ท่าออกกำลังกาย
ระดับ

Strength Band Squat

ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และก้น

ประเภท
Strength : Loading
อุปกรณ์ที่ใช้
Strength band
ยางยืด
กล้ามเนื้อ
ก้น
ต้นขา
เมื่อ 09 Apr 2020 | ดูแล้ว 1,222 ครั้ง
ระดับ

Split Squat Jump

ท่าฝึกที่เน้นโฟกัสขาข้างเดียว ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับต้นขาด้านหน้าและก้น

ประเภท
Cardio : High Impact
Strength : Body weight
อุปกรณ์ที่ใช้
Bodyweight
กล้ามเนื้อ
ก้น
ต้นขา
เมื่อ 09 Apr 2020 | ดูแล้ว 2,314 ครั้ง
ระดับ

Dumbbell Split Squat

ท่าฝึกที่เน้นโฟกัสขาข้างเดียว ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับต้นขาด้านหน้าและก้น

ประเภท
Strength : Loading
อุปกรณ์ที่ใช้
ดัมเบล
กล้ามเนื้อ
ก้น
ต้นขา
เมื่อ 09 Apr 2020 | ดูแล้ว 1,357 ครั้ง
ระดับ

Reverse Lunge

ประเภท
Strength : Body weight
อุปกรณ์ที่ใช้
Bodyweight
กล้ามเนื้อ
ก้น
ต้นขา
เมื่อ 09 Apr 2020 | ดูแล้ว 1,451 ครั้ง
ระดับ

Dumbbell Side Lunge With Hammer Curl

ประเภท
Strength : Loading
อุปกรณ์ที่ใช้
ดัมเบล
กล้ามเนื้อ
ก้น
ต้นขา
หน้าแขน
เมื่อ 09 Apr 2020 | ดูแล้ว 1,305 ครั้ง
ระดับ

Barbell Split Squat

ท่าฝึกที่เน้นโฟกัสขาข้างเดียว ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับต้นขาด้านหน้าและก้น

ประเภท
Strength : Loading
อุปกรณ์ที่ใช้
บาร์เบล
กล้ามเนื้อ
ก้น
ต้นขา
เมื่อ 09 Apr 2020 | ดูแล้ว 950 ครั้ง
ระดับ

Strength Band Split Squat

ท่าฝึกที่เน้นโฟกัสขาข้างเดียว ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับต้นขาด้านหน้าและก้น

ประเภท
Strength : Loading
อุปกรณ์ที่ใช้
Strength band
ยางยืด
กล้ามเนื้อ
ก้น
ต้นขา
เมื่อ 09 Apr 2020 | ดูแล้ว 1,064 ครั้ง
ระดับ

Alternating Side Lunge

ประเภท
Flexibility : Dynamic Stretching
Strength : Body weight
Warm-up
อุปกรณ์ที่ใช้
Bodyweight
กล้ามเนื้อ
ก้น
ต้นขาด้านใน
ต้นขา
เมื่อ 09 Apr 2020 | ดูแล้ว 1,421 ครั้ง
ระดับ

Alternating Lunge

ประเภท
Strength : Body weight
อุปกรณ์ที่ใช้
Bodyweight
กล้ามเนื้อ
ก้น
ต้นขา
เมื่อ 09 Apr 2020 | ดูแล้ว 981 ครั้ง
ระดับ

Mini Band Standing Hip Abduction

ท่าบริหารกล้ามเนื้อสะโพก กระชับสะโพก

ประเภท
Stability - Mobility
Strength : Loading
Warm-up
อุปกรณ์ที่ใช้
Miniband
ยางยืด
กล้ามเนื้อ
ก้น
ต้นขา
เมื่อ 09 Apr 2020 | ดูแล้ว 1,696 ครั้ง
ระดับ

Alternating Jump Lunge

ประเภท
Cardio : High Impact
Strength : Body weight
อุปกรณ์ที่ใช้
Bodyweight
กล้ามเนื้อ
ก้น
ต้นขา
น่อง
เมื่อ 09 Apr 2020 | ดูแล้ว 2,021 ครั้ง
ระดับ

Glute Kick Back

ท่าบริหารกล้ามเนื้อก้น สร้างก้นให้กลม

ประเภท
Stability - Mobility
Strength : Body weight
Warm-up
อุปกรณ์ที่ใช้
Bodyweight
เสื่อ
กล้ามเนื้อ
ก้น
ต้นขา
เมื่อ 09 Apr 2020 | ดูแล้ว 3,023 ครั้ง
ระดับ

Fire Hydrant

ท่าบริหารกล้ามเนื้อสะโพกและก้น สร้างก้นให้กลม กระชับสะโพก

ประเภท
Stability - Mobility
Strength : Body weight
Warm-up
อุปกรณ์ที่ใช้
Bodyweight
เสื่อ
กล้ามเนื้อ
ก้น
เมื่อ 09 Apr 2020 | ดูแล้ว 2,134 ครั้ง
ระดับ

Bent Knee Glute Kick Back

ท่าบริหารกล้ามเนื้อก้น สร้างก้นให้กลม

ประเภท
Stability - Mobility
Strength : Body weight
อุปกรณ์ที่ใช้
Bodyweight
เสื่อ
กล้ามเนื้อ
ก้น
ต้นขา
เมื่อ 09 Apr 2020 | ดูแล้ว 1,382 ครั้ง
ระดับ

Mini Band Fire Hydrant

ท่าบริหารกล้ามเนื้อสะโพกและก้น สร้างก้นให้กลมและกระชับสะโพก

ประเภท
Stability - Mobility
Strength : Loading
อุปกรณ์ที่ใช้
Miniband
ยางยืด
เสื่อ
กล้ามเนื้อ
ก้น
เมื่อ 09 Apr 2020 | ดูแล้ว 1,773 ครั้ง
ระดับความยาก
ประเภท
ส่วนกล้ามเนื้อ
อุปกรณ์ที่ใช้