บทความ

“10 ข้อที่ผู้หญิงควรรู้เกี่ยวกับการเล่นเวท”

X ผู้หญิงเล่นเวทแล้วจะตัวใหญ่ ล่ำ น่าเกลียด

X ผู้หญิงเล่นเวทแล้วจะมดลูกเคลื่อน!

X ผู้หญิงเล่นเวทแล้วหน้าอกจะเล็ก

X ผู้หญิงเล่นเวทแล้วจะขาใหญ่ แขนใหญ่ ถ่ายรูปไม่สวย

X ผู้หญิงต้องออกกำลังกายเบาๆ เวทเป็นของผู้ชาย

และล่าสุด

X ถ้าจะเล่นเวท ผู้หญิงควรเล่นแต่ก้น! ไม่ควรเล่นกล้ามช่วงบน

โอ้โหววววววว!!!!

มาค่ะ มาดู

“10 ข้อที่ผู้หญิงควรรู้เกี่ยวกับการเล่นเวท”

จากวาวที่เล่นเวทมาหลายปีและเรียนด้าน personal training มา women fitness essential ก็เรียนมา เรามาดูกันค่ะ

1. เราเล่นเวทได้ เล่นเวทไม่ได้ทำให้ตัวใหญ่ยักษ์ ด้วยฮอร์โมนเพศที่เรามีอยู่ เราไม่สามารถล่ำได้ขนาดนั้น แต่เล่นเวทจะทำให้เรามีสุขภาพโดยรวมดีขึ้น แข็งแรงขึ้น มีคุณภาพชีวิตดีขึ้น และถ้าเราอยากมีรูปร่างกระชับ เราต้องมีกล้ามเนื้อ ไม่เช่นนั้นต่อให้ลดน้ำหนักไปก็มีแต่จะเหี่ยว และต่อให้อยากเพิ่มน้ำหนักก็จะมีแต่พุง

2. จากวันที่เรามีประจำเดือนวันแรกนับไปอีกประมาณ 7 วัน หลังจากนั้นฮอร์โมนเราจะปรับสูงขึ้น จะเป็นช่วงเรามีแรงมาก ยกได้หนัก พลังล้นเหลือ เราสามารถเวทหนักขึ้นได้ในช่วงนี้ เพื่อกระตุ้นการใช้กล้ามเนื้อให้มากขึ้น

3. ก่อนหน้าประจำเดือนมาจนถึงช่วงที่มีอยู่ เราจะเพลีย ไม่ค่อยมีแรง ให้เบาโปรแกรมออกกำลังกายลง หรือถ้าใครปวดท้อง ปวดหัว ฯลฯ มีอาการ PMS ใดใด ควรเลือกพักผ่อนก่อน อย่าฝืน

4. ท่าหลักๆที่เราควรเวทให้ครบถ้วนในแต่ละสัปดาห์ คือ squat, deadlift , bench press, row (หรือท่า variation ต่างๆของท่าเหล่านี้) ให้ความสำคัญท่าพวกนี้ก่อนเล่นพวกท่ามัดเล็กๆ อย่าง bicep curl, sit up ฯลฯ เพราะท่าพวกนี้เป็นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ และใช้กล้ามเนื้อทั้งช่วงบนและช่วงล่างของร่างกาย เราจะเผาผลาญพลังงานได้เยอะ และช่วยฝึกระบบประสาทในการคุมกล้ามเนื้อได้หลายมัดพร้อมกัน

5. ไขมันสะสมตามส่วนต่างๆ จะลดลงได้ด้วยการคาร์ดิโอและปรับอาหาร ให้มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรตและไขมัน ที่เหมาะสม วิธีที่ดีที่ทำให้ร่างกายเราไม่พัง และยั่งยืน ไม่ใช่การตัดสารอาหารกลุ่มไหนออก แต่เป็นการเลือกทานทุกกลุ่มในปริมาณที่เหมาะสม โปรตีน สำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ทานให้พอ เราไม่จำเป็นต้องทานเวย์ถ้าทานโปรตีนจากอาหารจริงๆ พอแล้ว

6. ไม่มีท่าลดไขมันเฉพาะส่วนในโลกนี้ ท่า sit up, plank, crunch และท่าเล่นท้องต่างๆ ไม่ได้ช่วยให้พุงยุบ ท่าเล่นแขน ไม่ได้ทำให้แขนเล็ก ท่าต่างๆ มีไว้เพื่อทำให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นๆแข็งแรงขึ้น ใหญ่ขึ้น ถ้าเราทำคู่กับข้อ 5 เราจะได้รูปร่างที่กระชับขึ้น (ไขมันน้อยลง กล้ามเนื้อมากขึ้น)

7. แต่ละคนสะสมไขมันในส่วนต่างๆ ไม่เหมือนกัน บางคนสะสมช่วงล่าง เวลาลดความอ้วน ช่วงบนจะลดก่อน หน้าอกหายก่อนเลย ข้อนี้แล้วแต่คน แล้วแต่กรรมพันธ์ พุงอาจจะไปส่วนท้ายๆ ให้ตั้งใจทำต่อไป มันไปช้า แต่ไปแน่ ถ้าทานสารอาหารดีๆ ปริมาณเหมาะสมอย่างสม่ำเสมอร่วมด้วย

8. การฝึกแกนกลางลำตัวและฝึกบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (pelvic floor) สำคัญมากๆสำหรับเรา เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีทั้งตอนนี้และเมื่อเราอายุมากขึ้น ใครยังไม่เริ่ม เริ่มซะตั้งแต่วันนี้

9. ตัวเลขน้ำหนักบนตาชั่ง ไม่ได้บ่งบอกว่าอ้วนหรือผอม เพราะมันคือน้ำหนักของทั้ง ไขมัน กล้ามเนื้อ กระดูก น้ำ ฯลฯ ซึ่งผันผวนอยู่ตลอด ถ้าจะชั่ง ควรพลอตเป็นกราฟดูแนวโน้ม ควบคู่กับการดูรูปร่างเราเองในกระจก, การเอาสายวัดวัดรอบเอว ฯลฯ

10. เราจะมีหุ่น “แบบไหนก็ได้” ตราบเท่าที่เรา “มีสุขภาพที่ดี” และเราแฮปปี้ ขยับร่างกายได้มั่นคง แข็งแรง มีคุณภาพชีวิตที่ดี ไม่ปวดหลัง ปวดเข่า ตรวจร่างกายประจำปีผลเลือดออกมาดี ไม่จำเป็นต้องผอมลง ไม่จำเป็นต้องอ้วนขึ้น เพื่อให้ใครพอใจ อย่าเปรียบเทียบหุ่นเรากับใคร เราเป็นเจ้าของร่างกายเรา เรารู้ตัวเราดีที่สุด จะอ้วน จะผอม จะล่ำ จะบาง เป็นเรื่องของเรา และเราก็ไม่ควรไปยุ่งกับใครเรื่องนี้เช่นกัน

ขอให้ผู้หญิงทุกคนที่ได้อ่านบทความนี้ มีความสุข enjoy การใช้ชีวิตด้วยสุขภาพที่แข็งแรงทุกคนนะคะ

วาวเองค่ะ

วรงค์พร แย้มประเสริฐ

PN Lv.1

ปล. ใครที่อยากมีเทรนเนอร์ดูแลการออกกำลังกายแบบส่วนตัวทางออนไลน์ เรามีให้บริการนะคะ หากสนใจสอบถามเข้ามาได้ทาง inbox ค่ะ