บทความ

ทำไมไม่สามารถลดน้ำหนัก ลดไขมันได้สักที ???

“เดินทีละก้าว กินข้าวทีละคำ ทำทีละอย่าง ล้างจานทีละใบ”

ปีที่ผ่านมาของผมเองตั้งแต่รถมอเตอร์ไซค์ล้มเมื่อธันวาคมปีที่แล้ว ผ่าตัดและรักษาไหปลาร้าที่หัก จนมาถึงปัจจุบันที่ผมกลับมาแข่งครอสฟิต กลับมาเทรนได้เหมือนเดิม ทำให้ผมเข้าใจประโยคด้านบนมากขึ้น

เราสามารถนำมาประโยคข้างบนมาประยุกต์ใช้ได้กับทุกเรื่องในชีวิต การที่เราอยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเอง อยากจะลดน้ำหนักลดไขมันให้ได้ อยากจะมีรูปร่างที่ดีขึ้น เริ่มต้นเลยเราต้องหาปัญหาหลักของเรื่องนั้นให้เจอ และลงมือทำแก้ไขตรงจุดนั้นไปทีละขั้นอย่างสม่ำเสมอ และค่อย ๆ ทำให้ดีขึ้นไปเรื่อย ๆ เมื่อทำต่อเนื่องด้วยระยะเวลาที่มาพอ เราจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในตัวเราเอง

แต่ปัญหาที่คนส่วนใหญ่ไม่สามารถลดน้ำหนักลดไขมันได้ ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงรูปร่าง หรือทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ มาจากสาเหตุหลัก 2 อย่าง คือ

1. ไม่เริ่มต้นลงมือทำ ไม่ทำสม่ำเสมอ รอเวลาว่าง รอเพื่อน รอให้แข็งแรงขึ้นก่อนแล้วค่อยทำ

2. เริ่มต้นทำไม่ถูกจุด แก้ปัญหาไม่ตรงจุด ทั้งเรื่องการออกกำลังกายและเรื่องการกิน

ถ้าเราอ้วนจากการเคลื่อนไหวน้อย >>> สิ่งที่เราต้องทำไม่จำเป็นต้องเริ่มจากออกกำลังกายก็ได้ แค่เริ่มจากเดินในแต่ละวันเพิ่มขึ้น

ถ้าเราอ้วนจากการกิน >>> เราก็ปรับการกินให้ดีขึ้น ไม่ใช่เริ่มจากการใช้อาหารเสริม หรืออดอาหาร

ถ้าเราไม่รู้จะเริ่มต้นปรับการกินยังไง >>> เราก็เริ่มจากการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นอาหารที่มาจากธรรมชาติเป็นหลัก เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ ผัก ผลไม้ ข้าว ลดการกินอาหารแปรรูป อาหารที่ทอด ที่มัน ที่หวาน

ถ้าเรายังไม่รู้ว่าออกกำลังกายที่ถูกต้องเป็นยังไง >>> เราก็ต้องศึกษาหาความรู้ และเริ่มทำจากง่าย ๆ ก่อน อย่าเพิ่งหักโหม อย่าเพิ่งออกกำลังกายตามคนอื่นทั้ง ๆ ที่ไม่รู้จริง อาจจะมีโทษมากกว่าประโยชน์

ถ้าเราออกกำลังกายอยู่แล้ว >>> ก็ปรับให้การออกกำลังกายมีความหนักเพิ่มขึ้นที่ละนิด เพิ่มขึ้นทีละ 5-10% ต่อเดือน

ถ้าเรายังบาดเจ็บอยู่ แต่เราอยากลดความอ้วนด้วย >>> สิ่งที่สำคัญไม่ใช่การลดความอ้วน แต่เราต้องรักษาอาการบาดเจ็บก่อน ทั้งกายภาพ สร้างความแข็งแรง และกินให้ดี

ถ้าช่วงนี้เราเครียดเรื่องงาน เครียดเรื่องชีวิตมาก >>> อย่าไปสร้างความเครียดจากการออกกำลังกายหรือเพิ่มความเครียดให้ร่างกายจากการกินน้อย มันจะทำให้ตบะแตกง่าย ออกกำลังกายให้เบาลง กินให้ดีขึ้น ปรับพฤติกรรมการนอนให้ดี

ถ้าอยากเห็นการเปลี่ยนแปลงของตัวเอง >>> ทำอะไรก็ได้ให้ดีในแต่ละวัน และค่อย ๆ ทำให้ดีขึ้นเรื่อย ๆ

ถ้าใน 1 ปีที่ผ่านมา ใครที่อยากจะลดไขมัน อยากหุ่นดีขึ้น อยากสุขภาะดีขึ้น แต่ยังทำไมได้ ลองเอาประโยคข้างบนไปปรับใช้ครับ

“เดินทีละก้าว กินข้าวทีละคำ ทำทีละอย่าง ล้างจานทีละใบ”

__________________________

สำหรับใครอยากจะเข้ามาปรึกษาเรื่องการกินและการออกกำลังกาย อยากให้ผมหรือเทรนเนอร์มืออาชีพของ Fit-D Fitness ทั้ง 3 สาขา (สาขาพญาไท สาขารัชดา และสาขาสุขุมวิท39) ช่วย สามารถติดต่อเข้ามาได้เลยครับ หรือสนใจที่จะเทรนออนไลน์ เราก็มีให้บริการครับ

“เรารู้ว่าคุณออกกำลังกายเองได้ แต่เรายินดีช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องและเห็นผล”

=======================

นิว วีระเดช ผเด็จพล

MSc. Sport & Exercise Nutrition, Leeds Beckett University, UK

Certified Strength & Conditioning Specialist (NSCA)

Certified Personal Trainer (NSCA)

ผู้ร่วมก่อตั้ง Fit-D Fitness และเว็บไซต์ fit-d.com

Educator at FIT