บทความ

Fat Loss Training !!

หลายคนอยากลดน้ำหนัก แต่ทำยังไงให้ลดได้แบบมีประสิทธิภาพดี???

อยากมีรูปร่างที่ดีขึ้น กระชับขึ้น ไม่ใช่แค่ลดตัวเลขบนตาชั่ง แต่ต้องเน้นการลดไขมัน โดยที่ยังรักษามวลกล้ามเนื้อได้อยู่

วันนี้จะมารีวิวการเทรนเพื่อลดไขมันให้อ่านกันครับ ในเคสนี้มีความสนุกมาก มีทั้งเป็นกระดูกสันหลังคด บ้านไกลไม่ค่อยสะดวกมาเทรนได้บ่อย กลัวอ้วน มีความเชื่อเรื่องกินคาร์โบไฮเดรตแล้วอ้วน บ้ากินโปรตีนมาก และสนใจการลดน้ำหนักเป็นหลัก ใช้เวลาประมาณ 4-5 เดือน ผ่าน 2 ช่วงหยุดยาว คือ ปีใหม่กับช่วงสงกรานต์ แต่สามารถลดน้ำหนักไปได้ 5.1 กิโลกรัม ลดไขมันได้ 5.3 กิโลกรัม %ไขมันลดจาก 32.6 เหลือ 24% แถมมวลกล้ามเนื้อไม่ลดลงเลย มีบางช่วงเพิ่มขึ้นด้วยซ้ำ มาดูกันว่าผมทำอะไรบ้างครับ

______________________________

- ก่อนอื่นทำให้รู้ว่า การลดไขมันที่ดี มีรูปร่างที่ดีขึ้น คือ ไขมันต้องลดลง แต่มวลกล้ามเนื้อต้องไม่หาย

- การลดไขมันแล้วมวลกล้ามเนื้อไม่หาย มี 4 ปัจจัยหลัก คือ 1. โปรตีนต้องสูงมากพอ 2. มีการฝึกเวทเทรนนิ่งที่ดี 3. ไม่กินแคลอรี่ต่ำเกินไป 4. ไม่ลดน้ำหนักลงเร็วเกินไป

- การลดไขมันได้โดยที่กล้ามเนื้อไม่หาย จะทำให้การลดไขมันทำได้อย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืน ป้องกันการเกิด Yo-yo effect ในภายหลัง

- ไม่มีการส่งเมนูอาหารให้กิน แต่เน้นการปรับพฤติกรรมการกินในแต่ละมื้อให้ดีขึ้น เพื่อให้ทำได้ระยะยาว ไม่เกิดความเบื่อหน่อย สุดท้ายก็ล้มเลิก และกลับมาอ้วนเหมือนเดิมหรือมากกว่าเดิม

- ปรับให้มีรูปแบบการกินที่เป็น routine มากขึ้น โดยเน้นสารอาหารครบถ้วน

- ให้ความรู้ และสร้างความเข้าใจในเรื่องสารอาหารต่าง ๆ มากขึ้น เพื่อจะได้เลือกกินได้ดีขึ้น กินอร่อย แต่ยังอยู่ในโปรแกรมการลดไขมันที่ดีได้

- เริ่มจากเวทเทรนนิ่งแบบ Total Body อาทิตย์ละ 2 วัน เป็นการเทรนที่ Fit-D Space 1 วัน เทรนแบบออนไลน์ 1 วัน แล้วค่อย ๆ เพิ่มการคาดิโอขึ้น ซึ่งมีทั้งแบบ Aerobic Training และแบบ Interval Training และเวทเทรนนิ่งเป็น 3 วัน (เพิ่มออนไลน์อีก 1 วัน)

- ไม่มีการเทรนอะไรเป็นพิเศษสำหรับคนเป็นกระดูกสันหลังคด เน้นการฝึกแกนกลางลำตัว และท่าฝึกหลัก ๆ ด้วยการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง สิ่งที่ตามมา คือ การปวดหลังส่วนล่างหายไปเลย

- มีการวัด Body Composition ทุกอาทิตย์เพื่อ feedback และให้คำแนะนำสิ่งที่ต้องปรับในอาทิตย์ต่อไป

- มีการส่งรูปอาหาร และพูดคุยกันผ่านทาง LINE เพื่อจะได้ปรับและเข้าใจได้ทันที

- ไม่มีการทำอะไรที่พิเศษ แต่เน้นให้ทำได้สม่ำเสมอ ทำได้ต่อเนื่องในระยะยาว

- การลดไขมัน ไม่ได้ลดเป็นเส้นตรง ในระหว่างทางจะมีนำหนักขึ้น-ลงบ้าง แต่เราต้องเชื่อมั่นในกระบวนการ ทำในสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวันให้ดี feedback ตัวเองเสมอ และมองภาพระยะยาว

ใครมีคำถามอะไรอยากถามเพิ่มเติม ถามทางคอมเมนท์ได้เลยครับ

______________________________

* ถ้าสนใจเทรน PT กับผม หรืออยากจะปรึกษาเรื่องการเทรนหรือเรื่องการกิน สามารถนัดมาได้ที่ Fit-D Space สาขาสุขุมวิท 39

** ถ้าสนใจเทรนกับเทรนเนอร์ของ Fit-D หรือเทรนแบบออนไลน์สามารถติดต่อสอบถามได้เลยครับ

*** ถ้าเป็นสาว ๆ แล้วอยากเข้ากลุ่ม มีโค้ชวาว โค้ชแพรดูแลพิเศษ Fit-D กำลังจะเป็น “Healthy & Lean for Women” รุ่นที่ 2 ซึ่งจะมีการดูแลเป็นพิเศษ พร้อมให้คำแนะนำทั้งด้านการออกกำลังกายและการกิน อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ทางนี้ครับ https://www.facebook.com/177216982328466/posts/5249338891782891/?d=n

- FIT-D l GET FIT THE RIGHT WAY -

“เรารู้ว่าคุณออกกำลังกายเองได้ แต่เรายินดีที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องและเห็นผลครับ”

_____________________________

นิว วีระเดช ผเด็จพล

MSc. Sport & Exercise Nutrition, Leeds Beckett University, UK

Certified Strength & Conditioning Specialist (NSCA)

Certified Personal Trainer (NSCA)

ผู้ร่วมก่อตั้ง Fit-D Fitness และเว็บไซต์ fit-d.com

Educator at FIT

IG: new_fitd

#Newtrition #TeamFitD #FitDTraining #FitDSpace #FitDAcademy #HappyHealthyLifestyle #GetFitTheRightWay

#certified #personaltrainer #CSCS