บทความ

เตรียมพร้อมรับมือกับ "โรค"

ดูข่าวโควิด19 แล้วอยากเขียนเรื่องนี้ค่ะ

คนสองคน เจอเชื้อโรค เจอไวรัส เหมือนกัน ในพื้นที่เดียวกัน ระยะเวลาพอๆกัน ทำไมมีคนที่ติด ทำไมมีคนไม่ติด ทำไมมีคนป่วยหนัก ทำไมบางคนไม่แม้แต่แสดงอาการหนึ่งในสาเหตุนั้นคือ เพราะแต่ละคนมี

”ภูมิคุ้มกัน” ไม่เท่ากัน

ระบบภูมิคุ้มกัน หรือ Immune System คือสิ่งที่ช่วยป้องกัน ช่วยต่อสู้ เชื้อโรคต่างๆ ที่เข้ามาในร่างกาย ถ้าเราดูแลให้ภูมิคุ้มกันเราพร้อมป้องกันเราอยู่เสมอ ก็เหมือนมีกำแพงสูง ที่ข้าศึกจะพังเข้ามาได้ยากค่ะ

สิ่งสำคัญที่เป็นข่าวดีของเราคือ

เราสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของเราได้ค่ะ ทำอย่างไรบ้าง มาดูกันค่ะ

1. ทานผักทุกมื้อ และหลากหลายสีต่อวัน เมนูโปรดของวาวคือ ผัดผักรวมมิตรใส่ไก่/กุ้ง คิดอะไรไม่ออก ผัดผักรวมมิตรจ้า การทานผักวันละ 2-3 ครั้งต่อวัน เหมือนเราอัดวิตามินเข้าร่าง ดีกว่าวิตามินสังเคราะห์อัดเม็ด เพราะนี่คือของจากธรรมชาติ ที่มีส่วนผสมของสารอาหารเล็กๆหรือmicro nutrient ได้อย่างพอเหมาะ ซึ่งจำเป็นในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันมากค่ะ

2. ทานให้ครบ 5 หมู่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมันดี วิตามิน เกลือแร่ ต้องมีครบทุกมื้อ อย่าอดอาหาร อย่าตัดคาร์โบไฮเดรตถ้าอยากให้ภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างเต็มที่ค่ะ

3. ทานน้ำให้พอ ผู้ชายควรมากกว่า 1.5 ลิตร ผู้หญิงควรมากกว่า 1.2 ลิตรขึ้นไปต่อวัน น้ำเป็นสิ่งที่ช่วยพาสารอาหารเข้าเซลล์ พาสารพิษออกจากร่างกาย ทำให้ระบบการไหลเวียนเลือดทำงานได้ปกติ ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี ช่วยปรับอุณหภูมิ ช่วยรักษาสมดุลของร่างกายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากที่ส่งผลต่อภูมิคุ้มกันค่ะ

4. นอนค่ะ นอนดี ป่วยยาก! เรื่องนี้จริงมาก ร่างกายตามปกติมีระบบป้องกัน ฟื้นฟู กำจัดสิ่งแปลกปลอมที่เข้ามาได้อย่างดีเยี่ยม ‘ถ้า’ เราพักผ่อนได้อย่างเพียงพอ เข้านอนเวลาเดียวกันทุกวัน ตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวัน ให้ได้ 7 ชั่วโมงขึ้นไป การนอนหลับคือการ heal ตัวเอง การพักการทำงาน การรีเซ็ทระบบต่างๆ ซึ่งช่วยให้ระบบที่เกี่ยวข้องกับภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้นค่ะ

5. ออกกำลังกาย หรือขยับเขยื้อนร่างกายแบบแอคทีฟทุกวัน ไม่มีใครที่ออกกำลังกายแบบถูกวิธี นอนพอ กินพอ แล้วป่วยค่ะ มีแต่แข็งแรงขึ้นเรื่อยๆ เพราะระบบฮอร์โมนต่างๆ ระบบไหลเวียนโลหิต เม็ดเลือดขาวจะทำงานได้ดีขึ้น ไขมันจะสะสมได้ยากขึ้น (ใครไม่รู้จะออกกำลังกายอะไรทุกวัน กด link นี้เลยค่ะ https://bit.ly/3hScRSh ) ดังนั้น keep active ค่ะ ตั้งแต่วัยทารกไปถึงวัยชรา จงขยับเขยื้อนร่างกายไว้ ภูมิคุ้มกันจะทำงานได้ดีขึ้นค่ะ

6. จัดการความเครียดค่ะ เพราะยิ่งเครียด ยิ่งป่วย! อย่าเสพติดความเครียด เรื่องเล็กเรื่องน้อยก็เครียดไปหมด เพราะเวลาเครียด จะมีฮอร์โมนที่หลั่งออกมากดการทำงานของภูมิคุ้มกันค่ะ ดังนั้น ชิลขึ้นหน่อยจ้า

7. รักษาความสะอาด เชื่อว่า ณ จุดนี้ทุกคนคงพกเจลแอลกอฮอล์ ล้างมือกันอย่างสม่ำเสมอแล้ว แต่ความสะอาดมันไม่ใช่แค่มือ มันรวมไปถึงอาหารการกิน ที่พักอาศัย สภาพแวดล้อม พยายามให้สิ่งสกปรก สารพิษ เข้าสู่ร่างกายน้อยยยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทางปากคืออาหารการกิน ทางจมูกคือพวกฝุ่น pm2.5, ควันพิษ ทางผิวหนังคือพยายามอย่าเป็นแผล อย่าแกะเกา เพราะนั่นคือช่องทางที่เชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายได้ เข้ามาทีภูมิคุ้มกันก็ต้องทำงานที ดังนั้น อะไรที่ช่วยให้ไม่ต้องเปลืองแรงภูมิคุ้มกัน ก็ช่วยเขาหน่อยค่ะ

8. อย่ากินยาเอง โดยเฉพาะยาฆ่าเชื้อโดยไม่ปรึกษาหมอ มันมีเรื่องของ dose ยาที่เหมาะสม ชนิดของยาที่ต้องตรงกับเชื้อ เพราะถ้าฆ่ามั่ว ฆ่าไม่หมด มันจะยากขึ้นเรื่อยๆ และยาคือสิ่งสังเคราะห์ ยาตัวนี้จะไปกดระบบนู้น เพื่อให้ระบบนั้นดีขึ้น เพื่อรักษาเรื่องxที่เร่งด่วนกว่า ฯลฯ เรากำลังปั่นป่วนระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้น เรื่องนี้ให้ผู้เชี่ยวชาญเขาทำค่ะ

สุดท้ายนี้ วาวอยากให้ทุกคนเห็นความสำคัญของการออกกำลังกายที่ไม่ได้เป็นแค่เรื่องของการมีหุ่นดี หรือลดความอ้วน วาวอยากให้มองการออกกำลังกาย การดูแลสุขภาพเป็นเรื่องของการเตรียมความพร้อม เพราะคุณไม่รู้หรอกว่าคุณจะได้รับเชื้ออะไร เข้ามาเมื่อไหร่ ดังนั้นมาเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้พร้อมที่สุดกันดีกว่าค่ะ

Stay safe นะคะทุกคน

วาวเอง

วรงค์พร แย้มประเสริฐ

Certified Precision Nutrition Level 1