บทความ

กระดูกสันหลังคด ออกกำลังกายได้ไหม?

คนที่เป็น Scoliosis หรือกระดูกสันหลังคด (บางคนอาจจะเป็นตัว S หรือบางคนเป็นตัว C) คือความผิดปรกติของแนวกระดูกสันหลังที่เกิดขึ้นได้ตั้งแต่เกิด หรืออาจเกิดขึ้นได้ตอนโตด้วยหลายๆปัจจัย เช่น ฮอร์โมน พันธุ์กรรม และสิ่งแวดล้อม ส่วนใหญ่จะพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย ซึ่งในกรณีของคนที่มีมุมการคดของกระดูกสันหลังไม่มาก ก็มักจะไม่พบอาการผิดปรกติอะไร แต่ถ้าไม่ได้รับการรักษาที่ถูกต้อง ปล่อยทิ้งไว้นานๆ+พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ถูกหลักสรีระ หรือในคนที่มีมุมคดที่มากขึ้น ก็สามารถส่งผลกระทบทำให้เกิดการเจ็บปวดที่เพิ่มมากขึ้น ขาดความมั่นใจ และเกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆได้หลายๆอย่างเลยทีเดียว

.

.

ทีนี้มาเข้าประเด็นที่ว่า คนเป็นกระดูกสันหลังคด ออกกำลังกายได้ไหม?

ตอบ - ออกได้ และควรออกกำลังกายเป็นอย่างยิ่งค่ะ แต่โปรแกรมการออกกำลังกายของคนที่เป็น Scoliosis จะแตกต่างจากโปรแกรมของคนทั่วไป เพราะหลักสำคัญคือการสร้างกล้ามเนื้อ Core หรือแกนกลางลำตัว ที่ช่วยพยุงกระดูกสันหลังให้แข็งแรง ไม่ให้ load หรือน้ำหนักทั้งหลายไปลงที่กระดูกสันหลังมากเกินไป และมีการ Stretch หรือยืดกล้ามเนื้อในฝั่งที่กระดูกสันหลังมีการโค้งเว้า และมีการสร้าง Strength หรือสร้างความแข็งแรงของกระดูกสันหลังฝั่งที่มีการโค้งนูน โปรแกรมของคนที่เป็น Scoliosis จะเน้นการสร้าง Balance แกนกลางให้มั่นคง กับปรับ posture หรือสรีระในส่วนที่ได้รับผลกระทบ มากกว่าจะไปเน้นที่การเพิ่มน้ำหนักให้ยกได้มากๆ เพราะเมื่อกระดูกสันหลังมีแนวที่ขาดความสมดุลอยู่แล้ว การเพิ่มน้ำหนักเข้าไปโดยที่ผู้ฝึกยังไม่แข็งแรงพออาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ค่ะ เพราะสิ่งสำคัญมากๆอีกอย่างที่ต้องระวังในการยกน้ำหนักของคนกลุ่มนี้คือต้องมี Form ที่ถูกต้องกับการใช้เทคนิคในการยกน้ำหนักที่ถูกวิธี

.

*ย้ำ* *สำคัญมากๆนะคะ* แม้แต่คนที่ยกน้ำหนักมาหลายปี ก็ยังต้องคอยเช็ค form ตัวเองอยู่ตลอด ดังนั้นมือใหม่จะมายกน้ำหนัก ยิ่งเรามี condition ที่พิเศษ ยิ่งต้องระวัง ไม่จำเป็นต้องรีบใช้น้ำหนักให้มาก ทำท่าให้ถูกต้องก่อนค่ะ

.

ดังนั้นคนที่เป็น Scoliosis การออกกำลังกายจะช่วยคุณได้มากเลยทีเดียว แต่ควรออกกำลังกายกับคนที่สามารถให้คำแนะนำได้ถูกต้อง มี coach มี trainer ที่เข้าใจปัญหานี้ และช่วยให้เกิดความปลอดภัยสูงสุดในการออกกำลังกาย เพราะมีหลายท่าที่ไม่เหมาะกับคนที่เป็น Scoliosis และยังไม่แข็งแรง (มีคนที่เป็น Scoliosis และยังยกเวทหนักๆได้ก็จริงแต่คนเหล่านั้นผ่านการฝึกฝนและกล้ามเนื้อแข็งแรงมากๆค่ะ)

.

สุดท้ายถ้าเราเป็นคนหนึ่งที่มีปัญหากระดูกสันหลังคดแล้วอยากออกกำลังกาย หรือยกน้ำหนัก ควรทำอย่างไร?

  1. หาTrainer หรือ Coach คอยช่วยให้คำแนะนำที่ถูกต้อง และเข้าใจปัญหาของเรา
  2. ระวังForm ใช้ท่าที่ถูก และใช้เทคนิคในการยกน้ำหนักให้ถูกต้อง อย่าเพิ่งคิดว่าจะต้องยกให้ได้หนักๆในเวลาอันรวดเร็ว ไปช้าๆ แต่ชัวร์ดีกว่าค่ะ
  3. ถ่ายคลิปวีดีโอคอยเช็คท่าตัวเองว่าต้องแก้ตรงไหนบ้าง เราจะเห็นได้ชัดกว่าตอนที่เรากำลังทำอยู่ค่ะ
  4. แยกให้ออกระหว่างการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายตามปรกติกับการบาดเจ็บ เป็นเรื่องปรกติที่เมื่อเราออกกำลังกายที่มีการเพิ่มแรงต้าน หรือมีน้ำหนัก เราจะรู้สึกปวดเมื่อยตึงกล้ามเนื้อในวันถัดไป แต่อาการเหล่านี้จะอยู่ไม่เกิน 1-2 วันค่ะ ที่เราอาจจะรู้สึกไม่สบายตัวบ้าง แต่การบาดเจ็บจะอยู่นานกว่านั้น และส่วนใหญ่จะเป็นการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นฉับพลัน แบบที่เรียกว่าเจ็บจี๊ดๆ ต้องคอยสังเกตตัวเองให้มากขึ้น movement ไหนที่ทำแล้วรู้สึกเจ็บให้หยุดทันที อย่าฝืนค่ะ 

 

 

สุดท้าย แพรอยากแนะนำให้ผู้ที่มีปัญหากระดูกสันหลังคดทุกคนควรมีการปรึกษาแพทย์ ควบคู่ไปกับการทำการรักษาร่วมกับนักกายภาพบำบัด และถึงแม้การออกกำลังกายอาจไม่ได้ช่วยแก้ให้กระดูกสันหลังกลับมาตรงได้เป็นปรกติ แต่สิ่งที่การออกกำลังกายที่ถูกต้องสามารถช่วยได้แน่นอน คือทำให้ร่างกายเราแข็งแรงขึ้น posture หรือสรีระดีขึ้น ไม่ทำให้อาการที่เป็นอยู่แย่ลง และสามารถมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นมากกว่าเดิมค่ะ

โดย แพร แอมเมอรี่

ACE Certified PT, ACE Certified Health Coach, PN Level 1 certified

เมื่อ 11 Aug 2020 | อ่านแล้ว 124 ครั้ง
กรุณารอสักครู่ ...
Loading...