บทความ

ออกกำลังกายเท่าไร น้ำหนักก็ไม่ลด?

ออกกำลังกายเท่าไรก็น้ำหนักไม่ลง ทำไมเพื่อนไม่ออกกำลังกายเลยแต่หุ่นดีจัง กินเท่าแมวดม จะลมเป็นทุกวันน้ำหนักไม่ลงซักที เคยสังเกตุมั้ยว่าทำไมบางคนไม่ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายน้อยมากแต่ก็หุ่นดี สุขภาพดี แต่บางคนออกกำลังกายทุกวันแต่น้ำหนักขึ้นเอาๆ เคยเจอปัญหาแบบนี้มั้ยครับ บทความนี้อาจจะมีคำตอบ

หลักๆอยู่ที่นิสัยหรือชีวิตประจำวันของแต่ละคน หรือที่เราจะได้ยินกันบ่อยๆว่า Active lifestyle ใครนึกภาพไม่ออกวันนี้จะยกตัวอย่างและคำนวณออกมาเป็นตัวเลขให้ดูระหว่าง คนที่ไม่ออกกำลังกายเลยแต่ขยับทั้งวัน กับอีกคนที่ไม่ขยับเลยแต่ออกกำลังกายทุกวัน

มาดูชีวิตประจำวันของคนที่ไม่ขยับกันก่อนครับ

ตื่น - กินข้าว - อาบน้ำ - ขึ้นรถ - ถึงที่ทำงาน - เลือกจอดรถที่เดินใกล้ๆ - ขึ้นลิฟต์ - นั่งทำงาน - แทบไม่ขยับไปไหน - เลิกงาน กลับบ้าน - เข้าฟิตเนส1ชั่วโมง - แวะกินข้าว - วนหาที่จอดรถที่ใกล้ร้านให้มากที่สุด - ถึงบ้าน - อาบน้ำ - ดูNetflix - นอน (ช่วงWork From home อาจจะเหลือแค่ ตื่นเดินจากที่นอนไปโต๊ะทำงาน และเดินไปห้องครัว...)

ทั้งวันคนนี้มีการขยับน้อยมากๆ อาจจะเคลื่อนไหวไม่ถึง1-2พันก้าว

มาดูอีกคนที่เรียกว่าเป็น Active lifestyle กันครับ

ตื่น - ขยับร่างกายเบาๆ10-15นาที - ขับรถไปทำงาน - จอดรถไกลหน่อย เพื่อจะได้เดินเยอะขึ้น - เดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ - ทำงาน - พยายามขยับตัวทุกๆชั่วโมง หาโอกาสเดินเยอะๆระหว่างวัน- กลับบ้าน -

ออกไปเดินเล่น - มีกิจกรรมอื่นๆทำ เช่น ปลูกต้นไม้, เล่นกับแมว, ทำความสะอาดห้อง, เต้น ฯลฯ - นอน

สำหรับคนที่มีการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน จะมีการเดินมากกว่า6,000-10,000++ ก้าว แต่ละกิจกรรมอาจจะใช้พลังงานไม่เยอะ แต่พอรวมกันแล้วใช้แคลอรี่ไปไม่น้อยกว่า500-1,000แคลอรี่(กะคร่าวๆ) เทียบกับคนที่ไม่ขยับระหว่างวันเลย แต่เข้าฟิตเนส อาจจะburnได้ประมาณ150-800แคลอรี่เท่านั้น(ขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่ทำ)และเราไม่ได้เข้าฟิตเนสทุกวัน

จะเห็นได้ว่าคนที่แม้ไม่ออกกำลังกาย แต่มีกิจกรรมระหว่างวันเยอะ สามารถเผาผลาญได้มากกว่า หรือพอๆกับคนที่ออกกำลังกายเลยทีเดียว

ที่เทียบแบบนี้เพราะต้องการให้เห็นความสำคัญของกิจกรรมระหว่างวัน ว่าสำคัญขนาดไหน บางคนไม่ต้องออกกำลังกาย แต่ระหว่างวันมีการเคลื่อนไหว มีกิจกรรมตลอดเวลา ก็ทำให้เผาผลาญแคลอรี่ไปได้มาก แต่วิธีที่ดีที่สุดคือ ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อสร้างกล้ามเนื้อควบคู่กับมีกิจกรรมระหว่างวันให้เยอะขึ้น รับรองแบบนี้หุ่นดีและสุขภาพดีแน่นอนครับ

ช่วง Work from home เราจะยิ่งขยับน้อยลงไปอีก ใครมีเคล็ดลับที่ยังทำให้ขยับได้เยอะๆ มาแชร์กันครับ

และสำหรับใครที่มองหาคอร์สออกกำลังกายดีๆ เพื่อเพิ่มการขยับ ทำร่างกายให้ฟิต เดือนนี้ฟิตดีแจกคอร์สฟรี! เพียงแค่บริจาคไปที่ใดก็ได้ตามที่เลือกไว้ครับ https://www.facebook.com/FitDThailand/posts/4575232835860170

#teamfitd #FitwithJJ #ลดน้ำหนัก #ปรับพฤติกรรม #Fitlifestyle #StrongbodyStrongmind

เจเจ เจตต์ กลิ่นประทุม

- B. Sc. Sport Science, Chulalongkron University, Thailand

- NSCA-CPT

- EXOS mentorship phase1

- Founder Fit-D

- Co-Founder Fit-D Fitness