บทความ

อยากหุ่นดี ไม่จำเป็นต้องกินแค่อกไก่ กับข้าวกล้อง

หลายคนเวลาอยากที่จะมีรูปร่างที่ดีขึ้น มักจะลงมือทำด้วยวิธีที่เครียดเกินไป เข้มงวดเกินไป เช่น การกินคลีน กินอกไก่ ผัดน้ำ ข้าวกล้อง การชั่งตวงวัด หรือการนับแคลอรี่แบบเคร่งเครียด ซึ่งสิ่งเหล่านี้ทำให้ล้มเลิกการทำได้ง่าย สุดท้ายก็กลับมาอ้วนเหมือนเดิม หรืออ้วนกว่าเดิมได้

ถ้าอยากมีรูปร่างที่ดีขึ้นนาน ๆ ไม่กลับไปอ้วนกว่าเก่า ผมมีสิ่งคำแนะนำให้อยากให้ลองทำครับ

1. เลิกสนเรื่องแคลอรี่ เลิกสนเรื่องชั่งตวงวัดไปก่อน แต่ให้เลือกกินอาหารที่เรากินอยู่แล้ว แต่เลือกกินให้มันดีขึ้น

2. ใน 1 มื้อ ให้แบ่งจานอาหารเป็น 3 ส่วน คือ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และผัก ใช้น้ำมันปรุงได้เล็กน้อย (ไม่ใช่ใส่เป็นทัพพี ๆ)

3. สร้างรูทีนกินอาหารที่ดีให้ได้ทุกวัน จะกิน 2,3 หรือ 4 มื้อก็ได้ตามที่สะดวก แต่ขอให้ทำให้ได้ทุกวัน

4. ค่อย ๆ ลดปริมาณการกินของทอด ของหวาน น้ำตาลลง

5. อย่าชีทเดย์ กินแบบเดิมให้ได้ทุกวัน ทำให้ได้สม่ำเสมอ ถ้าอยากกินขนม หรือสิ่งที่แคลอรี่สูง ๆ ก็ให้เลือกกินและจำกัดปริมาณเอา

6. ออกกำลังกายอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่ออาทิตย์ให้ได้ และเครื่องไหวร่างกายสม่ำเสมอ ทำให้เป็น lifestyle

ทำตามด้านบนได้สม่ำเสมอเมื่อไหร่ ค่อย ๆ เรียนรู้เรื่องสารอาหารเพิ่มขึ้น ทำให้ดีขึ้นเรื่อย ๆ รับรองว่าคุณจะไม่กลับไปอ้วนกว่าเดิมอีก (อยากอ่านบทความที่ละเอียดขึ้น ลงในคอมเมนท์ให้นะครับ)

ใครมีวิธีการอะไรดี ๆ ที่ทำให้รักษารูปร่างที่ดี และมีสุขภาพกายและใจที่ดีในทุก ๆ วัน แชร์กันได้ครับ

ปล. ในรูปมีกินข้าวเหนียวด้วย 2 ห่อครับ

#Newtrition #TeamFitD #FitDThailand #FitDSpaces #GetFitTheRightWay