บทความ

ออกกำลังกายตอนท้องว่าง ช่วยลดไขมันได้ดีกว่าจริงหรอ???

 ออกกำลังกายตอนท้องว่าง ช่วยลดไขมันได้ดีกว่าจริงหรอ???
 
หลาย ๆ คนอาจจะเคยได้ยินคำแนะนำที่ว่า “ออกกำลังกายตอนท้องว่าง ช่วยลดไขมันได้ดีกว่า” กันใช่มั้ยครับ วันนี้ผมไปเจองานวิจัยที่น่าสนใจเกี่ยวกับการเปรียบเทียบการกินหรือไม่กินก่อนออกกำลังกาย ว่ามีผลอะไรกับพลังงานที่ได้รับจากการกินทั้งวัน พลังงานที่ใช้ออกไป และความหิวหลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จ มาให้อ่านกันครับ
 
ในงานวิจัยจะแบ่งกลุ่มออกเป็น 4 กลุ่ม
 
คือ
 
1. ไม่มีการกินทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย (FastedEx + NoMeal)
2. ไม่กินก่อนออกกำลังกาย แต่กินหลังออกกำลังกาย (FastedEx + Meal)
3. กินก่อนและหลังออกกำลังกาย (FedEx + Meal)
4. กินก่อนออกกำลังกาย แต่ไม่กินหลังออกกำลังกาย (FedEx + NoMeal)
 
สรุปผลจากงานวิจัยหลัก ๆ คือ
 
1. กลุ่มที่ไม่กินทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย อัตราการเผาผลาญพลังงานทั้งวันลดลง และยังกระตุ้นความหิวเพิ่มขึ้น
 
2. กลุ่มที่กินก่อนและหลังออกกำลังกาย ควบคุมการกินหลังจากออกกำลังกายเสร็จได้ดีกว่า ทำให้ได้รับแคลอรี่น้อยที่สุดใน 4 กลุ่ม
_____________________________
 
สรุปจากผมเอง
 
1. การออกกำลังกายตอนท้องว่าง ถึงแม้ว่าจะเพิ่มการใช้ไขมันในระหว่างที่ออกกำลังกายได้เพิ่มขึ้น แต่ไม่ได้ช่วยลดไขมันได้ดีกว่า แถมยังมีแนวโน้มให้กินหลังออกกำลังกายเพิ่มขึ้นได้อีก จะเห็นได้จากหลาย ๆ คนที่พยายามอดอาหารแล้วไปออกกำลังกายแล้วอ้วนขึ้น
 
2. สำหรับนักกีฬา หรือนักวิ่งที่อยากจะฝึกร่างกายให้ใช้ไขมันได้ดีขึ้น การออกกำลังกายตอนท้องว่างในวันที่ออกกำลังกายแบบไม่หนักมากสามารถเอามาใส่ในโปรแกรมการฝึกได้
 
3. ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายตอนท้องว่างจะช่วยทำให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงานในขณะที่ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น แต่ไม่ได้หมายถึงว่าร่างกายเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น และหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ร่างกายจะใช้ไขมันเป็นพลังงานลดลง
 
4. การออกกำลังกายตอนท้องว่าง อาจจะทำให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลง ทำให้ออกแรงได้ไม่เต็มที่ ไม่เหมาะกับการฝึกที่มีความหนักที่เน้นการพัฒนาสมรรถภาพร่างกาย หรือการสร้างกล้ามเนื้อ
 
5. การลดไขมันด้วยการกินน้อย ๆ และไปออกกำลังกายจึงเป็นข้อผิดพลาดใหญ่หลวงของคนที่อยาดจะมีรูปร่างที่ดี
 
6. แนวทางการลดไขมันที่ดี คือ การที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น สามารถเผาผลาญพลังงานในแต่ละวันได้เต็มที่ และควบคุมความหิว/ความอยากอาหารได้ จะทำให้การลดไขมันมีประสิทธิภาพและยั่งยืน
 
หวังว่าบทความนี้จะช่วยเราเรามีแนวความคิดต่อการกินและการออกกำลังกายที่ดีเพิ่มขึ้น ช่วยให้แต่ละคนสามารถมีรูปร่างที่ดีขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืนครับ
_____________________________
 
สำหรับคนต้องการเทรนส่วนบุคคลแบบออนไลน์ หรือเทรนที่ Fit-D Space สามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้นะครับ
- FIT-D l GET FIT THE RIGHT WAY -
“เรารู้ว่าคุณออกกำลังกายเองได้ แต่เรายินดีที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องและเห็นผลครับ”
_____________________________
 
นิว วีระเดช ผเด็จพล
MSc. Sport & Exercise Nutrition, Leeds Beckett University, UK
Certified Strength & Conditioning Specialist (NSCA)
Certified Personal Trainer (NSCA)
ผู้ร่วมก่อตั้ง Fit-D Fitness และเว็บไซต์ fit-d.com
Educator at FIT
IG: new_fitd
โดย New Fit-D

พี่นิว หนึ่งในเจ้าของฟิตดี, Master Trainer at Fit-D fitness

เมื่อ 14 Feb 2022 | อ่านแล้ว 527 ครั้ง

บทความที่เกี่ยวข้อง

เราสามารถนำมาประยุกต์ใช้ได้กับทุกเรื่องในชีวิต หาปัญหาหลักของเรื่องนั้นให้เจอ และลงมือทำแก้ไขตรงจุดนั้นไปทีละขั้นอย่างสม่ำเสมอ และค่อย ๆ ทำให้ดีขึ้นไปเรื่อย ๆ

เมื่อ 04 Mar 2021 | อ่านแล้ว 542 ครั้ง

อายุเป็นเพียงตัวเลขจริงๆนะ ด้วยความรู้เรื่องการออกกำลังกาย อาหารและวิธีการดูแลตัวเอง ควบคู่กับเทคโนโลยีทางการแพทย์ที่พัฒนาขึ้นไปเรื่อยๆ ทำให้เรารู้วิธีการดูแลตัวเองเพิ่มขึ้นจากเมื่อก่อนเยอะ

เมื่อ 01 Feb 2022 | อ่านแล้ว 419 ครั้ง