บทความ

อยากหุ่นดี ไม่จำเป็นต้องกินแค่อกไก่ กับข้าวกล้อง

           หลายคนเวลาอยากที่จะมีรูปร่างที่ดีขึ้น มักจะลงมือทำด้วยวิธีที่เครียดเกินไป เข้มงวดเกินไป เช่น การกินคลีน กินอกไก่ ผัดน้ำ ข้าวกล้อง การชั่งตวงวัด หรือการนับแคลอรี่แบบเคร่งเครียด ซึ่งสิ่งเหล่านี้ทำให้ล้มเลิกการทำได้ง่าย สุดท้ายก็กลับมาอ้วนเหมือนเดิม หรืออ้วนกว่าเดิมได้
 
ถ้าอยากมีรูปร่างที่ดีขึ้นนาน ๆ ไม่กลับไปอ้วนกว่าเก่า ผมมีสิ่งคำแนะนำให้อยากให้ลองทำครับ
 
1. เลิกสนเรื่องแคลอรี่ เลิกสนเรื่องชั่งตวงวัดไปก่อน แต่ให้เลือกกินอาหารที่เรากินอยู่แล้ว แต่เลือกกินให้มันดีขึ้น
 
2. ใน 1 มื้อ ให้แบ่งจานอาหารเป็น 3 ส่วน คือ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และผัก ใช้น้ำมันปรุงได้เล็กน้อย (ไม่ใช่ใส่เป็นทัพพี ๆ)
 
3. สร้างรูทีนกินอาหารที่ดีให้ได้ทุกวัน จะกิน 2,3 หรือ 4 มื้อก็ได้ตามที่สะดวก แต่ขอให้ทำให้ได้ทุกวัน
 
4. ค่อย ๆ ลดปริมาณการกินของทอด ของหวาน น้ำตาลลง
 
5. อย่าชีทเดย์ กินแบบเดิมให้ได้ทุกวัน ทำให้ได้สม่ำเสมอ ถ้าอยากกินขนม หรือสิ่งที่แคลอรี่สูง ๆ ก็ให้เลือกกินและจำกัดปริมาณเอา
 
6. ออกกำลังกายอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่ออาทิตย์ให้ได้ และเครื่องไหวร่างกายสม่ำเสมอ ทำให้เป็น lifestyle
 
ทำตามด้านบนได้สม่ำเสมอเมื่อไหร่ ค่อย ๆ เรียนรู้เรื่องสารอาหารเพิ่มขึ้น ทำให้ดีขึ้นเรื่อย ๆ รับรองว่าคุณจะไม่กลับไปอ้วนกว่าเดิมอีก (อยากอ่านบทความที่ละเอียดขึ้น ลงในคอมเมนท์ให้นะครับ)
 
ใครมีวิธีการอะไรดี ๆ ที่ทำให้รักษารูปร่างที่ดี และมีสุขภาพกายและใจที่ดีในทุก ๆ วัน แชร์กันได้ครับ
ปล. ในรูปมีกินข้าวเหนียวด้วย 2 ห่อครับ 
 
โดย New Fit-D

พี่นิว หนึ่งในเจ้าของฟิตดี, Master Trainer at Fit-D fitness

เมื่อ 27 May 2024 | อ่านแล้ว 333 ครั้ง

บทความที่เกี่ยวข้อง

ทำไมคนกว่า 80-90% ที่ปรับการกินเพื่ออยากจะลดไขมัน อยากจะมีหุ่นดีขึ้นถึงล้มเหลว ล้มเลิก และกลับไปอ้วนเหมือนเดิม

เมื่อ 07 Mar 2022 | อ่านแล้ว 2,314 ครั้ง

การกินสารอาหารให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ หาจุดบาลานซ์การกินที่ทำให้เรามีแรงทำงานได้ดี สมองปลอดโปร่ง ออกกำลังกายได้เต็มที่ นอนหลับสนิท ตื่นมาสดชื่น อารมณ์ดี และมีหุ่นที่อยากได้

เมื่อ 11 Jun 2024 | อ่านแล้ว 34 ครั้ง

วันนี้เลยจะมาแนะนำอีกวิธี ที่ไม่ต้องทนทรมานหิว กินเยอะขึ้น แต่ผอมลง มันเป็นไปได้มั้ย และวิธีนี้ต้องทำยังไงบ้าง

เมื่อ 02 Dec 2022 | อ่านแล้ว 9,623 ครั้ง