บทความ

เวทเทรนนิ่งสำหรับนักวิ่ง ต้องเล่นหนักขนาดไหน?

หนักขนาดไหน ขึ้นอยู่กับพื้นฐานความแข็งแรง และเป้าหมายในการวิ่งของเรา

น้ำหนักที่เราใช้ (load) จำนวนครั้งที่เรายก (repetition) หรือระยะเวลาที่ใช้ในการพัก (rest) ทุกปัจจัยนั้นเกี่ยวข้องกันทั้งหมดกับพื้นฐานความแข็งแรงและเป้าหมายในการวิ่งที่เรามี

เพราะพื้นฐานความแข็งแรงของแต่ละคนนั้นแตกต่างกัน ดัมเบลน้ำหนัก 20kg. ของแต่ละคนจึงมีความรู้สึกหนักที่ต่างกัน บางคนยกแค่ 10 ครั้งก็ยกต่อไม่ไหวละ ขณะที่บางคนยก 15 ครั้งก็ยังรู้สึกชิลล์สบาย ซึ่งมักส่งผลกับระยะเวลาพักที่หากใครรู้สึกหนักก็จะพักนานกว่าคนที่รู้สึกชิลล์สบาย

ส่วนเป้าหมายในการวิ่งที่เรามี หากเป็นการวิ่งระยะสั้น 100, 200 หรือ 400 เมตร การใช้น้ำหนักที่เยอะ จำนวนครั้งที่ยกน้อย และพักให้นานขึ้น เพื่อฝึกพลัง (power) ในการถีบสะโพกในแต่ละครั้งให้ได้แรงและเร็วก็คงจะเหมาะสมกว่า

แต่ยุคสมัยที่คนให้ความนิยมกับการวิ่งระยะไกลกันมากขึ้น 10k, 21k หรือ 42k เมื่อขึ้นชื่อว่ากีฬาที่ใช้ความทนทาน (endurance sport) การใช้น้ำหนักที่ไม่หนักหรือเบาจนเกินไป ทำซ้ำได้บ่อยครั้งขึ้น และพักให้น้อยลง ก็ดูจะเหมาะสมกว่าสำหรับการฝึกเพื่อความทนทานต่อระยะทาง

ลองประเมินพื้นฐานของตัวเราเอง และตั้งเป้าหมายในการวิ่งกันดูครับ แล้วเราจะเข้าใจในความสำคัญของการเล่นเวทเทรนนิ่งมากขึ้น อย่างน้อยก็เพื่อลดอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้น หรืออาจทำให้เราวิ่งได้ดีขึ้นหรือวิ่งได้เร็วกว่าเดิมก็เป็นไปได้นะครับ

โค้ชจอม

IG : jom_fitd

B.SC. Sport Science (Sport Technology), Chulalongkorn University

M.Sc. Sport Science (Sport Management), Chulalongkorn University

Certified Personal Trainer, American Council on Exercise (ACE)

Certificate of Attendance, Certified Strength and Conditioning Specialist (FIT)

#TeamFitD #FitdRunning #FitdRunSmart #StrengthforRunners #GetFitTheRightWay #HappyandHealthyLifestyle

โดย Jom Fit-D

จอม ฟิตดี// Co-Founder of Fit-D Fitness Co.Ltd.// M.Sc.Sports Science (Sport Management), Chulalongkorn University, Thailand.// Certified Personal Trainer (American Council on Exercise)

เมื่อ 17 Dec 2021 | อ่านแล้ว 3,459 ครั้ง

หมวดหมู่