บทความ

ออกกำลังกายลดเฉพาะส่วน ทำยังไง?

ขอท่าลดพุง ขอท่าลดต้นแขน หรือท่าไหนทำให้ขาเล็ก??

คำตอบคือ...ไม่มีครับ!

การออกกำลังกายไม่มีท่าหรือวิธีไหนที่จะลดเป็นส่วนๆได้ครับ เพราะฉะนั้น ท่าทั้งหมดที่เห็นในเน็ตที่บอกว่าช่วยลดส่วนนั้นส่วนนี้ ไม่มีอยู่จริงครับ เราทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเฉพาะส่วนได้ แต่ออกกำลังกายลดเฉพาะส่วนทำไม่ได้

อ้าว!แล้วทำยังไง อยากลดพุง ลดหลังแขน ลดขา?

คำตอบคือ...ลดไขมันครับ ไม่ใช่ลดน้ำหนักนะครับ แต่เป็นลดไขมัน หลายๆคนลดน้ำหนักเยอะๆเร็วๆ สรุปกล้ามเนื้อหายไป แต่ไขมันที่มันสะสมตามจุดต่างๆลดไปนิดเดียว ซึ่งแต่ละคนจะสะสมไขมันในจุดที่ต่างกัน เพราะฉะนั้นเวลาลดไขมัน จุดที่จะหายก่อนหายไปทีหลังของแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนพุงมาก่อนลงทีหลัง บางคนออกก้น บางคนออกหน้า อันนี้อยู่ที่แต่ละคน ให้ใจเย็นๆค่อยๆลดไป เราใช้เวลาในการจะสะสมไขมันก็นาน จะลดก็ใช้เวลาเหมือนกันครับ

แล้วลดไขมัน ทำยังไง?

หลักการมีอยู่ข้อเดียว “แคลอรี่ที่กิน ให้น้อยกว่าแคลอรี่ที่ร่างกายใช้ครับ” ฟังดูอาจจะงงต้องมานั่งคำนวณแคลอรี่รึป่าว มีเทคนิคแบ่งเป็นข้อๆมาฝากครับที่ไม่ต้องนับแคล

1. เพิ่มกิจกรรมระหว่างวัน ขยับเยอะๆ เดินเยอะๆ การเพิ่มกิจกรรมระหว่างวันพอรวมๆทั้งวันสามารถเพิ่มการเผาผลาญ300-1000แคลอรี่เลยทีเดียว เทียบกับการออกกำลังกาย ถ้าจะเผาผลาญ300-700แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมง ต้องเล่นกันแบบหายใจทางผิวหนังกันเลย

2. กินอาหารที่มีประโยชน์ อาหารที่มาจากธรรมชาติ กินผักเยอะๆ กินโปรตีนให้ถึง ลดน้ำตาล ไม่ต้องไปโฟกัสที่การกินน้อย

3. ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบCardioก็ดีต่อสุขภาพมาก และช่วยในการเผาผลาญไขมันได้ดี แต่ในระยะยาว ถ้าเราไม่เพิ่มกล้ามเนื้อให้ร่างกายเลย ร่างกายเราก็จะต้องใช้แคอลรี่น้อยลงไปเรื่อยๆ เทียบกับคนที่กล้ามเนื้อเพิ่ม อยู่เฉยๆก็เผาผลาญได้มากขึ้น

4. ทำท่าออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหลายๆมัด หรือที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เพราะจะใช้พลังงานมากกว่า อยากลดหลังแขน แล้วเล่นแต่ท่าหลังแขนซึ่งเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็ก ผลคือ แขนแข็งแรง แต่พลังงานที่ใช้หรือความแข็งแรงโดยรวมของร่างกายจะน้อยครับ

5. ปรับพฤติกรรมเฉพาะที่เราจะทำได้เป็นประจำตลอดไป เช่น อยากลดน้ำหนักด้วยการไม่กินข้าวเย็นได้มั้ย... ถ้าทำไปตลอดได้อย่างมีความสุขก็ทำได้ครับ เพราะพอวันที่เรากลับไปกินข้าวเย็นเหมือนเดิม หรือกลับไปทำพฤติกรรมเดิม น้ำหนักก็จะกลับมาเหมือนเดิม เพราะฉะนั้น วิธีในการลดของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ให้เลือกสิ่งที่เราชอบเข้ากับLifestyleของเราครับและทำได้ตลอดไป อาจจะเป็นเรื่องเล็กๆ แต่พอรวมๆกันแล้วก็มีผลต่อการลดน้ำหนัก

สุดท้ายเรื่องท่าลดเฉพาะส่วนไม่มี แต่ท่าที่บริหารเฉพาะส่วนให้แข็งแรงมีครับ แปะLinkไว้สำหรับใครที่อยากจะเอาไปออกกำลังกายเอง หรือจะค้นหาท่าอื่นๆในเว็บของเรามีมากกว่า 700ท่า แบ่งตามกล้ามเนื้อที่ต้องการ, อุปกรณ์ที่ใช้ และประเภทที่ออกกำลังกาย

ท่าที่เน้นกล้ามเนื้่อท้อง

https://fit-d.com/exercise/search/keyword?q=&muscle_groupID%5B%5D=2

ท่าที่เน้นขา

https://fit-d.com/exercise/search/keyword?q=&muscle_groupID%5B%5D=9

ท่าที่เน้นหลังแขน

https://fit-d.com/exercise/search/keyword?q=&muscle_groupID%5B%5D=7

ท่าที่ค่อนข้างเหนื่อยเน้นCardio

https://fit-d.com/exercise/search/keyword?q=&type%5B%5D=7

_____________________________

สำหรับคนที่สนใจมาออกกำลังกายที่ยิม, เทรนออนไลน์ เทรนแบบผสมผสาน หรือปรึกษาเพื่อรับคำแนะนำที่ถูกต้อง เรามีให้บริการครับ

Fit-D Space : Phayathai, Ratchada and Sukhumvit 39

Fit-D PT Online : Customized Training Program ผ่านเวปไซต์ Fit-D.com