บทความ

เหงื่อออกเยอะ แปลว่าระบบเผาผลาญดี?

เหงื่อออกเยอะ แปลว่าระบบเผาผลาญดี?
 
“เหงื่อออกเยอะมาก ระบบเผาผลาญทำงานดีมาก” “เหงื่อไม่ออกเลย ระบบเผาผลาญไม่ดี” “ยังไม่ทันทำอะไร เหงื่อเยอะจัง แปลว่าไม่ฟิต” “ออกกำลังกายมาตั้งเยอะ ไม่มีเหงื่อเลย ฟิตจัง ไม่เหนื่อยหรอ” คำถามเหล่านี้ได้ยินมาตลอด วันนี้จะมาไขข้อสงสัยเกี่ยวกับเหงื่อให้ฟังครับ
 
มาทำความเข้าใจว่าเหงื่อคืออะไร และเราเหงื่อออกเพราะอะไรก่อนครับ
 
1. หลักๆแล้วเหงื่อคือวิธีลดอุณหภูมิของร่างกายเราเมื่อร่างกายเราร้อนขึ้นให้อยู่ในอุณหภูมิปกติ ไม่ว่าจะมาจากอากาศร้อน หรืออุณหภูมิที่ร่างกายสูงขึ้นจากการออกกำลังกาย
 
2. เหงื่อหลักๆประกอบไปด้วยน้ำ ปนๆไปด้วยเกลื่อแร่ต่างๆ เพราะฉะนั้นถ้าออกกำลังกายหนักๆหรือนานๆ ควรจิบน้ำบ่อยๆ หรืออาจจะต้องดื่มเกลือแร่เพิ่มเพื่อทดแทนเกลือแร่ที่เสียไป
 
3. นอกจากเหงื่อออกเพื่อลดอุณหภูมิร่างกายแล้ว เหงื่อสามารถออกได้ตามอารมณ์เราด้วย เช่น เวลาเครียดหรือตื้นเต้น ร่างกายเราจะเข้าโหมด fight or flight ซึ่งจะไปกระตุ้นต่อมเหงื่อ
 
4. อาหารที่เผ็ดจะสามารถไปกระตุ้นสมองให้คิดว่าร่างกายเรามีอุณหภูมิที่สูงขึ้น ทำให้บางคนจะเหงื่อแตกเวลากินของเผ็ดๆ
 
5. กรรมพันธุ์มีส่วนเกี่ยวกับปริมาณเหงื่อที่ออกของแต่ละคน
 
6. คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายจะปรับตัวให้เหงื่อออกเร็วขึ้นและเยอะ เพื่อให้สามารถลดอุณหภูมิของร่างกายได้ดีขึ้น
 
*สรุป เหงื่อ และการเผาผลาญ ไม่ได้เกี่ยวข้องกันครับ
เหงื่อออกเยอะไม่ได้แปลว่าเผาผลาญดี แต่แปลว่าระบบระบายความร้อนของร่างกายทำงานได้ดี คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยทำให้ระบบการระบายความร้อนของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ทำให้เหงื่อออกมากขึ้น แต่ก็ไม่สามารถใช้เป็นตัววัดและเทียบกับคนอื่นได้ เพราะปัจจัยเหงื่อออกเยอะหรือไม่เยอะมีหลายๆปัจจัยประกอบด้วยกันครับ
 
เจเจ เจตต์ กลิ่นประทุม
- B. Sc. Sport Science, Chulalongkron University, Thailand
- NSCA-CPT
- EXOS mentorship phase1
- Founder Fit-D.com
- Co-Founder Fit-D Fitness
โดย JJ Fit-D

Founder of Fit-D / Trainer/ EXOS / Adidas runners strength coach

เมื่อ 03 Mar 2021 | อ่านแล้ว 300 ครั้ง

บทความที่เกี่ยวข้อง

หลายคนที่พยายามเสิชกูเกิ้ลเพื่อหาคำตอบของคำถามที่ว่า “วิ่งเวลาไหนดีที่สุด” แต่แทนที่จะได้คำตอบของคำถามนั้น กลับได้ข้อมูลที่ทำให้สับสนมากขึ้น

เมื่อ 19 Apr 2021 | อ่านแล้ว 68 ครั้ง

ประโยชน์ของการออกกำลังกายไม่ได้มีเพียงแค่การเปลี่ยนแปลงรูปร่าง ยังมีอีกหลายอย่างที่การออกกำลังกายให้เราได้

เมื่อ 28 Sep 2020 | อ่านแล้ว 590 ครั้ง

ผมเห็นหลายคนพูดถึงเรื่องถ้าอยากจะสร้างกล้ามเนื้อ หรือเปลี่ยนแปลงรูปร่างต้องให้ความสำคัญกับอาหาร 70-80% และให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายแค่ 20-30% เท่านั้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ผิดพลาดข้อนึงที่ทำให้ร่างกายไม่พัฒนา

เมื่อ 12 Aug 2020 | อ่านแล้ว 502 ครั้ง

ออกกำลังกายก็แล้ว คุมอาหารก็แล้ว ทำไมน้ำหนักไม่ลดลง??? บทความนี้มีคำตอบ

เมื่อ 09 Jun 2020 | อ่านแล้ว 3,439 ครั้ง