คนที่เป็น Scoliosis หรือกระดูกสันหลังคด (บางคนอาจจะเป็นตัว S หรือบางคนเป็นตัว C) คือความผิดปรกติของแนวกระดูกสันหลังที่เกิดขึ้นได้ตั้งแต่เกิด หรืออาจเกิดขึ้นได้ตอนโตด้วยหลายๆปัจจัย เช่น ฮอร์โมน พันธุ์กรรม และสิ่งแวดล้อม ส่วนใหญ่จะพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย ซึ่งในกรณีของคนที่มีมุมการคดของกระดูกสันหลังไม่มาก ก็มักจะไม่พบอาการผิดปรกติอะไร แต่ถ้าไม่ได้รับการรักษาที่ถูกต้อง ปล่อยทิ้งไว้นานๆ+พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ถูกหลักสรีระ หรือในคนที่มีมุมคดที่มากขึ้น ก็สามารถส่งผลกระทบทำให้เกิดการเจ็บปวดที่เพิ่มมากขึ้น ขาดความมั่นใจ และเกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆได้หลายๆอย่างเลยทีเดียว
.
.
ทีนี้มาเข้าประเด็นที่ว่า คนเป็นกระดูกสันหลังคด ออกกำลังกายได้ไหม?
ตอบ - ออกได้ และควรออกกำลังกายเป็นอย่างยิ่งค่ะ แต่โปรแกรมการออกกำลังกายของคนที่เป็น Scoliosis จะแตกต่างจากโปรแกรมของคนทั่วไป เพราะหลักสำคัญคือการสร้างกล้ามเนื้อ Core หรือแกนกลางลำตัว ที่ช่วยพยุงกระดูกสันหลังให้แข็งแรง ไม่ให้ load หรือน้ำหนักทั้งหลายไปลงที่กระดูกสันหลังมากเกินไป และมีการ Stretch หรือยืดกล้ามเนื้อในฝั่งที่กระดูกสันหลังมีการโค้งเว้า และมีการสร้าง Strength หรือสร้างความแข็งแรงของกระดูกสันหลังฝั่งที่มีการโค้งนูน โปรแกรมของคนที่เป็น Scoliosis จะเน้นการสร้าง Balance แกนกลางให้มั่นคง กับปรับ posture หรือสรีระในส่วนที่ได้รับผลกระทบ มากกว่าจะไปเน้นที่การเพิ่มน้ำหนักให้ยกได้มากๆ เพราะเมื่อกระดูกสันหลังมีแนวที่ขาดความสมดุลอยู่แล้ว การเพิ่มน้ำหนักเข้าไปโดยที่ผู้ฝึกยังไม่แข็งแรงพออาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ค่ะ เพราะสิ่งสำคัญมากๆอีกอย่างที่ต้องระวังในการยกน้ำหนักของคนกลุ่มนี้คือต้องมี Form ที่ถูกต้องกับการใช้เทคนิคในการยกน้ำหนักที่ถูกวิธี
.
*ย้ำ* *สำคัญมากๆนะคะ* แม้แต่คนที่ยกน้ำหนักมาหลายปี ก็ยังต้องคอยเช็ค form ตัวเองอยู่ตลอด ดังนั้นมือใหม่จะมายกน้ำหนัก ยิ่งเรามี condition ที่พิเศษ ยิ่งต้องระวัง ไม่จำเป็นต้องรีบใช้น้ำหนักให้มาก ทำท่าให้ถูกต้องก่อนค่ะ
.
ดังนั้นคนที่เป็น Scoliosis การออกกำลังกายจะช่วยคุณได้มากเลยทีเดียว แต่ควรออกกำลังกายกับคนที่สามารถให้คำแนะนำได้ถูกต้อง มี coach มี trainer ที่เข้าใจปัญหานี้ และช่วยให้เกิดความปลอดภัยสูงสุดในการออกกำลังกาย เพราะมีหลายท่าที่ไม่เหมาะกับคนที่เป็น Scoliosis และยังไม่แข็งแรง (มีคนที่เป็น Scoliosis และยังยกเวทหนักๆได้ก็จริงแต่คนเหล่านั้นผ่านการฝึกฝนและกล้ามเนื้อแข็งแรงมากๆค่ะ)
.
สุดท้ายถ้าเราเป็นคนหนึ่งที่มีปัญหากระดูกสันหลังคดแล้วอยากออกกำลังกาย หรือยกน้ำหนัก ควรทำอย่างไร?
สุดท้าย แพรอยากแนะนำให้ผู้ที่มีปัญหากระดูกสันหลังคดทุกคนควรมีการปรึกษาแพทย์ ควบคู่ไปกับการทำการรักษาร่วมกับนักกายภาพบำบัด และถึงแม้การออกกำลังกายอาจไม่ได้ช่วยแก้ให้กระดูกสันหลังกลับมาตรงได้เป็นปรกติ แต่สิ่งที่การออกกำลังกายที่ถูกต้องสามารถช่วยได้แน่นอน คือทำให้ร่างกายเราแข็งแรงขึ้น posture หรือสรีระดีขึ้น ไม่ทำให้อาการที่เป็นอยู่แย่ลง และสามารถมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นมากกว่าเดิมค่ะ