บทความ

เคล็ดลับกินอร่อย มีความสุข หุ่นลีนทั้งปี

วันนี้ผมจะมาแชร์เคล็ดลับหุ่นลีนได้ทั้งปี แต่ยังกินอร่อย มีความสุขในการใช้ชีวิต จากความรู้และประสบการณ์ของตัวผมเอง และลูกค้าที่ทำแล้วมีผลลัพธ์ที่ดีเหมือนกัน รวมถึงสังเกตจากคนรอบ ๆ ตัว มาให้อ่านและเพื่อที่แต่ละคนจะได้ลองนำไปปรับใช้กันดูครับ
 
1. เน้นการกินอาหารที่มาจากธรรมชาติเป็นหลัก กินสารอาหารหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ปลา อาหารทะเล นม ไข่ หรือถั่ว คาร์โบไฮเดรตจากข้าว ขนมปัง ผลไม้ ผัก ธัญพืช ไขมันจากน้ำมันต่าง ๆ ไข่แดง ถั่ว
 
2. กินโปรตีนคุณภาพดีจริงจังให้ได้ประมาณ 0.3-0.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมทุกมื้อ ไม่ว่าจะเป็นจากเนื้อสัตว์ นมไฮโปรตีน เวย์ ต้องให้ถึงที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันให้ได้
 
3. กินขนม กินของที่ชอบอยู้บ้าง ไม่กลัวการกิน แต่จะรู้ว่าอาหารอันไหนมีแคลอรี่สูง เช่น ขนม น้ำหวาน
เค้ก แอลกอฮอล์ และกินในปริมาณที่จำกัด จะกินหลังจากกินอาหารหลักเรียบร้อยแล้ว หรือกินเฉพาะวันที่ออกกำลังกายหนัก จะไม่ปล่อยใจกินจนพัง จะมีความคิดเสียดายแคลอรี่ตลอด
 
4. ไม่คิดเรื่องกินก่อนเพื่อชดใช้กรรมทีหลัง แต่จะควบคุม เลือก หรือปรับลดการกินในมื้ออื่น ๆ ให้เหมาะสมในวันนั้น ๆ เลย
 
5. มีการวางแผนการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งและคาดิโอของตัวเอง 3-5 ครั้งต่ออาทิตย์แบบชัดเจน และลงมือทำอย่างสม่ำเสมอ
 
6. เวทเทรนนิ่งที่มีความหนักอย่างน้อย 3 ครั้งต่ออาทิตย์ และคาดิโอที่มีความเหนื่อยอย่างน้อย 150 นาทีต่ออาทิตย์
 
7. กินเพื่อ support ร่างกายให้ทำงานได้เต็มที่ ไม่ใช่กินน้อย ๆ แล้วทำให้ร่างกายทำงานได้ลดลง เหนื่อยง่ายขึ้น ฟื้นตัวยากขึ้น
 
8. จัดเวลาในการทำแต่ละอย่างให้ชัดเจน รู้ว่าจะต้องออกกำลังกายกี่โมง จะทำงานถึงกี่โมง จะกินกี่โมง เพื่อให้ทุกอย่างลงตัวที่สุด อย่ารอเวลา หรือรอทำอะไรตามคนอื่น ๆ ทำ
 
9. เอาตัวเองไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีพลัง อยู่ใกล้ ๆ คนที่มีพลังบวก มีพลังงานดี ๆ
 
10. ใส่ใจในการนอน นอนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงในเวลาเดิม ๆ ทุกคืน การนอนที่ดีเป็นการชาร์จพลังให้กับร่างกายที่ดีที่สุดแล้ว ทำให้ทั้งร่างกายและจิตใจมีพลังงานพร้อมที่จะทำสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างเต็มที่
 
11. มี Mindset ที่ว่าทุกอย่างสามารถพัฒนาได้ ผลลัพธ์ที่ดีต้องอาศัยเวลา โฟกัสที่การลงมือมากกว่าโฟกัสที่ผลลัพธ์เพียงอย่างเดียว ยอมสละบางอย่าง ยอมเหนื่อย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
 
