บทความ

"เกมส์ทดสอบการทรงตัว"

การทรงตัวที่ดีเป็นสกิลที่สำคัญมาก หลายๆคนจะมองข้ามไป ซึ่งจริงๆใช้ในเกือบทุกอย่างในชีวิตประจำวัน ทั้งเดิน วิ่ง ป้องกันการล้ม เดินๆแล้วสะดุด หรือที่กำลังฮิตในตอนนี้ก็ใช้ในการเล่นsurf skate ยิ่งถ้าอายุเยอะยิ่งสำคัญมาก ผู้สูงอายุล้มทีเรื่องใหญ่ครับ เพราะฉะนั้นควรทดสอบและฝึกอยู่เรื่อยๆ การmaintainอะไรไว้ ง่ายกว่าต้องมาฝึกใหม่ถ้าเสียมันไปครับ

วันนี้เลยเอาเกมส์ทดสอบการทรงตัวมาฝากครับ ใช้เวลาไม่นาน

มี2เลเวลให้เลือกครับ เลเวล1จะง่ายกว่า

แนะนำให้เริ่มจาก1 ถ้าทำได้ดี ถึงไปเลเวล2ได้คร้บ

[ก่อนเริ่มทดสอบ ถอดรองเท้า หาที่ดีๆ มั่นคงๆ และระวังล้ม]

เลเวล 1: ตามรูป ยืนเท้าต่อกัน มือไขว้อก แตะที่ไหล่ตรงข้าม พอทรงตัวได้แล้วก็หลับตาลง จับเวลาว่าอยู่ได้นานขนาดไหน (ทำ2ครั้ง เท้าซ้ายอยู่ข้างหน้า1ครั้งและสลับเป็นเท้าขวาอยู่ข้างหน้าอีก1ครั้ง)

- ถ้าลืมตา, ตัวโยก, เท้าขยับ ให้หยุดเวลาครับ

- ใครทำเกิน30วินาที ถือว่าดี ถ้าเกิน60วินาที ถือว่าดีมาก ให้ลองทำเลเวลต่อไปได้ครับ

- ต่ำกว่า 30 วินาที ควรฝึกการทรงตัวเพิ่มเติมครับ

เลเวล 2: จะยากขึ้นมา ยืนขาเดียว ขาอีกข้างแตะตรงไหนของขาที่ใช้ยืนก็ได้ แต่ไม่เหนือเข่า มือเท้าเอว พอทรงตัวอยู่แล้วก็เขย่งเท้าขึ้น จับเวลาว่าอยู่ได้นานขนาดไหน (ทำทั้ง2ข้าง)

- ถ้าส้นเท้าลงพื้น, มือขยับออกจากเอว, เสียการทรงตัว ให้หยุดเวลาครับ

- ผู้ชาย ต่ำกว่า 20 วินาทีควรปรับปรุง, 31-40 วินาทีอยู่ในเกณฑ์ที่ดี, เกิน 50วินาที ถือว่าดีเยี่ยม

- ผู้หญิง ต่ำกว่า 10 วินาทีควรปรับปรุง, 16-24 วินาทีอยู่ในเกณฑ์ที่ดี, เกิน 30วินาที ถือว่าดีเยี่ยม

การจะทรงตัวดีได้ ประกอบไปด้วยหลายอย่างครับ ทั้งความแข็งแรงของ แกนกลางลำตัว ขา , การฝึก proprioception(ความสามารถในการรับรู้ของร่างกายเรา), Stability, ความยืดหยุ่น,การเคลื่อนไหวที่ดี, coordination

วิธีฝึก นอกจากการทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และฝึกในส่วนที่ได้บอกไปแล้ว ยังสามารถใช้แบบทดสอบนี้สำหรับการฝึกการทรงตัวด้วยครับ

ใครทดสอบอยู่เลเวลไหน ได้เวลาเท่าไรกันบ้างครับ <img src="https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t68/1/16/1f4aa_1f3fc.png" alt="