บทความ

ปีที่แข็งแรงที่สุดในชีวิต !!

ปีนี้ผมอายุ 37 ปีแล้ว เป็นปีที่แข็งแรงที่สุดในชีวิต ทั้งเรื่องยก Olympic Lifting ได้หนักขึ้น, วิ่ง 10Kได้เร็วขึ้น สมรรถภาพร่างกายดีขึ้น ลีนขึ้น และที่สำคัญไม่ได้ป่วยมานานมาก ช่วงอายุ 30 กว่า ๆ จนถึงปัจจุบันเป็นช่วงที่สุขภาพร่างกาย และรูปร่างดีกว่าตอนอายุ 20-30 ปีซะอีก เป็นเพราะอะไร ผมสรุปมาเป็นข้อ ๆ สั้น ๆ ตามนี้ครับ
 
1. “ออกกำลังกายเพราะรักตัวเอง อยากเห็นตัวเองแข็งแรงไปเรื่อย ๆ“ จากเมื่อก่อนที่คิดเรื่องออกกำลังกายเพราะแค่อยากดูดี อยากหุ่นดี
 
2. กินอาหารให้ครบถ้วนหลากหลายโดยเน้นสารอาหารทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุ
 
3. กินผักมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นผักปั่นตอนเช้า หรือพยายามกินผักเพิ่มขึ้นระหว่างวัน ไม่ว่าจะเป็นผัดผักในข้าวแกง หรือสลัด
 
4. กินเต็มที่เพื่อให้ร่างกายมีแรงออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ใช่กลัวการกินเพราะกลัวอ้วน
 
5. เวทเทรนนิ่งสม่ำเสมออาทิตย์ละ 3 ครั้งเป็นอย่างน้อย ผสมผสานทั้งยกหนัก-ปานกลาง-เบา
 
6. คาดิโอสม่ำเสมอมากขึ้น มีทั้งวิ่งและ conditioning สนุกกับการคาดิโอมากขึ้น
 
7. บาลานซ์การกิน กินเยอะในวันที่ใช้ร่างกายเยอะ กินน้อยลงในวันที่ไม่ค่อยได้ทำอะไร กินขนมบ้างแต่ไม่ปล่อยให้ตัวเองกินแบบไม่มีสติ
 
8. ไม่ผลัดวันประกันพรุ่ง เมื่อก่อนจะมีข้ออ้างในการออกกำลังกายเต็มไปหมด เช่น นอนน้อย กินน้อย ขี้เกียจ ไม่ชอบ เบื่อ แต่เดี๋ยวนี้จะลงมือทำทั้ง ๆ ที่มีข้ออ้างนั้นแหละ แต่หาทางทำให้ดีขึ้นเรื่อย ๆ
 
9. หา Small win ในทุก ๆ วัน เมื่อเราทำแล้วรู้สึกดี รู้สึกชนะ เราจะอยากทำไปเรื่อย ๆ มีความสุขในสิ่งที่ทำทุกวัน
** เราควรปรับการกินให้ดีขึ้น ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอมากขึ้น เพราะเรารักตัวเอง อยากให้ร่างกายและจิตใจที่ดีนี้อยู่กับเราไปนาน ๆ ไม่ใช่การปรับเพื่อใครคนอื่น สุขสันต์วันวาเลนไทน์ครับทุกคน 
_____________________________
 
สำหรับคนต้องการเทรนส่วนบุคคลแบบออนไลน์ หรือเทรนที่ Fit-D Space สามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้นะครับ
 - FIT-D l GET FIT THE RIGHT WAY -
“เรารู้ว่าคุณออกกำลังกายเองได้ แต่เรายินดีที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องและเห็นผลครับ”
_____________________________
 
นิว วีระเดช ผเด็จพล
MSc. Sport & Exercise Nutrition, Leeds Beckett University, UK
Certified Strength & Conditioning Specialist (NSCA)
Certified Personal Trainer (NSCA)
ผู้ร่วมก่อตั้ง Fit-D Fitness และเว็บไซต์ fit-d.com
Educator at FIT
IG: new_fitd
โดย New Fit-D

พี่นิว หนึ่งในเจ้าของฟิตดี, Master Trainer at Fit-D fitness

เมื่อ 23 Feb 2022 | อ่านแล้ว 79 ครั้ง

บทความที่เกี่ยวข้อง

การ Work from home (WFH) จึงกลายมาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของพนักงาน แต่เชื่อหรือไม่ว่า การย้ายที่ทำงานจากที่ออฟฟิศมาเป็นที่บ้าน กลับทำให้อาการออฟฟิศซินโดรมทวีความรุนแรงมากขึ้น

เมื่อ 12 Apr 2022 | อ่านแล้ว 445 ครั้ง

วันนี้วาวชวนมาคิดเรื่องการลงทุนกันค่ะ รู้มั้ยคะว่า ถ้าเราไม่ลงทุน สิ่งที่มีก็ยิ่งร่อยหรอ ไม่ใช่มีเท่าเดิมนะคะ แต่ยิ่งมีน้อยลงเรื่อยๆค่ะ

เมื่อ 14 Feb 2022 | อ่านแล้ว 364 ครั้ง

ความชินในการทำสิ่งต่างๆสามารถกำหนดชีวิตเราว่าจะเป็นไปในทางไหนได้เลยนะคะ

เมื่อ 07 Feb 2022 | อ่านแล้ว 369 ครั้ง

อายุเป็นเพียงตัวเลขจริงๆนะ ด้วยความรู้เรื่องการออกกำลังกาย อาหารและวิธีการดูแลตัวเอง ควบคู่กับเทคโนโลยีทางการแพทย์ที่พัฒนาขึ้นไปเรื่อยๆ ทำให้เรารู้วิธีการดูแลตัวเองเพิ่มขึ้นจากเมื่อก่อนเยอะ

เมื่อ 01 Feb 2022 | อ่านแล้ว 419 ครั้ง