ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลัง โดยใช้ยางยืดเป็นแรงต้าน
ท่าบริหารกล้ามเนื้อสะโพก โดยใช้ยางยืดเป็นแรงต้าน
ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก โดยใช้ร่างกายตัวเองเป็นแรงต้าน
ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และก้น
ท่าฝึกที่เน้นโฟกัสขาข้างเดียว ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับต้นขาด้านหน้าและก้น
ท่าบริหารกล้ามเนื้อสะโพก กระชับสะโพก
ท่าบริหารกล้ามเนื้อสะโพกและก้น สร้างก้นให้กลมและกระชับสะโพก
ท่าบริหารกล้ามเนื้อก้น สร้างก้นให้กลม
ท่าบริหารกล้ามเนื้อขาด้านหลัง สะโพกและก้น โดยใช้ยางยืดเป็นแรงต้าน
ท่าบริหารต้นขาด้านหลัง ก้น และเป็นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนของร่างกาย