12. ไม่คิดเยอะ ไม่คิดนาน ไม่หาข้ออ้าง แต่จะศึกษาหาข้อมูลแล้วลงมือทำเลย และเรียนรู้พัฒนาไปพร้อมกับการลงมือทำ
 
ลองเอา 12 ข้อนี้ไปปรับใช้กันดู หวังว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นครับ
 
เพื่อน ๆ มีเคล็ดลับอะไรที่รู้สึกว่าทำแล้วเวิร์คบ้าง มาแชร์ให้อ่าน หรือแลกเปลี่ยนความคิดเห็นกันได้นะครับ
_____________________________
 
*** สำหรับคนที่สนใจมาออกกำลังกายที่ยิม, เทรนออนไลน์ เทรนแบบผสมผสาน หรือปรึกษาเพื่อรับคำแนะนำที่ถูกต้อง เรามีให้บริการครับ
- Fit-D Space : Phayathai, Ratchada and Sukhumvit 39
- Fit-D PT Online : เทรนออนไลน์แบบส่วนตัว Customized Training Program ผ่านเวปไซต์ Fit-D.com อ่านละเอียดเพิ่มเติมได้ทางนี้ครับ https://www.facebook.com/.../a.33328623.../4799560713427380/
 - FIT-D l GET FIT THE RIGHT WAY -
“เรารู้ว่าคุณออกกำลังกายเองได้ แต่เรายินดีที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องและเห็นผลครับ”
_____________________________
 
นิว วีระเดช ผเด็จพล
 
MSc. Sport & Exercise Nutrition, Leeds Beckett University, UK
Certified Strength & Conditioning Specialist (NSCA)
Certified Personal Trainer (NSCA)
ผู้ร่วมก่อตั้ง Fit-D Fitness และเว็บไซต์ fit-d.com
Educator at FIT
IG: new_fitd
 
โดย New Fit-D

พี่นิว หนึ่งในเจ้าของฟิตดี, Master Trainer at Fit-D fitness

เมื่อ 19 Jan 2022 | อ่านแล้ว 214 ครั้ง

บทความที่เกี่ยวข้อง

เราทุกคนมีความสวยในแบบของแต่ละคนเอง เราจะมีรูปร่างแบบไหนก็ได้ สีผิวแบบไหนก็ได้ ตราบเท่าที่เราพอใจในแบบของเรา

เมื่อ 27 Oct 2021 | อ่านแล้ว 2,012 ครั้ง

การ Work from home (WFH) จึงกลายมาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของพนักงาน แต่เชื่อหรือไม่ว่า การย้ายที่ทำงานจากที่ออฟฟิศมาเป็นที่บ้าน กลับทำให้อาการออฟฟิศซินโดรมทวีความรุนแรงมากขึ้น

เมื่อ 12 Apr 2022 | อ่านแล้ว 445 ครั้ง

ช่วงอายุ 30 กว่า ๆ จนถึงปัจจุบันเป็นช่วงที่สุขภาพร่างกาย และรูปร่างดีกว่าตอนอายุ 20-30 ปีซะอีก เป็นเพราะอะไร

เมื่อ 23 Feb 2022 | อ่านแล้ว 80 ครั้ง

วันนี้วาวชวนมาคิดเรื่องการลงทุนกันค่ะ รู้มั้ยคะว่า ถ้าเราไม่ลงทุน สิ่งที่มีก็ยิ่งร่อยหรอ ไม่ใช่มีเท่าเดิมนะคะ แต่ยิ่งมีน้อยลงเรื่อยๆค่ะ

เมื่อ 14 Feb 2022 | อ่านแล้ว 364 ครั้ง

ความชินในการทำสิ่งต่างๆสามารถกำหนดชีวิตเราว่าจะเป็นไปในทางไหนได้เลยนะคะ

เมื่อ 07 Feb 2022 | อ่านแล้ว 369 ครั้ง