ท่าออกกำลังกาย
ระดับ

Crossing Toe Touch

ประเภท
Flexibility : Dynamic Stretching
Stability - Mobility
Warm-up
อุปกรณ์ที่ใช้
Bodyweight
กล้ามเนื้อ
ก้น
ต้นขา
หลัง
เมื่อ 25 Apr 2020 | ดูแล้ว 2,200 ครั้ง
ระดับ

Cross Crunch

ท่าบริหารและเสริมสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ประเภท
Strength : Body weight
อุปกรณ์ที่ใช้
Bodyweight
เสื่อ
กล้ามเนื้อ
ท้อง
เมื่อ 25 Apr 2020 | ดูแล้ว 2,621 ครั้ง
ระดับ

Butterfly Crunch

ท่าบริหารและเสริมสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ประเภท
Strength : Body weight
อุปกรณ์ที่ใช้
Bodyweight
เสื่อ
กล้ามเนื้อ
ท้อง
เมื่อ 25 Apr 2020 | ดูแล้ว 1,613 ครั้ง
ระดับ

Burpee

ประเภท
Cardio : High Impact
Strength : Body weight
อุปกรณ์ที่ใช้
Bodyweight
กล้ามเนื้อ
Hip flexor
ก้น
ต้นขา
ท้อง
น่อง
หน้าอก
หลังแขน
หัวไหล่
เมื่อ 25 Apr 2020 | ดูแล้ว 2,002 ครั้ง
ระดับ

Push Up

ประเภท
Strength : Body weight
อุปกรณ์ที่ใช้
Bodyweight
กล้ามเนื้อ
ก้น
ท้อง
หน้าอก
หลังแขน
หัวไหล่
เมื่อ 21 Apr 2020 | ดูแล้ว 2,321 ครั้ง
ระดับ

Ladder Single Leg Forward Hop

ประเภท
Cardio : High Impact
Warm-up
อุปกรณ์ที่ใช้
บันไดลิง
กล้ามเนื้อ
ก้น
ต้นขา
น่อง
เมื่อ 21 Apr 2020 | ดูแล้ว 1,504 ครั้ง
ระดับ

Eccentric Single Leg Squat

ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและก้น โดยใช้ขาเดียวเพื่อเพิ่มความยากพร้อมฝึกการทรงตัวด้วย

ประเภท
Strength : Body weight
อุปกรณ์ที่ใช้
Bodyweight
เก้าอี้
กล้ามเนื้อ
ก้น
ต้นขา
น่อง
เมื่อ 20 Apr 2020 | ดูแล้ว 1,631 ครั้ง
ระดับ

Pistol Squat

ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและก้น โดยใช้ขาเดียวเพื่อเพิ่มความยากพร้อมฝึกการทรงตัวด้วย

ประเภท
Strength : Body weight
อุปกรณ์ที่ใช้
Bodyweight
กล้ามเนื้อ
ก้น
ต้นขา
น่อง
เมื่อ 20 Apr 2020 | ดูแล้ว 1,652 ครั้ง
ระดับ

Dumbbell Single Arm Snatch

ประเภท
Strength : Loading
อุปกรณ์ที่ใช้
ดัมเบล
กล้ามเนื้อ
ก้น
ต้นขา
ท้อง
หน้าแขน
หลัง
หัวไหล่
ไหล่ข้าง
เมื่อ 20 Apr 2020 | ดูแล้ว 1,788 ครั้ง
ระดับ

Walking Lunges

ประเภท
Strength : Body weight
อุปกรณ์ที่ใช้
Bodyweight
กล้ามเนื้อ
ก้น
ต้นขา
เมื่อ 20 Apr 2020 | ดูแล้ว 1,672 ครั้ง
ระดับ

Toes To Bar

ประเภท
Strength : Body weight
อุปกรณ์ที่ใช้
Bodyweight
กล้ามเนื้อ
Hip flexor
ท้อง
เมื่อ 20 Apr 2020 | ดูแล้ว 996 ครั้ง
ระดับ

Plyometric Push Up

ประเภท
Strength : Body weight
อุปกรณ์ที่ใช้
Bodyweight
กล้ามเนื้อ
ก้น
ท้อง
หน้าอก
หลังแขน
หัวไหล่
เมื่อ 20 Apr 2020 | ดูแล้ว 1,354 ครั้ง
ระดับ

Ladder In-Out Squat

ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และก้น

ประเภท
Cardio : High Impact
Strength : Body weight
อุปกรณ์ที่ใช้
บันไดลิง
กล้ามเนื้อ
ก้น
ต้นขาด้านใน
ต้นขา
น่อง
เมื่อ 20 Apr 2020 | ดูแล้ว 1,525 ครั้ง
ระดับ

Skater Jump

ประเภท
Cardio : High Impact
Strength : Body weight
อุปกรณ์ที่ใช้
Bodyweight
กล้ามเนื้อ
ก้น
ต้นขา
น่อง
เมื่อ 20 Apr 2020 | ดูแล้ว 2,264 ครั้ง
ระดับ

Single Leg Dumbbell Calf Raise

ประเภท
Stability - Mobility
Strength : Loading
อุปกรณ์ที่ใช้
ดัมเบล
กล้ามเนื้อ
น่อง
เมื่อ 20 Apr 2020 | ดูแล้ว 1,187 ครั้ง
ระดับความยาก
ประเภท
ส่วนกล้ามเนื้อ
อุปกรณ์ที่ใช้