บทความ

เตรียมตัวก่อน กระโดดเชือก อย่างไรให้ไม่บาดเจ็บ!!!

- กระโดดเชือกแล้วเจ็บเข่า เจ็บข้อเท้า
 
- อยากกระโดดได้นานขึ้น ดีขึ้น เร็วขึ้น
 
ใครเจอปัญหาเหล่านี้ การ Warm up ที่ดีจะช่วยได้ครับ
ก่อนกระโดดเชือกควรอบอุ่นร่างกายให้พร้อมเพื่อลดการบาดเจ็บและทำให้กระโดดเชือกได้ดีขึ้น ซึ่งการกระโดดเชือกจะใช้กล้ามเนื้อเกือบทั้งร่างกาย ทั้งหัวไหล่ กล้ามเนื้อท้อง ข้อมือ โดยจะเน้นไปที่ช่วงล่างและข้อเท้า
 
 
ในคลิปจะการเป็นการยืดแบบเคลื่อนไหวหรือ Dynamic Stretching ของกล้ามเนื้อต่างๆดังนี้
 
1. Chest and T spine
2. ข้อมือ
3. หัวไหล่
4. Spider Lunge + Rotation
5. ขาและข้อเท้า
6. สะโพกและต้นขาด้านหลัง
7. ข้อเท้า
 
ใครชอบออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกเป็นประจำ แนะนำsaveหรือแชร์คลิปนี้เก็บไว้ ใช้เวลาแค่5นาทีเท่านั้นครับ
 
เจเจ เจตต์ กลิ่นประทุม
 
- B. Sc. Sport Science, Chulalongkron University, Thailand
- NSCA-CPT
- EXOS mentorship phase1
- Founder Fit-D
- Co-Founder Fit-D Fitness
โดย JJ Fit-D

Founder of Fit-D / Trainer/ EXOS / Adidas runners strength coach

เมื่อ 10 Mar 2021 | อ่านแล้ว 4,875 ครั้ง

บทความที่เกี่ยวข้อง

ควรคำนึงถึงคือการยืดเหยียดและการนวดกดเฉพาะจุดเพื่อคลายกล้ามเนื้อที่ตึงตัวอย่างเป็นประจำ เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่จะลดความเสี่ยงของการเกิดการบาดเจ็บได้

เมื่อ 07 Jun 2023 | อ่านแล้ว 3,247 ครั้ง

นักวิ่งที่มีการใช้งานกล้ามเนื้อมากกว่าคนทั่วไป ก็ไม่ควรละเลยการออกกำลังกายอีก 2 ประเภทเช่นกัน เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงที่จะทำให้วิ่งได้ดีขึ้นและลดปัจจัยเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นได้

เมื่อ 22 Sep 2022 | อ่านแล้ว 1,976 ครั้ง