บทความ

Fat Loss Training !!

   หลายคนอยากลดน้ำหนัก แต่ทำยังไงให้ลดได้แบบมีประสิทธิภาพดี???
 
   อยากมีรูปร่างที่ดีขึ้น กระชับขึ้น ไม่ใช่แค่ลดตัวเลขบนตาชั่ง แต่ต้องเน้นการลดไขมัน โดยที่ยังรักษามวลกล้ามเนื้อได้อยู่
วันนี้จะมารีวิวการเทรนเพื่อลดไขมันให้อ่านกันครับ ในเคสนี้มีความสนุกมาก มีทั้งเป็นกระดูกสันหลังคด บ้านไกลไม่ค่อยสะดวกมาเทรนได้บ่อย กลัวอ้วน มีความเชื่อเรื่องกินคาร์โบไฮเดรตแล้วอ้วน บ้ากินโปรตีนมาก และสนใจการลดน้ำหนักเป็นหลัก ใช้เวลาประมาณ 4-5 เดือน ผ่าน 2 ช่วงหยุดยาว คือ ปีใหม่กับช่วงสงกรานต์ แต่สามารถลดน้ำหนักไปได้ 5.1 กิโลกรัม ลดไขมันได้ 5.3 กิโลกรัม %ไขมันลดจาก 32.6 เหลือ 24% แถมมวลกล้ามเนื้อไม่ลดลงเลย มีบางช่วงเพิ่มขึ้นด้วยซ้ำ มาดูกันว่าผมทำอะไรบ้างครับ
______________________________
 
- ก่อนอื่นทำให้รู้ว่า การลดไขมันที่ดี มีรูปร่างที่ดีขึ้น คือ ไขมันต้องลดลง แต่มวลกล้ามเนื้อต้องไม่หาย
 
- การลดไขมันแล้วมวลกล้ามเนื้อไม่หาย มี 4 ปัจจัยหลัก คือ 1. โปรตีนต้องสูงมากพอ 2. มีการฝึกเวทเทรนนิ่งที่ดี 3. ไม่กินแคลอรี่ต่ำเกินไป 4. ไม่ลดน้ำหนักลงเร็วเกินไป
 
- การลดไขมันได้โดยที่กล้ามเนื้อไม่หาย จะทำให้การลดไขมันทำได้อย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืน ป้องกันการเกิด Yo-yo effect ในภายหลัง
 
- ไม่มีการส่งเมนูอาหารให้กิน แต่เน้นการปรับพฤติกรรมการกินในแต่ละมื้อให้ดีขึ้น เพื่อให้ทำได้ระยะยาว ไม่เกิดความเบื่อหน่อย สุดท้ายก็ล้มเลิก และกลับมาอ้วนเหมือนเดิมหรือมากกว่าเดิม
 
- ปรับให้มีรูปแบบการกินที่เป็น routine มากขึ้น โดยเน้นสารอาหารครบถ้วน
 
- ให้ความรู้ และสร้างความเข้าใจในเรื่องสารอาหารต่าง ๆ มากขึ้น เพื่อจะได้เลือกกินได้ดีขึ้น กินอร่อย แต่ยังอยู่ในโปรแกรมการลดไขมันที่ดีได้
 
- เริ่มจากเวทเทรนนิ่งแบบ Total Body อาทิตย์ละ 2 วัน เป็นการเทรนที่ Fit-D Space 1 วัน เทรนแบบออนไลน์ 1 วัน แล้วค่อย ๆ เพิ่มการคาดิโอขึ้น ซึ่งมีทั้งแบบ Aerobic Training และแบบ Interval Training และเวทเทรนนิ่งเป็น 3 วัน (เพิ่มออนไลน์อีก 1 วัน)
 
- ไม่มีการเทรนอะไรเป็นพิเศษสำหรับคนเป็นกระดูกสันหลังคด เน้นการฝึกแกนกลางลำตัว และท่าฝึกหลัก ๆ ด้วยการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง สิ่งที่ตามมา คือ การปวดหลังส่วนล่างหายไปเลย
 
- มีการวัด Body Composition ทุกอาทิตย์เพื่อ feedback และให้คำแนะนำสิ่งที่ต้องปรับในอาทิตย์ต่อไป
 
- มีการส่งรูปอาหาร และพูดคุยกันผ่านทาง LINE เพื่อจะได้ปรับและเข้าใจได้ทันที
 
- ไม่มีการทำอะไรที่พิเศษ แต่เน้นให้ทำได้สม่ำเสมอ ทำได้ต่อเนื่องในระยะยาว
 
- การลดไขมัน ไม่ได้ลดเป็นเส้นตรง ในระหว่างทางจะมีนำหนักขึ้น-ลงบ้าง แต่เราต้องเชื่อมั่นในกระบวนการ ทำในสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวันให้ดี feedback ตัวเองเสมอ และมองภาพระยะยาว
 
ใครมีคำถามอะไรอยากถามเพิ่มเติม ถามทางคอมเมนท์ได้เลยครับ
______________________________
 
* ถ้าสนใจเทรน PT กับผม หรืออยากจะปรึกษาเรื่องการเทรนหรือเรื่องการกิน สามารถนัดมาได้ที่ Fit-D Space สาขาสุขุมวิท 39
** ถ้าสนใจเทรนกับเทรนเนอร์ของ Fit-D หรือเทรนแบบออนไลน์สามารถติดต่อสอบถามได้เลยครับ
*** ถ้าเป็นสาว ๆ แล้วอยากเข้ากลุ่ม มีโค้ชวาว โค้ชแพรดูแลพิเศษ Fit-D กำลังจะเป็น “Healthy & Lean for Women” รุ่นที่ 2 ซึ่งจะมีการดูแลเป็นพิเศษ พร้อมให้คำแนะนำทั้งด้านการออกกำลังกายและการกิน อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ทางนี้ครับ https://www.facebook.com/177216982328466/posts/5249338891782891/?d=n
 - FIT-D l GET FIT THE RIGHT WAY -
“เรารู้ว่าคุณออกกำลังกายเองได้ แต่เรายินดีที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องและเห็นผลครับ”
 
_____________________________
 
นิว วีระเดช ผเด็จพล
MSc. Sport & Exercise Nutrition, Leeds Beckett University, UK
Certified Strength & Conditioning Specialist (NSCA)
Certified Personal Trainer (NSCA)
ผู้ร่วมก่อตั้ง Fit-D Fitness และเว็บไซต์ fit-d.com
Educator at FIT
IG: new_fitd
โดย New Fit-D

พี่นิว หนึ่งในเจ้าของฟิตดี, Master Trainer at Fit-D fitness

เมื่อ 20 Apr 2022 | อ่านแล้ว 40 ครั้ง

บทความที่เกี่ยวข้อง

ทีนี้จะมีเทคนิคหรือวิธีอะไรในการทำให้ร่างกายเผาผลาญมากขึ้นหรือวิธีทำให้รับแคลอรี่น้อยลง ก็ขึ้นอยู่กับ lifestyle และวิธีการปรับของแต่ละคนครับ

เมื่อ 29 Dec 2021 | อ่านแล้ว 179 ครั้ง

การจะเริ่มเปลี่ยนแปลงอะไรบางอย่าง คนที่ล้อมรอบเราควรร่วมรับรู้ด้วย ไม่เช่นนั้นการเปลี่ยนแปลงของเราจะเป็นไปได้ยากมาก

เมื่อ 24 Nov 2021 | อ่านแล้ว 132 ครั้ง