิ่งที่อยากแชร์อีกมากมาย แต่กลัวจะยาวไป) ใครอ่านจนจบ 31 ข้อ ผมขอชมเชยมาก ๆ หวังว่าจะได้แนวคิดบางอย่างไปปรับใช้กับตัวเองได้บ้างนะครับ

_____________________________

*** สำหรับคนที่สนใจเรียนเรื่องการกินเพิ่มเติม Fit-D Academy มีคอร์สโภชนาการออนไลน์สำหรับการลดไขมัน (Nutrition For Fat Loss: Look Better, Feel Better, Perform Better) สำหรับคนที่อยากจะเข้าใจในเรื่องการกินมากขึ้น สามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ทางลิ้งค์นี้เลยครับ

https://www.facebook.com/.../a.33328623.../4715607708489348/

_____________________________

สำหรับคนที่สนใจมาออกกำลังกายที่ยิม, เทรนออนไลน์ เทรนแบบผสมผสาน หรือปรึกษาเพื่อรับคำแนะนำที่ถูกต้อง เรามีให้บริการครับ

- Fit-D Space : Phayathai, Ratchada and Sukhumvit 39

- Fit-D PT Online : เทรนออนไลน์แบบส่วนตัว Customized Training Program ผ่านเวปไซต์ Fit-D.com อ่านละเอียดเพิ่มเติมได้ทางนี้ครับ https://www.facebook.com/.../a.33328623.../4799560713427380/

- FIT-D l GET FIT THE RIGHT WAY -

“เรารู้ว่าคุณออกกำลังกายเองได้ แต่เรายินดีที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องและเห็นผลครับ”

_____________________________

นิว วีระเดช ผเด็จพล

MSc. Sport & Exercise Nutrition, Leeds Beckett University, UK

Certified Strength & Conditioning Specialist (NSCA)

Certified Personal Trainer (NSCA)

ผู้ร่วมก่อตั้ง Fit-D Fitness และเว็บไซต์ fit-d.com

Educator at FIT

IG: new_fitd

#Newtrition #TeamFitD #FitDTraining #FitDSpace #FitDAcademy #HappyHealthyLifestyle #GetFitTheRightWay

#certified #personaltrainer #CSCS