บทความ

การกินที่ดีและการพักผ่อนที่เพียงพอ

ซ้อมวิ่ง ซ้อมวิ่ง ซ้อมวิ่ง

คำพูดที่น่าจะวนเวียนอยู่ในหัวของนักวิ่งหลายคนในช่วงนี้ เพราะงานวิ่งที่มีเยอะซะเหลือเกินยาวไปจนถึงปีหน้า และมือก็ดันลั่นกดสมัครไปหลายงานแบบไม่มียั้ง งานนี้วิวสวยดี งานนั้นของกินเพียบ งานเสื้อสวยก็ชอบ งานเพื่อนชวนก็ไป ไม่ว่าจะระยะ 10K 21K มาราธอน 100 โลฯ หรือจะวิ่งเทรล อัลตร้าเทรล เยอะแยะไปหมด กดสมัครเพลินจนกลับมาดูอีกทีนี่ลงงานวิ่งทุกสัปดาห์เลยหรอเนี่ย

แต่มีอีกมุมมองนึงที่อยากให้นักวิ่งได้นึกถึงคือมุมมองเรื่องของสุขภาพ จริงที่ว่า “วิ่ง” คือการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง แต่จะวิ่งยังไงให้ได้สุขภาพที่ดี หรือจะวิ่งยังไงไม่ให้เป็นการทำลายสุขภาพ สิ่งสำคัญเหล่านี้นักวิ่งมักลืมนึกถึงกันหรือเปล่า

1.ดูแลสุขภาพตัวเองตอนที่ไม่ได้วิ่งให้ดี

การพักผ่อนที่เพียงพอ การกินอาหารให้ครบมื้อครบหมู่ การขยับร่างกายให้สม่ำเสมอ หากยังดูแลสุขภาพขั้นพื้นฐานได้ไม่ดี การวิ่งที่ความเข้มข้นสูงอาจจะทำให้เกิดปัญหาอาการบาดเจ็บหรือปัญหาสุขภาพได้

2.ประเมินพื้นฐานและกำหนดเป้าหมายให้ชัดเจน

ประเมินพื้นฐานสุขภาพในปัจจุบัน ไม่ยึดติดกับพื้นฐานสุขภาพในอดีต ความเร็วที่วิ่งได้ในตอนนี้เป็นข้อมูลพื้นฐานสำหรับการกำหนดเป้าหมายได้ดี ทำความรู้จักกับตัวเอง ไม่เปรียบเทียบตัวเองกับใครในการตั้งเป้าหมาย

3.วางแผนสมัครงานวิ่งและวางแผนการซ้อมให้เหมาะสม

วางแผนล่วงหน้าทั้งการสมัครงานวิ่งที่ไม่ควรถี่จนเกินไป และควรมีช่วงเวลาที่เพียงพอในการซ้อม หากคาดหวังเป้าหมายที่ต้องพยายาม อย่าลืมว่าเราเป็นนักวิ่งสมัครเล่นที่มีหน้าที่การงานที่ต้องรับผิดชอบด้วย การวางแผนล่วงหน้าจะทำให้เราจัดการกับการฟื้นตัว (recovery) ได้ดีขึ้น

4.อย่าลืมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ

ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเป็นพื้นฐานสำคัญของสุขภาพที่ละเลยไม่ได้อีกเช่นกัน การเคลื่อนไหวจะพัฒนาขึ้น การวิ่งจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น ปัญหาเรื่องอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นจากการวิ่งก็จะลดน้อยลง หากมีพื้นฐานทั้งสองด้านนี้ดี

5.วอร์มอัพ คูลดาวน์ ให้เป็นส่วนหนึ่งของการซ้อมวิ่ง

สุดท้ายที่นักวิ่งมักลืมนึกถึงหรือเป็นสิ่งที่มักละเลย คือการอบอุ่นร่างกายก่อนวิ่ง (warm-up) และการทำให้ร่างกายกลับสู่ภาวะปกติหลังวิ่ง (cooldown) เพราะการวอร์มอัพจะทำให้ร่ายกายพร้อมต่อการซ้อมวิ่งมากขึ้น และการคูลดาวน์จะช่วยทำให้ร่างกายฟื้นตัวจากการซ้อมได้ดี

โค้ชจอม โศรัจ แวววิริยะ

-M.Sc & B.Sc of Sport Science at Chulalongkorn University

-Certified Personal Trainer at ACE

-Studied Certified Strength & Conditioning Specialist at NSCA

-Strength Coach at Asics Running Club Thailand (ARC)

-Pacer at Garmin Run Club Thailand (GRC)

โดย Jom Fit-D

จอม ฟิตดี// Co-Founder of Fit-D Fitness Co.Ltd.// M.Sc.Sports Science (Sport Management), Chulalongkorn University, Thailand.// Certified Personal Trainer (American Council on Exercise)

เมื่อ 09 Nov 2022 | อ่านแล้ว 1,980 ครั้ง

หมวดหมู่