บทความ

อรุณสวัสดิ์ Good Morning!!

เมื่อคืนนอนหลับเป็นยังไงกันบ้างคะ? รู้สึกว่าตัวเองพักผ่อนได้เต็มที่รึเปล่า?

          การนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพสำคัญมาก ๆ ต่อระบบการทำงานต่าง ๆ ของร่างกาย ถ้าเราพักผ่อนได้เต็มที่ เราจะรู้สึกมี energy รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า คิดสร้างสรรค์สิ่งต่าง ๆ ได้ดีขึ้น เรียนรู้สิ่งต่าง ๆ ได้ดีขึ้น ความทรงจำก็ดีขึ้น มีความสุขมากขึ้น สภาวะทางอารมณ์คงที่มากขึ้น หากกำลังเจ็บป่วยก็ฟื้นตัวได้ดีขึ้น เพราะร่างกายของเราจะใช้เวลาในการเสริมสร้าง ซ่อมแซม และฟื้นฟูร่างกายตอนที่เรานอนหลับนั่นเอง ดังนั้นการนอนเพื่อสุขภาพที่ดีอย่างน้อยควรจะให้ถึง 7-8 ชั่วโมง และควรเป็นการนอนที่มีคุณภาพด้วย

ผลกระทบจากการนอนหลับที่ไม่มีประสิทธิภาพ

❌ คิดอะไรไม่ค่อยออก ไม่สามารถโฟกัสงานที่อยู่ตรงหน้าได้ มีความคิดสับสน ขี้หลงขี้ลืม
❌ ป่วยง่าย และป่วยบ่อย เพราะระบบภูมิคุ้มกันร่างกายของเราทำงานน้อยลงเมื่อพักผ่อนไม่เพียงพอ

❌ อาจทำให้ไม่มีความสุขในการใช้ชีวิต เพราะเมื่อเรานอนหลับสมองจะสั่งการสร้างสารสื่อประสาทต่าง ๆ ออกมา เมื่อเราพักผ่อนระดับฮอร์โมนต่าง ๆ จะอยู่ในภาวะสมดุล แต่ถ้าเรานอนหลับไม่เพียงพอระดับฮอร์โมนต่าง ๆ อาจเปลี่ยนแปลงไป ทำให้อารมณ์เสียง่าย ไม่รู้สึกสดชื่น และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าอีกด้วย

❌ มีปัญหากับการคุมน้ำหนัก เพราะเมื่อเรานอนดึกหรือนอนไม่พอ ความหิว ความอยากอาหารของเราก็จะเพิ่มมากขึ้น ส่งผลให้เรากินเยอะขึ้น สุดท้ายร่างกายเก็บเอาไปสะสมเป็นไขมันมากขึ้น

❌ ออกกำลังกายแล้วรู้สึกเหนื่อยง่ายกว่าเดิม จากที่กล่าวข้างต้น สมองเราจะทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควรเมื่อพักผ่อนไม่เพียงพอ ระบบประสาทเราจะทำงานช้าลง แรงก็น้อยลง แถมเครียดมากกว่าเดิม ยิ่งทำให้เราไม่อยากออกกำลังกาย

          เห็นผลกระทบที่เกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอแล้วใช่ไหมคะ ทีนี้การนอนที่มีคุณภาพมันไม่ได้เกิดขึ้นเองค่ะ ตัวเรานี่แหละที่ต้องสร้างสภาวะแวดล้อมที่เหมาะสม เพื่อเอื้ออำนวยให้เกิดการนอนหลับที่ดีให้เกิดขึ้น

 
เราสร้างสภาวะแวดล้อมอย่างไรได้บ้าง? 
✅ ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง ก่อนถึงเวลานอน 
✅ อาบน้ำอุ่น หรืออาจจะเย็น แล้วแต่บุคคล
✅ นอนในห้องที่มืดสนิท ไม่มีแสงรบกวน
✅ ก่อนนอน 1 ชั่วโมง ไม่เล่นอุปกรณ์ electronics
✅ ทำสมาธิก่อนนอน

--------------------------------------------------

โค้ชแพร

ACE certified PT

ACE Certified Health Coach

PN Lv1 (Certificate in exercise nutrition)

Women Fitness Specialist (FIT)