บทความ

“สูตรลดน้ำหนักเพียงสูตรเดียวในโลก”

“สูตรลดน้ำหนักเพียงสูตรเดียวในโลก”
.
.
.
- แคลอรี่ที่กินเข้าร่างกาย น้อยกว่า แคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญ = น้ำหนักลด
 
- แคลอรี่ที่กินเข้าร่างกาย มากกว่า แคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญ = น้ำหนักขึ้น
 
ถ้าเราไม่ได้ลงรายละเอียดถึงสุขภาพ(ว่ากินอะไรถึงจะได้สุขภาพที่ดี) หรือพูดถึงสารอาหาร(ว่ากินสารอาหารเท่าไหร่ถึงจะเหมาะสมกับเป้าหมายที่เราต้องการ)
 
“น้ำหนักเราจะขึ้นหรือลงมีหลักการเพียงเท่านี้ครับ”
 
Calories in Calories out
 
ทีนี้จะไปใช้วิธีไหนทำให้ร่างกายเพิ่มการเผาผลาญก็ได้ เช่น ออกกำลังกาย, วิ่ง, เดินเล่น, ทำกิจกรรมระหว่างวันขยับเยอะๆ, หรือไปสร้างกล้ามเนื้อให้เพิ่มขึ้นเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญเพิ่มขึ้นถึงแม้เราจะอยู่เฉยๆก็ได้ หรือจะเลือกการทำให้แคลอรี่เข้าร่างกายน้อยลงด้วยการควบคุมอาหาร หรือที่กำลังดังคือการควบคุมเวลาที่กินได้ เช่น IF หรือจะใช้ฝ่ามือในการกะปริมาณอาหาร แล้วแต่ใครจะใช้วิธีไหนที่เข้ากับตัวเอง
 
ทีนี้ถ้าเราอยากรู้ว่าแล้วร่างกายเราใช้กี่แคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อจะได้เห็นภาพคร่าวๆทำยังไง
Feature ใหม่ของเว็บFit-D เพิ่งเสร็จ แค่ใส่อายุ น้ำหนัก ส่วนสูงและเพศ พร้อมเลือกว่าแต่ละวันทำกิจกรรมหรือขยับประมาณเท่าไร เว็บจะคำนวณออกมาให้เลยว่าใช้กี่แคลอรี่ สะดวกมากๆ เราก็จะได้ภาพคร่าวๆว่าร่างกายเราต้องใช้กี่แคลอรี่ในแต่ละวันครับ
เจเจ เจตต์ กลิ่นประทุม
 
- B. Sc. Sport Science, Chulalongkron University, Thailand
- NSCA-CPT
- EXOS mentorship phase1
- Founder Fit-D
- Co-Founder Fit-D Fitness
อ่านเต็มๆ เรื่องแคลอรี่in แคลอรี่out จากโค้ชนิวได้ที่ https://www.fit-d.com/.../Energy-Balance-:-Calories-IN-VS...
โดย JJ Fit-D

Founder of Fit-D / Trainer/ EXOS / Adidas runners strength coach

เมื่อ 11 May 2021 | อ่านแล้ว 362 ครั้ง

บทความที่เกี่ยวข้อง

สร้างความเชื่อให้คนอยากลดไขมัน ลดน้ำหนักว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งที่ทำให้อ้วน สร้างความเชื่อที่ว่าอินซูลินทำให้อ้วน ทำให้คนกลัวการกินแป้ง กลัวการกินข้าว กลัวการกินผลไม้ กลัวการกินคาร์โบไฮเดรต

เมื่อ 19 Aug 2021 | อ่านแล้ว 79 ครั้ง

หลาย ๆ คนพยายามจะลดไขมันหรือทำให้หุ่นดีขึ้นมาตั้งนาน คุมอาหารก็แล้ว ออกกำลังกายก็แล้ว แต่ก็ไม่เห็นการเปลี่ยนแปลง วันนี้ผมจะมาบอก “สาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้ลดไขมันหรือเปลี่ยนแปลงรูปร่างไม่ได้” ให้อ่านกันครับ

เมื่อ 03 Jun 2021 | อ่านแล้ว 530 ครั้ง

การฝึกการวิ่งแบบ Tempo run และ Interval คืออะไร ฝึกยังไง มีประโยชน์ยังไง

เมื่อ 06 May 2021 | อ่านแล้ว 224 ครั้ง